Pois quando você sabe que um pensamento não é racional – quando você sabe que está preocupado sem razão aparente – um pensamento assustador pode tornar muito difícil aproveitar o seu dia. Pensamentos assustadores são pensamentos que são pela sua própria natureza angustiantes, e quando ocorrem pode ser muito difícil afastar o pensamento.
Ansiedade geralmente causa todos os tipos de pensamentos estranhos e assustadores, porque a ansiedade muda a forma como o seu cérebro interpreta e armazena informações. Neste artigo, veremos como a ansiedade causa pensamentos assustadores e o que você pode fazer para pará-la.
Tipos de Pensamentos Assustadores da Ansiedade
Os pensamentos assustadores são um sintoma complexo de ansiedade, porque os pensamentos sozinhos não fazem ansiedade. Muita gente tem pensamentos incomuns de vez em quando. Mas quando esses pensamentos se tornam esmagadores, ou muito comuns, ou fazem você perder completamente o seu dia, é quando há um problema real.
O fundamental a lembrar é que pensamentos assustadores são comuns de alguma forma com todo tipo de transtorno de ansiedade.
Doença compulsiva obsessiva
O problema de ansiedade mais associado com pensamentos assustadores ou angustiantes é o transtorno obsessivo compulsivo, ou TOC. Aqueles com TOC sofrem do que é conhecido como “obsessões”. Obsessões são pensamentos que eles simplesmente não conseguem sair da sua cabeça. Eventualmente elas adotam comportamentos, conhecidos como “compulsões”, que acalmam suas mentes ativas.
Nestes casos, os pensamentos assustadores são muitas vezes a idéia de que algo terrível acontece consigo mesmas ou com alguém – ou que elas farão algo terrível a elas mesmas ou a alguém. Por exemplo:
- Acreditando que você pode machucar alguém fisicamente.
- Acreditando que algo violentamente sexual acontecerá com alguém.
- Acreditando que sua mãe ou seu pai ou amigo se machucará gravemente.
Amacia estes flashes no cérebro na forma de pensamentos ou imagens, e a pessoa então adota algum tipo de padrão de comportamento para se livrar deles. Todos já ouvimos “não pise no crack ou você vai cair e quebrar suas costas”. De certa forma, este é o exemplo perfeito de como é viver com TOC.
NOTE: Nem todos os pensamentos sobre TOC são tão severos. Algumas pessoas simplesmente temem germes ou uma falta de ordem. Mas a idéia ainda é a mesma. Para a pessoa com TOC, estes pensamentos são angustiantes, e a pessoa não pode parecer sacudi-los por mais que tente.
Panic Disorder
Com ataques de pânico, os pensamentos assustadores são muitas vezes de natureza pessoal, geralmente relacionados à saúde da pessoa. Devido aos difíceis sintomas físicos dos ataques de pânico, aqueles com distúrbios de pânico muitas vezes se convencem de que têm uma doença grave, como a esclerose múltipla. Estes tipos de pensamentos assustadores podem ser incrivelmente desanimadores, e muitas vezes resultam na ansiedade da pessoa em relação à sua saúde, o que por sua vez causa mais ataques de pânico e sintomas de ansiedade.
Desordem de ansiedade generalizada
Desordem de ansiedade generalizada é muitas vezes vista como uma desordem do pensamento – embora também existam muitos sintomas físicos. Com DGA, uma pessoa tem frequentemente uma preocupação que não faz sentido baseado no contexto, mas incomoda-a consideravelmente.
Estes pensamentos assustadores são frequentemente pequenas preocupações que se transformam em preocupações maiores. Por exemplo, se você tem uma criança que está saindo de carro na chuva, você pode começar a se preocupar que ela possa ter um acidente. Esta preocupação então pode piorar, levando a medos severos de que seu filho esteja ferido.
As preocupações com DAs são muitas vezes similares a preocupações obsessivas compulsivas, exceto que é menos comum temer a si mesmo fazendo algo, e os medos raramente são “obsessivos” na natureza – uma reação a um pensamento fugaz ao invés de um pensamento que continua voltando.
Pós-Traumático Distúrbio de Estresse
Os pensamentos mais assustadores no TEPT são o resultado da experiência específica que leva ao TEPT em primeiro lugar. Aqueles que voltam de guerras muitas vezes descobrem que estão atormentados com pensamentos aterradores de luta, guerra e violência. Aqueles que foram vítimas de algum tipo de agressão muitas vezes sofrem de pensamentos recorrentes sobre a agressão. Estes tipos de pensamentos assustadores são menos “irracionais”, e mais “reflexivos”, na medida em que são geralmente baseados num medo real que a pessoa experimentou no passado.
Fobias e Fobias Sociais
Finalmente, fobias (e fobia social – uma desordem separada) também podem causar os seus próprios pensamentos assustadores. Aqueles que têm medo de voar podem muitas vezes ter sérios medos sobre um acidente de avião, especialmente se precisarem tomar um avião algum dia no futuro. Aqueles que têm fobia social podem temer que algo terrível lhes aconteça em alguma situação social. Todos estes são sintomas bastante comuns de fobia.
Forçando Pensamentos Assustadores Cria Pensamentos Assustadores
Uma outra questão interessante com pensamentos assustadores é que eles podem causar um fenômeno conhecido como “supressão de pensamentos”. Os pesquisadores de psicologia descobriram que quando alguém tenta forçar um pensamento para longe, eles realmente pensam mais sobre isso do que se não tivessem tentado forçá-lo para longe.
Esse é um problema comum para aqueles com pensamentos assustadores. Eles tentam não ter mais o pensamento, e infelizmente fazem com que o pensamento ocorra mais frequentemente como resultado, causando muitas vezes angústia e ansiedade.
Como parar pensamentos assustadores da ansiedade
Enquanto você tiver ansiedade, você será propenso a este tipo de pensamentos assustadores. A ansiedade muda a química do cérebro, e facilita o foco da mente no negativo. Você não só tem mais probabilidade de ter um pensamento assustador quando você tem ansiedade – você também tem mais probabilidade de se concentrar no pensamento, ter o pensamento causando mais ansiedade e, finalmente, ter mais pensamentos assustadores no futuro.
Isso é um problema. Portanto, até que você controle sua ansiedade, você vai precisar encontrar maneiras de evitar se preocupar tanto com o pensamento. Tente o seguinte:
- Escreva o Pensamento Por razões que não são bem claras, é mais provável que a mente deixe de se concentrar em algo assustador quando o tem escrito em um lugar permanente. Quando estes pensamentos o afligem, escreva o pensamento num diário. Isso o ajudará a parar de focar nele tanto quanto.
- Aceite os Pensamentos Você também vai precisar aceitar que esses pensamentos ocorram. Enquanto eles podem angustiá-lo, quanto mais você tentar combatê-los, mais pior eles podem se tornar. É do seu interesse estar bem com o fato de que você tem o pensamento, porque você sabe que tem ansiedade e estes pensamentos vão acontecer.
- Pense com o propósito Alguns psicólogos usam uma forma de terapia de exposição para reduzir estes pensamentos. Para fazer isso, você precisa se concentrar no pensamento de propósito até que ele pare de incomodá-lo. Propositalmente tenha o pensamento assustador o mais frequentemente possível até que ele não mais o deixe tão preocupado. Muitas vezes isto é melhor completado na presença de um especialista para acalmá-lo se você se sentir aflito.
Tudo o que o distrai do pensamento também pode ser valioso, especialmente se for positivo na natureza. Considere programas engraçados (não tristes) na televisão, podcasts, ou chamar um amigo. Essas atividades podem distrair a mente de pensamentos negativos, o que deve reduzir o poder que eles têm sobre você.
Pouco importa o que você precise aprender para controlar sua ansiedade. Somente eliminando sua ansiedade você pode parar esses pensamentos assustadores de ocorrer, e reduzir o estresse que você experimenta quando você os tem.
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