mulher a ouvir ao ar livre com os olhos fechados

Sentir-se estressada? Pode ter efeitos duradouros na sua saúde e bem estar. Mas existem formas de gerir o stress e os seus sintomas que podem ajudá-lo a sentir-se melhor.

Stress Stinks! O que se pode fazer?

  • Stress is a fact of life. Uma pesquisa da Associação Psicológica Americana de 2017 descobriu que 80% dos entrevistados relataram ter tido pelo menos um sintoma de estresse no mês passado.1 Isto descreve você?
  • Às vezes nós estressamos por coisas boas, como uma longa fila de espera em um lugar de brunch, um novo emprego, um próximo casamento, ou um novo bebê. E outras vezes é sobre coisas não tão boas, como estar doente, trabalhar demais, ou drama familiar.

Stress pode afectar a sua saúde mental e física de tantas formas.

Activação a longo prazo do sistema de resposta ao stress do seu corpo, juntamente com a exposição prolongada ao cortisol e outras hormonas de stress, pode colocá-lo em risco por problemas de saúde como:2,3

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  • problemas digestivos
  • ansiedade

    • >

  • dores de cabeça
  • depressão
  • problemas de sono
  • ganho de peso
  • questões de memória e concentração
  • Pressão alta
  • Doença cardíaca e acidente vascular cerebral

Então o que podemos fazer em relação ao stress?

Você quer evitar tudo isso, certo? A nós também! Felizmente, pequenas mudanças são fáceis de tentar. Nós até temos uma lista elegante! Vamos começar:

Garanhar. Faça caretas idiotas com a família, faça um concurso de olhares, veja vídeos de bebês e cachorros – o que quer que faça a sua barriga mexer, tente desabafar com algumas gargalhadas! Pontos bônus se você rir até chorar.

Vamos fazer uma lista. Fazer uma lista pode ajudá-lo a decidir o que é realmente importante fazer hoje para que não se sinta enterrado o tempo todo. Bónus adicional? Você vai sentir uma sensação de realização quando você riscar as coisas como “feito”. Nós podemos praticamente ouvi-lo dizendo “aaaahhhhh” já.

  • Encontre um amigo. Faça uma pausa social de 60 segundos para enviar uma mensagem a alguém com um “Olá!”. E se isso se tornar numa conversa mais longa, não vamos contar!
  • Move mais. Movimento é bom para o teu coração e para a tua mente. Dance como louco para tirar o funk, experimente o hula hooping, ande rapidamente pelo quarteirão e ouça os pássaros, ou faça aquela aula de hip-hop que você sempre quis experimentar. Pontos bônus se você rir enquanto se mexe!

    • >

  • Mete o teu rabo na cama. Dormir o suficiente pode ajudá-lo a sentir-se menos rabugento e sobrecarregado, e mais produtivo e criativo. Se você quer tudo isso, você tem que ir para a cama mais cedo! Desligue a(s) tela(s), você pode assistir ao seu show e ganhar mais EXP amanhã. Especialistas em sono sugerem apontar para cerca de 7 a 9 horas de sono por noite.4 Até amanhã, luz do sol!
  • Seja com o seu fôlego. Você tem respirado a sua vida inteira, mas aprender a focar na sua respiração pode realmente desencadear a resposta de relaxamento do seu corpo. De acordo com o Dr. Herbert Benson, cardiologista e professor de Medicina da Faculdade de Medicina de Harvard, a respiração diafragmática (profunda) é uma das várias formas de desencadear a resposta de relaxamento.5 Experimente! Você estará colocando o seu Zen em pouco tempo.
    • Fique confortável e respire normalmente.
    • Próximo respire lentamente pelo nariz, enchendo o peito e a barriga. Deixe sua barriga realmente inchar – prometemos, você não parece gordo!
    • Agora expire lentamente pela boca (ou nariz, qualquer que seja) e repita.

Destringir não deve estressar você. Qual você vai tentar agora: rir, socializar ou se mexer?

Vamos fazer isso, e seja saudável para o bem!

Última revisão 7/2017

1American Psychological Association 2017 Survey Report, Stress in America: Lidando com a Mudança http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2016/coping-with-change.PDF.

2 Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, Escritório de Saúde da Mulher, Stress e sua saúde https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/stress-and-your-health

3Centros para Controle e Prevenção de Doenças, Lidando com o Stress https://www.cdc.gov/Features/CopingWithStress/index.html.

4 Fundação Nacional do Sono, Quanto Sono Realmente Precisamos? https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need

5Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Técnicas de Relaxamento: O controlo da respiração ajuda a diminuir a resposta errante ao stress http://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/relaxation-techniques-breath-control-helps-quell-errant-stress-response.