Todos concordamos que Bruce Lee é o epítome de um cara Zen, e gostamos disso. Ele é super magro, forte, e tem a mentalidade focada no laser para combinar. O que Bruce Lee tinha feito era criar um físico incrível usando não só o seu corpo, mas também a sua mente. Bruce Lee disse: “A força não vem da capacidade física. Vem de uma vontade indomável”

Como se cria o corpo triturado de Bruce Lee? Como é que se consegue aquela aparência magra e cinzelada de rocha, completa com seis abdominais de pacote que se pode partir uma prancha?

As primeiras coisas primeiro: não se pode treinar uma má dieta. Bruce Lee sabia disso e tinha uma filsofia simples. Ele estava a pensar em comer a quantidade certa de comida para o seu corpo. Ele era conhecido por dizer para não comer muito pouco e para não comer muito, para comer apenas o que o seu corpo precisa.

Vamos ser um pouco mais exactos que o mestre do Kung Fu e estamos a dar-lhe uma calculadora que lhe dirá a quantidade exacta de comida que precisa de comer para que alcance os seus sonhos de cortar karaté. Vamos analisar o que você precisa perfurar na calculadora para chegar à quantidade certa de comida para o seu corpo.

Digite seus dados pessoais, idade, sexo masculino ou feminino, e altura. Depois, o nível de atividade mais importante; sedentário é quando você não está fazendo nada, atividade leve significa 1-3 vezes por semana, atividade moderada significa 3-5 vezes por semana e atividade alta 6-7 vezes por semana.

Então selecione ‘emagrecer’ como o objetivo. A menos que você já esteja super magro, a maioria de nós pode perder um pouco mais de gordura corporal. Para ajustar o nível de proteína, clique em ‘alto’ se você for um cara, e se você for uma dudette, clique em médio. Clique em calculate macros.

A calculadora irá cuspir os seus números de macro e calorias. O objetivo é comer esses números todos os dias. Esse é o nome do jogo: basta continuar a acertar nesses números. Você pode facilmente acompanhar a sua ingestão de calorias e nutrientes usando um aplicativo móvel como o My Fitness Pal.

Não se preocupe muito em comer apenas alimentos “saudáveis”. Em vez disso, tente obter 70 dos seus alimentos da terra (frutas, legumes, carnes, nozes, ovos, legumes, etc.) e use os outros 30 para comer o que quiser.

É tão fácil quanto isso. Coma menos calorias do que você queima em um dia, e você vai ficar cada vez mais magro até começar a se parecer com o nosso menino Bruce. Não só ficarás mais magro, como também notarás que te sentes melhor e que é mais fácil entrar nesse santificado estado de fluxo mental.

Fomos bastante aprofundados no estudo da dieta e do regime de treino do Bruce. Uma das coisas que descobrimos foi que esse cara não gostava muito de laticínios. Na verdade, as únicas vezes que ele consumia laticínios era nos seus intensos batidos proteicos caseiros. Ele era conhecido por criar batidos proteicos densos de nutrientes a partir da proteína do soro de leite combinados com frutas e vegetais, todos esmagados juntos para enchê-lo de micro e macro nutrientes.

Mas a nossa opinião, não é tanto o que você coloca na boca, mas o quanto você está empurrando lá dentro. Se você permanecer em um déficit calórico, comendo menos do que você queima, você vai ficar mais magro. É isso mesmo. Mas se você está procurando por alguns alimentos Zen Dude Approved, veja isto.

Bruce Lee concordou, mas ele dividiu suas refeições em 3 ou 4 refeições por dia com uma boa distribuição de carboidratos, gorduras e proteínas. Se você quiser comer com menos frequência, por nós tudo bem, desde que você mantenha esses números na linha.

Neste ponto pode parecer que Bruce Lee era um monge comedor limpo, nunca pisando fora da linha. Sorte a nossa que isto não é verdade. Bruce adorava alguns McDonalds e acreditava que tudo deveria ser moderado, incluindo a moderação. Ele sabia, como nós sabemos, que comer apenas os alimentos certos, nas quantidades certas, 7 dias por semana, 356 dias por ano, não é sustentável. Por isso Bruce se permitia um pouco de trapaça de vez em quando. E você também pode. Apenas mantenha isso de vez em quando, e não todos os dias.

Bruce Lee Diet Recap

  1. >

    Coma a quantidade certa de comida (calorias e macronutrientes)

  2. >

    Retire os lacticínios de 80 da sua dieta

  3. >

    Suplemento a sua dieta, quando necessário, com batidos de proteínas de soro de leite densos em nutrientes com mistura de vegetais e frutas

  4. Coma refeições suficientes para atingir os seus objectivos de calorias e macronutrientes (para Bruce isto foi 3-4/dia)

  5. Sustenta o teu regime nutricional permitindo-te fazer batota de vez em quando.

O programa de treino Bruce Lee

Agora, a segunda coisa mais importante: o programa de treino Bruce Lee que o ajudará a transformar-se num ninja desfiado.

Este tipo estava basicamente em constante movimento. Além de fazer o seu fantástico treino ninja, ele também fazia musculação 2-3 vezes por semana. Onde ele fazia agachamentos, prensas de bancada, lifting e, claro, aqueles caracóis para as garotas.

Ele também fazia muitos treinos de alta intensidade em intervalos, como o que fazemos aqui no Zen Dude fitness. Ele fazia sprints de vento, mas também fazia treinos de salto à corda.

Se você quer fazer este regimento por si mesmo, você quer estar levantando como Bruce fez, que é 2-3 vezes por semana. Você precisa fazer os elevadores principais do núcleo: prensas de banco, agachamentos, caracóis ou elevadores mortos (sua escolha). Além disso, você precisa fazer o treinamento de alta intensidade em intervalos. Estas sessões podem ser sprints, ou saltos de corda. Você quer fazer estas sessões de treino de alta intensidade 3-4 vezes por semana.

Uma grande parte do segredo da fitness de Bruce Lee é que ele estava sempre activo, sempre em movimento. Se ele não tivesse um ginásio disponível, ele iria e encontraria a colina mais próxima e correria como um maníaco. Se você quer pegar aquela forma ninja, você precisa continuar se movendo. Nada de faltar aos treinos, nunca.

Bruce Lee acreditava que devias treinar como se luta. Isso significa que deves treinar ao máximo esforço como se a tua vida estivesse em jogo. Quando fazes o teu treino de alta intensidade, devias estar a ir tudo para fora, dar-lhe tudo o que tens.

Ele também acreditava na importância de treinar abdominais. Ele sabia o valor de ter um núcleo forte e treinava-o 2-3 vezes por semana. Ele fazia movimentos como curvas laterais para 5 sets, sit-ups para 5 sets e levantamentos de pernas para 5 sets. Para começar, você poderia fazer 3 sets de 25-50 repetições dependendo do seu nível de habilidade.

Treinar sua mente.

Bruce Lee acreditava que a mente criava o corpo. Ele usava técnicas de visualização onde ele visualizava o corpo e a performance que ele queria.

E acima de tudo, ele era consistente. Ele mantinha sua mente focada e sempre fazia seus exercícios, de uma forma ou de outra. Ele estava sempre consciente do que comia. E ele manteve esse regime onde quer que estivesse no mundo.

Programa de treino Recapitulação:

  1. >

    Pesos de elevação 2-3X/semana (Dia de pressão da bancada, dia de agachamento, deadlift ou dia de caracóis bicep)

  2. Treino de alta intensidade 3-4X/semana (sprints e/ou saltos de corda)

  3. >>

    Fica activo independentemente da tua circunstância (longas caminhadas, jogs, ciclismo, etc.)

  4. Treinar com esforço total (como se o seu treino fosse uma luta)

  5. >

    3X/semana de treino principal (3 x 25-50 repetições de curvas laterais, sentar-se e levantar pernas)