Bem-estar das mulheres: As Mulheres Devem Fazer Jejum Intermitente?

O jejum intermitente está a tornar-se rapidamente numa das formas mais populares de perder peso e melhorar o bem-estar geral da mulher. Não é de admirar: o jejum realmente funciona bem e produz resultados surpreendentes para muitas pessoas. Os benefícios vão além da perda de peso, também: o jejum pode diminuir a inflamação, retardar o envelhecimento e dar-lhe um cérebro mais forte.

O outro aspecto agradável do jejum intermitente é que é maravilhosamente simples: em poucas palavras, você só fica sem comida durante 12-18 horas por dia, e depois come todas as suas refeições nas horas restantes.

Os efeitos do jejum intermitente no bem-estar das mulheres

Se você tem seguido a saúde e a nutrição por algum tempo, no entanto, você pode ter ouvido que o jejum não é ótimo para as mulheres. Há uma verdade aí: enquanto algumas mulheres se sentem bem quando jejuam, outras se deparam com problemas, particularmente com seus hormônios.

A boa notícia é que existem alternativas ao jejum tradicional! Este artigo irá cobrir os benefícios do jejum e a abordagem padrão ao jejum, bem como um par de opções mais suaves que você pode preferir se você não se sair bem com jejuns diários completos. Aqui está tudo o que precisa de saber sobre o jejum intermitente para as mulheres.

O que é o jejum intermitente?

O jejum intermitente é maravilhosamente simples: você não come calorias durante 12-18 horas por dia (água, café e chá estão todos bem), e você tem um dia inteiro de comida no tempo restante.

Aqui está um exemplo: digamos que você quer fazer um jejum de 16 horas. Você poderia comer todas as suas refeições entre o meio-dia e as 20h (uma janela de 8 horas de jejum), e não comer nada fora desse horário (uma janela de jejum de 16 horas). Em outras palavras, você pula o café da manhã.

É realmente tudo o que existe no tradicional jejum intermitente. Você pode tentar diferentes tempos de jejum para ver o que funciona melhor para você; os benefícios começam em torno de 12 horas de jejum, e a maioria das pessoas não passam de 18 horas.

Você pode ficar com um pouco de fome durante os primeiros dias de jejum, mas muitas pessoas se sentem incríveis depois que seus corpos se ajustam ao jejum. Não admira: o jejum pode trazer-lhe todo o tipo de benefícios.

Benefícios do Jejum Intermitente

As pessoas têm estado em jejum há milhares de anos, e pesquisas científicas recentes lançaram luz sobre o que os nossos antepassados pareciam compreender intuitivamente. O jejum é surpreendente para o bem-estar da mulher, pois beneficia muito o seu corpo e mente:

• Clareza mental. O jejum elimina a neblina cerebral melhorando a sua capacidade de concentração e melhorando a sua memória. Também aumenta o factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), uma proteína que protege o seu cérebro do stress e retarda o envelhecimento cerebral . Por falar em envelhecimento…
• Anti-idade. O jejum ativa a autofagia, que é como uma limpeza de primavera para as células. A autofagia é grega para “comer-se a si próprio”, o que é preciso: o seu sistema livra-se de células velhas ou danificadas e substitui-as por células novas e brilhantes. O jejum causa, para citar um estudo, “autofagia profunda” no seu cérebro, assim como no resto do seu corpo. A autofagia torna as suas células mais jovens e mais capazes, o que retarda o envelhecimento.

• Perda de gordura. O jejum intermitente torna o seu metabolismo mais eficiente na queima de gordura corporal por energia. As pessoas que fizeram jejum intermitente perderam mais gordura do que as que fizeram uma dieta contínua de baixas calorias.

• Inflamação e imunidade. As pessoas que fizeram jejum intermitente para o Ramadan tiveram uma diminuição significativa dos marcadores inflamatórios . A sua função imunológica também melhorou.

Basicamente, o seu corpo torna-se mais eficiente e adaptável quando se jejua.

As mulheres devem fazer jejum intermitente?

O jejum é óptimo se o tolerar, mas algumas pessoas – especialmente as mulheres – têm problemas com o desequilíbrio hormonal quando fazem jejum intermitente diariamente. Jejuar todos os dias faz com que algumas mulheres percam os períodos e pode interferir com a produção hormonal da tiróide, o que pode ser especialmente difícil se você tiver problemas auto-imunes.

Por essas razões, você pode querer experimentar uma versão mais gentil do jejum intermitente. Em vez de um jejum diário rigoroso, escolha dois ou três dias não consecutivos por semana (segunda, quarta e sexta-feira, por exemplo) e tente um jejum mais curto nesses dias; entre 12-14 horas é um bom lugar para começar. Você ainda terá muitos dos benefícios do jejum, mas as suas hormonas não suportarão o choque que pode vir do jejum diário. E se você se sentir bem fazendo jejuns mais curtos algumas vezes por semana, você pode sempre aumentar a duração ou adicionar mais alguns dias de jejum e ver como você se sente.

Jejum pode ser ótimo para as mulheres, e você pode achar que você prospera com isso. Você pode sempre começar devagar, com jejuns mais curtos e suaves algumas vezes por semana, e ver como o seu corpo reage. Você pode descobrir que o jejum não funciona para você, e isso também é bom! Encontre um ritmo que o faça sentir-se bem. Isso é o mais importante.

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