Self-tratamento da Síndrome da Dor Miofascial

Introdução

Síndrome da Dor Miofascial (MPS) é tipicamente definida como uma desordem músculo-esquelética crônica local ou regional, envolvendo um único músculo ou um grupo muscular.

A dor associada à MPS ocorre mais comumente na cabeça, pescoço, ombros, braços, pernas e região lombar. Essa dor da Síndrome da Dor Miofascial pode ser de queimação, apunhalamento, dor ou incômodo. Essa dor surge de pontos de desencadeamento que se desenvolvem em toda a área afetada.

Self Treatment – The Basics

A base do regime de autocuidado para o tratamento da Síndrome da Dor Miofascial reside no facto de não existir uma linha de tratamento específica recomendada para a Síndrome da Dor Miofascial.

O objectivo central do autotratamento nesta condição é orientado para os dois objectivos seguintes:

  • Gerir os sintomas
  • Melhorar a qualidade de vida

Existe uma vasta série de medidas que podem ser adoptadas para aliviar os sintomas da Síndrome da Dor Miofascial. Nesta secção discutimos cada uma delas em detalhe.

Oversa adaptação do estilo de vida

Para lidar com o stress associado à Síndrome da Dor Miofascial, é mais importante fazer uma adaptação geral no seu estilo de vida em geral. Os pontos desencadeantes associados à Síndrome da Dor Miofascial desenvolvem-se ao longo do tempo e resultam de uma série de factores que podem muito bem ser evitados com certas medidas específicas. Aqui listamos os principais passos que você pode dar:

  • Desenvolver e manter um padrão de sono saudável
  • Manter uma dieta saudável
  • Fumar de forma ovóide
  • Reduzir o consumo de álcool

Fadiga ovóide

A maioria dos sintomas associados ao Síndrome da Dor Miofascial desenvolve-se devido à fadiga e causas afins. As principais razões que contribuem para a fadiga excessiva são:

  • Sobreexercício
  • Acções repetitivas
  • Técnicas de trabalho inadequadas
  • Dormir inadequadamente e perturbado

É importante que um indivíduo com Síndrome da Dor Miofascial ou propenso à recorrência dos sintomas do mesmo mantenha um equilíbrio na quantidade de actividade que exerce. Ele pode fazer uso das inúmeras técnicas de estimulação disponíveis.

Além disso, evite acções repetitivas que possam stressar mais alguns músculos específicos do que os restantes. A quantidade insuficiente de sono e o sono não-restaurante são outras causas principais de fadiga excessiva que devem ser evitadas como medida de autocuidado para evitar este distúrbio.

Manejo Postural

É importante que um paciente com Síndrome da Dor Miofascial ou com probabilidade de desenvolver os sintomas da mesma aprenda a manter uma postura precisa em todos os momentos. A postura inadequada é uma das principais causas para o desenvolvimento da Síndrome da Dor Miofascial. As pessoas que não se sentam, ficam de pé, andam e dormem na postura correcta têm mais probabilidades de desenvolver os sintomas.

Massagem

Os pontos desencadeantes e outras áreas sensíveis na condição da Síndrome da Dor Miofascial respondem muito bem à massagem. Os pontos de gatilho são basicamente definidos por aperto no músculo. O aperto é aliviado muito bem com a auto-massagem usando uma variedade de ferramentas.

Há uma vasta série de ferramentas disponíveis no mercado para a mesma. Estas incluem paus e widgets, rolos e thumpers, bolas e polegares de madeira e muitas mais.

Banho quente

A chave para o autocuidado na Síndrome da Dor Miofascial é aprender a relaxar e a acalmar-se. Banhos quentes tomados em ambientes agradáveis muitas vezes ajudam a aliviar muito do stress mental e também aliviam a pressão dos músculos.

Evite o stress

Stress deve ser evitado em todas as circunstâncias para uma vida saudável. É importante manter um estilo de vida saudável, observar bons hábitos de trabalho e tentar conscientemente manter uma disposição relaxada para evitar ser afectado pelo stress.

Self-medicação

Self-medicação deve ser tomada geralmente em consulta com o prestador de cuidados de saúde. No entanto, existem certos AINEs e outros analgésicos que podem ser tomados pelo próprio paciente para obter alívio dos sintomas imediatos da dor.

Exercício

É também útil planear e manter um regime regular de exercício. O exercício melhora a flexibilidade geral do corpo e proporciona um fortalecimento adequado dos músculos e do sistema músculo-esquelético em geral. Há uma série de exercícios que podem ser realizados. Os pacientes com Síndrome da Dor Miofascial também podem receber ajuda profissional de um fisioterapeuta para o mesmo.