- Para aumentar os níveis de dopamina, naturalmente, tente exercícios, meditação, yoga e comer bem.
- Alguns suplementos, como curcumina e magnésio, podem aumentar os níveis de dopamina, mas é necessária mais pesquisa para entender completamente a eficácia desses suplementos.
- Pessoas com condições crônicas, como depressão e doença de Parkinson, que envolvem baixos níveis de dopamina, podem precisar de intervenção médica.
- Este artigo foi revisto clinicamente por David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra e diretor do Pacific Neuroscience Institute’s Pacific Brain Health Center no Providence Saint John’s Health Center em Santa Monica, California.
- Visit Insider’s Health Reference library para mais conselhos.
Dopamina é frequentemente referida como o “hormônio feliz” porque gera sentimentos de prazer. Mas não é só isso que a dopamina faz. Também o ajuda a aprender novas informações e a motivá-lo.
Os baixos níveis de dopamina estão ligados à baixa motivação e depressão. Portanto, certificar-se de que você tem o suficiente – mas não muito – é essencial para viver uma vida feliz, saudável e funcional.
Aqui está o que você precisa saber sobre o papel da dopamina no seu cérebro e corpo e como aumentar com segurança os seus níveis de dopamina.
Benefícios da dopamina
Quando a dopamina chega ao seu cérebro, ela se liga aos receptores no cérebro que retransmitem a mensagem de uma célula para outra. É assim que a dopamina o ajuda a sentir prazer como quando come algo delicioso ou se sente bem depois de um treino duro.
Dopamina desempenha um papel em muitas funções, incluindo motivação, aprendizagem, atenção, lactação, função renal e função das células sanguíneas, diz Mullur. Um excelente exemplo de como muito pouca dopamina pode impactar diretamente o sustento de uma pessoa é de um estudo de 2020, que examinou como a dopamina ajuda as pessoas a determinar quais tarefas valem a pena.
Os pesquisadores descobriram que os participantes com níveis mais altos de dopamina tinham mais probabilidade de se concentrar nas recompensas de uma tarefa e optaram por completar tarefas com as maiores recompensas. Aqueles com níveis mais baixos de dopamina estavam mais focados na dificuldade da tarefa.
“A dopamina nos torna mais envolvidos, mais capazes”, diz Rashmi Mullur, MD, um endocrinologista e diretor de educação da UCLA Health Integrative Medicine Collaborative. “Sentimo-nos o melhor de nós quando temos o suficiente.” Mas a dopamina só ajuda nas quantidades certas.
Os níveis de dopamina podem ser geridos com mudanças no estilo de vida e intervenção médica, se necessário. Consulte sempre o seu médico para garantir um método seguro e produtivo de aumentar os níveis de dopamina.
Como aumentar a dopamina naturalmente
Mova-se. O exercício pode fazer muito pela saúde mental de uma pessoa. Há apenas pesquisas limitadas sobre como o exercício afecta os níveis de dopamina no cérebro humano, mas vários estudos com animais indicam um aumento de dopamina após um treino.
Além disso, esses estudos com animais sugerem que é possível que os exercícios de aumento de dopamina possam ajudar pacientes com doenças como a doença de Alzheimer, demência ou aqueles com distúrbios de abuso de substâncias. Um estudo humano, publicado em 2013, mostrou que o exercício em uma esteira levou a um aumento dos receptores de dopamina entre os pacientes com Parkinson.
Outras pesquisas são necessárias para determinar se os regimes de exercícios podem ser usados para regular os níveis de dopamina na população em geral.
Tente meditação, ioga ou pilates: A meditação é outra forma natural de aumentar a dopamina. Estudos anteriores descobriram que a prática da meditação desencadeia neurotransmissores que ajudam a regular distúrbios psicológicos, como a ansiedade. E a ansiedade tem sido ligada à diminuição dos níveis de dopamina. Portanto, pessoas que meditam podem ser capazes de reduzir a ansiedade e possivelmente aumentar os níveis de dopamina ao mesmo tempo.
Um estudo de 2002 incorporando tomografias PET (positron emission tomography) mostrou um aumento da liberação de dopamina no cérebro durante a meditação de yoga nidra – um tipo de meditação que se concentra no relaxamento profundo.
Pesquisadores também encontraram um provável aumento nos níveis de dopamina dos participantes durante o pilates, particularmente para pessoas em recuperação de distúrbios do uso de substâncias.
Estudos anteriores mostraram que o pilates pode afastar a depressão, enquanto o exercício e a prática de esportes geralmente aumentam a atividade sináptica cerebral, incluindo a de serotonina e dopamina.
Coma direito: Consumir gorduras saudáveis e proteínas suficientes tem um grande papel na regulação dos níveis de dopamina, diz Mullur. Um estudo de 2018 descobriu que baixos níveis de gorduras ômega-3 e ácidos gordos polinsaturados (AGPI) são um componente importante da função cerebral. E, incidentalmente, baixos níveis de gorduras ômega-3 e PUFAs estão associados à regulação da dopamina no cérebro.
Em geral, Mullur recomenda manter uma dieta baseada em plantas, o que inclui:
- Abundância de vegetais
- Gorduras integrais como quinoa, aveia e cevada
- Gorduras saudáveis como abacate, azeite, nozes e manteigas de nozes
- Legumes (feijão preto, feijão vermelho, lentilhas, e mais)
Como aumentar a dopamina com suplementos
Alguns nutrientes que vêm em forma de suplemento podem aumentar os níveis de dopamina. Mas Mullur diz que a maioria dos suplementos lá fora que não são apoiados pela ciência, então você deve praticar cautela ao comprar.
“Você quer ter cuidado ao falar sobre o uso de suplementos e se certificar de avaliar cuidadosamente suas opções”, diz Mullur. É importante consultar um médico antes de tomar qualquer uma das seguintes medidas:
Omega 3: Omega-3 é útil mas pode ser consumido através de gorduras saudáveis numa dieta à base de plantas, por isso os suplementos nem sempre são a melhor opção.
Magnésio: Há evidências de que o magnésio pode aumentar os níveis de dopamina e melhorar a função cerebral em modelos animais, diz Mullur. Mas o papel geral do magnésio na saúde cerebral é complexo e não está claro como os resultados destes estudos com animais podem se traduzir em humanos.
Ginkgo Biloba: Ginkgo biloba é útil em estudos baseados em células, mas não foi testado em níveis de dopamina em humanos ou mesmo em animais, diz ela.
Curcumina: Curcumina, um composto encontrado no açafrão-da-terra, tem mostrado aumentar os níveis de dopamina em estudos com animais, mas não há evidências de que tenha o mesmo efeito em humanos.
Quando consultar um médico
Pessoas com condições crônicas, como depressão e doença de Parkinson, que envolvem baixos níveis de dopamina podem precisar de intervenção médica, diz Mullur.
Levodopa, considerado um dos medicamentos mais eficazes para a doença de Parkinson, é convertido em dopamina uma vez dentro do corpo, o que ajuda as pessoas com Parkinson a se defenderem de sintomas debilitantes como tremores e rigidez.
As substâncias e comportamentos pouco saudáveis podem aumentar a dopamina
Embora existam várias formas de aumentar os níveis de dopamina de forma segura e natural, existem também estimuladores da dopamina que podem ter efeitos devastadores.
As substâncias aditivas como nicotina e álcool podem aumentar a dopamina no seu sistema mas devem ser evitadas em excesso, diz Mullur.
Comportamentos aditivos como o jogo, por exemplo, também podem apelar aos sistemas de recompensa do nosso cérebro e desencadear um aumento da dopamina. Isto pode levar a hábitos perigosos e destrutivos, diz Mullur.
Takeaways
Dopamina é um neurotransmissor que afecta as funções básicas dentro do corpo, bem como o humor. Níveis baixos podem contribuir para a falta de motivação, problemas de concentração e depressão.
Dopamina pode ser aumentada naturalmente com dieta, exercício, sono, e certos suplementos ou medicamentos. Algumas substâncias viciantes e comportamentos como fumar ou jogar também podem aumentar a dopamina, mas devem ser evitadas, pois podem levar a consequências pouco saudáveis que podem prejudicar a qualidade de vida.
Se você suspeita que seus níveis de dopamina estão baixos, consulte um médico para determinar um caminho seguro para o futuro.
- Os melhores exercícios para combater a depressão
- Os alimentos que combatem a depressão e o mantêm feliz
- Porquê a depressão o deixa cansado e como lidar com a fadiga
- O que é a depressão sazonal: porque se pode sentir em baixo durante o Inverno
- Vitamina D e depressão: Como a Vitamina D pode afectar o seu humor
Deixe uma resposta