Quando você está deprimido, é fácil se sentir sozinho. Pode parecer que ninguém entende o que você está passando. Você pode até mesmo não entender completamente! Alcançar pode ser assustador, mas não há necessidade de sofrer com depressão por conta própria.

Certo agora, centenas de milhões de pessoas em todo o mundo também vivem com depressão – ou já passaram por isso no passado. Pode surpreendê-lo quantas dessas pessoas você já conhece. Muitos mais estão dispostos a ouvir ou querem entender.

Haverá algumas pessoas que simplesmente não vão entender, mas não é seu trabalho convencê-las – apenas continue tentando encontrar um sistema de suporte que funcione para você. As sugestões abaixo são apenas isso: sugestões. Comece com a opção que for mais confortável para você neste momento. Pode sempre abrir-se a mais pessoas mais tarde.

Amigos e família

Se já tem amigos e família que o apoiam, abrir-se a eles pode ser um óptimo lugar para começar. Pode ser um grande alívio abrir-se para as pessoas mais próximas de você, já que você não precisa mais esconder o que está sentindo. Você também pode se abrir para treinadores, professores ou líderes religiosos – qualquer um na sua vida pessoal que você esteja perto.

Profissionais

Profissionais aos quais você pode se abrir sobre sua saúde mental incluem médicos, terapeutas, ou apoiadores de colegas. Se você já consultar um médico, esse pode ser um ótimo lugar para começar – e eles podem ajudá-lo a encontrar um terapeuta ou qualquer outro especialista que você possa precisar ver. Se você está na escola, um conselheiro escolar pode ajudá-lo com isto.

Grupos de apoio

Grupos de apoio são formados por pessoas que já experimentaram coisas semelhantes. Eles podem se encontrar pessoalmente ou online. Eles falam sobre suas vidas diárias, lutas e estratégias que eles usaram para lidar e prosperar. Pode ser bom sentir que você pertence a uma comunidade, e ouvir sobre outras pessoas experimentando as mesmas coisas que você tem.

Linhas de ajuda anônimas

Linhas de ajuda, linhas de apoio, suporte online, ou linhas de texto também podem ajudar. Estas são tipicamente dirigidas por voluntários treinados ou funcionários cujo trabalho é ouvir aqueles que se aproximam. Falar com um estranho pode ajudá-lo a se sentir mais seguro sobre o que você está compartilhando, e estranhos podem ser capazes de oferecer mais feedback objetivo do que as pessoas envolvidas em nossas vidas.

O que devo dizer?

Se você não tem certeza do que dizer, tente escrever seus pensamentos primeiro. Isto pode ajudar-te a endireitar as tuas palavras para que saibas como te expressares. Você pode até escrever uma carta para a pessoa, se achar que é mais fácil do que falar com ela. Tente usar uma linha de ajuda ou um grupo de apoio como “prática” para se abrir a amigos, familiares ou profissionais com os quais você pode se sentir mais nervoso ao falar.