Can You Lose Fat Through Exercise Alone?

Uma das partes mais difíceis de iniciar um programa de perda de gordura é saber que você não será capaz de comer muitos dos alimentos que você gosta. Pelo menos, não nas mesmas quantidades. Por esta razão, algumas pessoas tentam alcançar o seu objectivo de perda de gordura apenas com exercício, esperando que queimem calorias suficientes durante o treino para compensar as más escolhas alimentares.

Primeiro de tudo, o exercício tende a aumentar o apetite, diz Tiffany Chag, RD, uma dietista desportiva do Hospital de Cirurgia Especial de Nova Iorque. Se você não está prestando atenção ao que e quanto está comendo, você poderia ingerir mais calorias por dia do que estava recebendo antes mesmo de começar seu programa de exercícios. “Nós realmente não percebemos que estamos fazendo isso”, diz Chag. Com o tempo, isto poderia levar a resultados parados ou até mesmo ao aumento de peso.

Num estudo recente, um grupo de mulheres magras, com excesso de peso e obesas seguiu um programa de exercícios apenas de oito semanas. Não só as mulheres viram uma redução zero de gordura, como os níveis de hormônio do apetite aumentaram significativamente em participantes com sobrepeso e obesas. Estas alterações hormonais poderiam explicar a falta de resultados de perda de gordura, segundo os investigadores.

Além disso, o exercício apenas queima uma pequena percentagem de calorias no esquema geral das coisas. Uma sessão vigorosa de 30 minutos de força, por exemplo, queima apenas cerca de 223 calorias para uma pessoa de 155 libras, de acordo com Harvard Health. Isso é o equivalente aproximado de um par de colheres de sopa de azeite ou uma barra de proteínas.

Granted, exercício – e treino de força, em particular – terá você queimando calorias muito tempo depois de seu treino terminar, mas pode não ser tanto quanto você pensa. “As pessoas frequentemente têm uma falsa sensação de quantas calorias estão realmente queimando”, diz Steve Moore, MS, fisiologista principal e treinador de saúde do Penny George Institute for Health and Healing LiveWell Fitness Center no Abbott Northwestern Hospital.

Passamos a impressão de que estamos queimando mais calorias do que realmente estamos, o que torna mais fácil alcançar alimentos com calorias mais altas. Na verdade, podemos superestimar as calorias queimadas em até quatro vezes a quantidade real, levando-nos a comer 2-3 vezes o nosso gasto calórico desse exercício, de acordo com os resultados de um estudo publicado no Journal of Sports Medicine and Physical Fitness.

Em outras palavras, só porque o visor na passadeira ou elíptico diz que você queimou 300 calorias, não significa que você realmente queimou: “Essas são notórias por estarem erradas”, diz Moore.

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Pode perder gordura apenas através do exercício, mas terá muito mais sucesso se juntar o seu exercício a uma dieta saudável.

Num estudo publicado em Obesidade, mulheres com excesso de peso e obesas pós-menopausa que seguiram uma dieta combinada e um programa de exercícios aeróbicos perderam mais peso ao longo de um ano do que as mulheres que seguiram um programa só de dieta ou exercício. Ainda assim, as mulheres que seguiram o programa apenas dieta perderam significativamente mais peso do que o grupo apenas exercício (8,5% versus 2,4%), e apenas ligeiramente menos do que as mulheres que seguiram o programa combinado (8,5% versus 10,8% para a abordagem combinada).

Não pense que tem de rever completamente a sua dieta ou adicionar quantidades loucas de exercício para ver os resultados. Estabeleça metas alcançáveis, como adicionar uma porção extra de vegetais por dia ou tomar as escadas em vez do elevador, e concentre-se no cumprimento dessas metas durante algumas semanas antes de adicionar outras mudanças, diz Chag. ” tem que ser algo mensurável, mas coloque a barra tão baixa que você não pode falhar”