Como Aumentar o Seu Metabolismo Para Perder Peso

Quando se trata de perder peso, você provavelmente já ouviu dizer que o seu metabolismo é o principal motor da perda de peso, mas você sabe por que ele desempenha um papel tão importante? Vou explicar porquê, e vou partilhar as minhas formas preferidas de aumentar o seu metabolismo naturalmente para que possa queimar mais gordura, mesmo enquanto dorme!

O seu metabolismo regula o ritmo a que queima energia.

Se o teu metabolismo for um pouco lento, há uma boa hipótese da energia que absorves da comida não ser queimada ao longo do teu dia. O seu corpo tem que colocar esse excesso de energia em algum lugar, e infelizmente para aqueles de nós que podem lutar com o ganho de peso, que ‘em algum lugar’ acaba sempre em torno de seu corpo e órgãos como gordura.

Uma maneira de superar o ganho de peso de um metabolismo lento é comendo menos, no entanto eu não sou fã de dietas tradicionais restritivas. Em vez disso, uma abordagem muito melhor é simplesmente concentrar-se em comer bem e incorporar algumas das minhas dicas para aumentar naturalmente o seu metabolismo para que possa queimar energia de forma mais eficiente e perder peso naturalmente.

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Safe e formas eficazes de conseguir que o seu metabolismo queime mais gordura sem fazer dieta.

Se o seu metabolismo está a funcionar eficientemente, então a energia dos seus alimentos será consumida, e qualquer excesso de energia que já tenha armazenado como gordura será decomposta e você começará a perder o seu excesso de peso. Portanto, em termos simples, se você está tentando perder algum peso ou manter um peso saudável, é melhor você manter o seu motor metabólico revivido!

Com isso em mente, aqui estão alguns dos meus melhores exercícios & dicas de nutrição para que o seu metabolismo se torne naturalmente mais forte para que o seu corpo se torne uma máquina magra, média e queima de gordura. Incluí também dois exercícios eficazes de queima de gordura e aumento do metabolismo para você tentar em casa.

Conteúdo

13 DICAS RÁPIDAS: Como obter um metabolismo mais rápido

1. Coma muita proteína

Quando você está procurando conseguir a reversão do seu motor metabólico, embalar sua dieta com proteína é uma obrigação. A proteína tem um grande efeito térmico, o que significa que o seu corpo gasta mais energia para absorver e digerir os nutrientes – tornando-a fantástica para a perda de gordura. Comer muita proteína significa que você naturalmente aumenta seu gasto calórico à medida que seu corpo usa mais energia para realizar todas as suas importantes funções fisiológicas.

Tente minha deliciosa Receita de Poke Bowl Embalado com Proteína, e você logo verá porque é minha maneira favorita de obter minha dose diária de proteína. Ou, se você estiver procurando um pó de proteína saudável para complementar sua dieta normal, você pode pegar meu soro de leite em pó natural, feito na Austrália (em Chocolate ou Baunilha) na minha loja 28.

FONTES ALIMENTARES DE PROTEÍNA ALIMENTARES
Se você está procurando fontes naturais de alimentos para impulsionar o seu metabolismo, Coma mais proteínas magras como frango, carne de vaca e peru, e inclua mais peixe, ovos, lacticínios e leguminosas na sua dieta.

2. Coma mais gordura

O tipo saudável, claro! Boas gorduras (como abacate, nozes, peixe gordo, azeite e sementes) podem impulsionar o seu metabolismo e ajudá-lo a perder peso. São também um dos melhores alimentos para o ajudar a sentir-se mais cheio durante mais tempo. A minha receita do Super Speedy Guacamole é o meu go-to quando estou atrás de uma rápida e deliciosa dose de gorduras saudáveis.

A minha receita do Guacamole fornece gorduras saudáveis para um impulso metabólico

3. HIIT it up

Quando você está procurando impulsionar seu metabolismo, você precisa treinar de uma forma que irá elevar seu ritmo cardíaco e colocar seus músculos para trabalhar. O HIIT (High-Intensity Interval Training) é apenas a resposta. O HIIT é um tipo de treino que envolve repetidas breves explosões de actividade intensa com períodos de recuperação curtos e de baixa intensidade. É uma forma incrivelmente eficiente de queimar gordura corporal e queimar calorias, e uma das melhores formas de activar o seu metabolismo. Aprenda porque HIIT é tão eficaz e depois experimente um treino de HIIT para si.

4. Basta comer comida verdadeira

JERF é a filosofia nutricional por detrás do meu programa 28, e é realmente tão simples como parece: Simples. Coma. Real. Coma. O que isto significa é que o nosso programa encoraja-o a comer alimentos mais saudáveis, não processados e ricos em todos os nutrientes de que o seu corpo necessita para funcionar no seu potencial máximo. Também dá um pontapé no seu metabolismo porque o seu sistema digestivo tem de funcionar para quebrar todas as fibras, aminoácidos, ácidos gordos e outros nutrientes nas suas respectivas partes.

Comida completa é combustível para um metabolismo saudável

Ponderando a melhor maneira de o manter real? Salte para a cozinha e cozinhe a sua própria comida. Essa é realmente a única maneira de saber que cada ingrediente da sua refeição é de qualidade. Há outro benefício importante em comer (e cozinhar com) alimentos inteiros reais, que é evitar consumir todos os males escondidos (como açúcar refinado e conservantes) que normalmente residem em alimentos que vêm de uma caixa!

Quer cozinhar refeições mais saudáveis e com sabor delicioso?

5. Aumente a resistência

“Não resista à resistência” é algo que estou sempre a dizer aos meus clientes – e por uma boa razão! O treino de resistência não é apenas uma ótima maneira de tonificar e moldar músculos, mas é também uma das melhores maneiras de aumentar a velocidade do seu metabolismo. Quando você tem um metabolismo maior, você queima mais calorias durante todo o dia e quanto mais músculos você tem, mais músculo você queima. Como o som do que você está ouvindo? Dê a este treino de resistência em casa um go.

Treino de resistência é uma das melhores formas que encontrei para aumentar naturalmente a velocidade do seu metabolismo – você não precisa de equipamento e pode fazê-lo em casa.

6. Especifique as coisas

Spicy Black Hummus pode ajudar a aumentar a sua queima calórica

Adoramos um pouco de especiarias aqui aos 28 anos, e não apenas porque adiciona um toque extra de sabor. Especiarias como chilli ou jalapeños são mostradas para aumentar o seu metabolismo porque aumentam a libertação de hormonas pelo corpo como a adrenalina, o que por sua vez aumenta a sua queima calórica. Por que não obter um pouco mais de tempero na sua vida com a minha receita de Spicy Black Hummus.

7. Mova-se todos os dias

Eu sei que já mencionei a importância do HIIT e do treino de resistência – mas quando se trata de impulsionar o seu metabolismo, é importante mover o seu corpo todos os dias.

Não se preocupe, não estou a dizer-lhe para esmagar um treino intenso de HIIT todos os dias! Tenta apenas colocar o máximo de movimento possível no teu dia. A chave aqui é encontrar algo ativo que você goste, então você vai querer fazer isso.

COMO MOVER MAIS TODOS OS DIAS
Se é uma longa caminhada depois do trabalho para limpar a cabeça ou uma sessão de boxe de alta intensidade para aumentar o seu ritmo cardíaco, Se você permanecer ativo e mover seu corpo todos os dias, você dará um impulso ao seu metabolismo para que você possa queimar mais gordura, naturalmente!

8. Beba mais água

Isto parece tão simples mas não consigo stressar o suficiente. A água é incrivelmente subestimada; a maioria das pessoas sabe que a água é boa para si, mas não se apercebem do papel importante que desempenha na sua dieta e que também desempenha um grande papel no aumento do seu metabolismo. Portanto – tente manter a sua ingestão de água a cerca de 2-2,5 litros por dia para se certificar de que está a queimar o máximo de energia e a manter as suas hormonas equilibradas. Se achar difícil manter o seu consumo de água em alta, a minha dica é aromatizar a sua garrafa de água com uma combinação de limão e menta, ou, se preferir algo mais doce atirar algumas bagas para lá – acredite em mim, nem vai perceber que é água!

Sam Wood carregando na água com os seus abdominais expostos — Beba mais água – tem um papel importante no aumento do seu metabolismo

9. Adquira mais zzz’s

Dormir é importante para o seu metabolismo e saúde em geral!

Só como manter-se hidratado, o sono é outro componente subestimado (e muitas vezes esquecido) quando se trata de perder peso e fazer com que o seu motor de metabolismo se recupere. A privação do sono mexe com o ritmo circadiano do corpo (o ciclo de 24 horas que regula o sono, o despertar, a digestão e outras funções importantes); isto significa que o seu metabolismo pode abrandar à medida que o seu corpo tenta agarrar-se a todos os seus recursos. Então – se você está procurando aumentar seu metabolismo, você não pode negligenciar alguns bons velhos olhos fechados.

3 DICAS PARA MELHORAR A SLEEP

O seu quarto está preparado para dormir? Você vai descansar mais facilmente se o seu quarto estiver frio e escuro. Mantenha-se sempre deitado todas as noites, mesmo aos fins-de-semana, e em breve irá treinar o seu cérebro para a soneca. E não se esqueça de abandonar a tecnologia para que sua mente possa relaxar nas horas que antecedem a hora de dormir.

10. Corte os lanches

Quando você se mantém em três refeições equilibradas por dia, você é capaz de manter o seu corpo no seu estado mais metabolicamente eficiente. Portanto, a menos que você esteja fazendo atividade física intensa todos os dias, ou se você estiver trabalhando por turnos ou grávida – você deve cortar os lanches onde for possível! Com demasiada frequência, nós lanchamos porque estamos aborrecidos ou simplesmente por hábito, mas a realidade é que se você está se apegando a três refeições completas e equilibradas por dia, você não deve precisar lanchar.

Cortar os lanches para manter o seu metabolismo funcionando eficientemente

11. Corte o stress!

Eu entendo que este é mais fácil de dizer do que de fazer, mas você precisa gerenciar seus níveis de stress se você está procurando dar um impulso ao seu metabolismo. Gerir o stress é um imperativo para um metabolismo eficiente porque optimiza o seu potencial de queima de gordura. Mas sejamos reais – algum stress é uma parte natural da vida e, com moderação, um pouco de stress pode ser bom para nós. A chave aqui é não deixar que o stress o sobrecarregue e atrapalhe a sua vida diária. Certifique-se de que tem práticas para o ajudar a desestressar e a reorientar-se quando o stress volta a ficar feio.

DICAS PARA DESTRESSAR
Eu recomendo sempre o exercício como um aliviador natural do stress. Não precisa de ser intenso, pode ir dar um passeio, fazer uma aula de yoga ou nadar suavemente. Ou, se quiser um treino rápido para o ajudar a largar o stress do dia, faça o meu treino de alívio de stress em casa!

12. Mexa-se (de manhã!)

Muitos dos meus clientes perguntam: “Sam, qual é a melhor altura do dia para fazer exercício?” e a minha resposta é sempre a mesma: a melhor altura para fazer exercício é quando o vai fazer de facto! Claro que, quando se trata de impulsionar o seu metabolismo, existe um momento ideal. Se você conseguir encaixar o seu treino na sua rotina matinal (antes do café da manhã), então você vai dar ao seu metabolismo um impulso metabólico extra de 10% durante o resto do dia.

13. Dê início ao seu metabolismo com um pequeno-almoço equilibrado

Todos ouviram o ditado ‘o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia’, e é dito por uma boa razão! Tomar um café da manhã integral todas as manhãs significa que você recebe um impulso precoce de nutrientes para iniciar o seu metabolismo. Como um bónus adicional, comer um pequeno-almoço de comida completa também ajuda a equilibrar os níveis de açúcar no sangue e fornece energia duradoura para que possa enfrentar o dia seguinte.

Pode começar o seu dia da maneira certa com o meu Coco-Nutty Breakfast Smash ou se preferir algo saboroso, experimente os meus Tacos de Pequeno-almoço BLAT.

Metabolismo-Boosting Blatt Breakfast Tacos

VÍDEO: exercícios para impulsionar o teu metabolismo

Boostar o teu metabolismo em 10 minutos com o meu treino HIIT ‘sem equipamento’. É curto, mas eu prometo que você vai sentir a queimadura E os benefícios!

Faça seu metabolismo disparando com este treino de corpo inteiro de resistência em casa com Snez. Este não requer equipamento de ginástica especial, pois você pode usar itens de uso diário que terá em casa!

Q&A: Os suplementos de pré-treino & “impulsionadores do metabolismo” funcionam?

Os pré-treinos e os impulsionadores do metabolismo enquadram-se na categoria de suplementos “termogénicos”, que afirmam aumentar a sua taxa metabólica e, portanto, o seu gasto energético. Enquanto os pré-treinos são extremamente populares no espaço de musculação, a realidade é que NÃO há nenhuma pílula mágica para perda de peso.

Mais termogénicos são uma mistura química de ingredientes artificiais, adoçantes e quantidades excessivas de cafeína artificial de guaraná ou erva-mate. Se o seu estimulante do metabolismo o faz sentir nervosismo, nervosismo, alterações no sono, aumento da ansiedade ou palpitações cardíacas, então não é um produto saudável para si.

É realmente importante lembrar que os benefícios da cafeína são dependentes da dose. Demasiado pouco e não oferece quaisquer benefícios, mas consome demasiado e pode criar efeitos secundários desagradáveis ou potencialmente perigosos! A quantidade de cafeína utilizada no pré-treino de loja raramente é saudável. No entanto, na quantidade certa, a cafeína tem bons benefícios termogénicos naturais e aumenta a oxidação dos ácidos gordos (que é a quantidade de gordura que o seu corpo selecciona para alimentar a sua sessão de exercício).

TOP TIP TIP: O melhor estimulante natural do metabolismo pré-treino é…

Uma dose de café antes de um treino é um estimulante saudável do metabolismo

Um dos melhores pré-treinos é uma dose de café, ou um café à prova de balas (que é simplesmente um expresso misturado com uma colher de chá de manteiga de erva e/ou MCT ou óleo de coco). Experimente uma dose de café antes da sua sessão de exercício matinal para maximizar os benefícios do seu treino, mas tenha como objectivo cortar a cafeína o mais tardar às 15 horas para que possa dormir.

Um dos melhores (e mais baratos) pré-treinos é uma simples dose de café! Mas evite café depois das 15h ou o seu sono pode sofrer!

Primavera um impulso de energia para um treino nocturno?

Para evitar qualquer problema de sono, salte a cafeína, e em vez disso experimente um snack saudável como o meu doce e salgado pipoca de baixa caloria.

LER MAIS: Os melhores petiscos pré-treino e pós-treino para maximizar os seus resultados de fitness.

Doces & Pipocas salgadas de baixa cal

Esta receita de pipocas caseiras ligeiramente salgadas é uma óptima alternativa saudável quando se anseia por comida salgada!

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