O café e o refrigerante cafeinados são amplamente utilizados pela sua capacidade de promover o estado de alerta e nível de energia. Infelizmente, o efeito estimulante da cafeína é de curta duração, e quando ela se desgasta em quatro horas, a maioria das pessoas experimenta um ressalto de fadiga ou sonolência, o que encoraja apenas mais cafeína a reenergizar.

E assim vai o ciclo: quantidades cada vez maiores de café cafeinado em intervalos de três a quatro horas ao longo do dia. O problema é que o efeito estimulante da cafeína também aumenta o seu ritmo cardíaco e respiratório, fazendo você se sentir ansioso e trêmulo até a hora de dormir.

O consumo diário pesado de cafeína e bebidas com cafeína perto da hora de dormir são muito perturbadores para cair e ficar dormindo na maioria das pessoas. A cafeína à tarde e à noite também irá agravar os sintomas de inquietação – os sintomas das pernas que você possa ter. As pernas inquietas são incómodas, rastejantes e com sensações rastejantes nos músculos da barriga das pernas quando está sentada ou deitada, que o forçam a continuar a mexer as pernas. Estas são as pessoas que estão constantemente a mover as pernas e a mudar de posição durante reuniões, filmes ou peças de teatro. Os sintomas das pernas tendem a aumentar ao longo do dia e são particularmente graves durante a noite e à hora de dormir. Se você tem pernas inquietas, considere a eliminação total de bebidas com cafeína ou pelo menos depois do almoço.

Como reduzir a cafeína: Mude para bebidas meio cafeinadas e meio descafeínadas. Limite o seu consumo de cafeína às manhãs até à hora do almoço, com apenas bebidas descafeinadas no final do dia. Atinja um objectivo diário de 10 a 12 onças de café ou chá descafeinado ao fim de duas semanas.