A palavra “dieta” pode ser um pouco assustadora, especialmente quando significa mudar a forma como vivemos e banir os alimentos que gostamos de comer.

Mas enquanto a maioria das dietas garante a manutenção de um peso saudável, os seguintes regimes são concebidos para visar o bem-estar interno e evitar complicações de saúde para que nos sintamos mais fortes do que nunca. Encontramos algumas opções que são simples de seguir e formuladas para melhorar o seu estado geral.

Sabia que o número de pessoas com tensão arterial elevada duplicou nos últimos 40 anos? A Dietary Approaches to Stop Hypertension, ou DASH, dieta é projetada para aqueles que querem tratar ou prevenir a hipertensão arterial (hipertensão) e reduzir o risco de doenças cardíacas.

Desenhado em torno do consumo de frutas, vegetais e proteínas magras, é baixo em açúcares adicionados, sal, gordura e carne vermelha. Está provado que a dieta diminui a pressão arterial, ajuda na perda de peso e diminui o risco de câncer, diabetes e doenças cardíacas.

MIND diet

Enquanto envelhecemos, nosso cérebro torna-se mais lento, o que nos coloca em maior risco de demência e perda da função cerebral. Mas com a Intervenção Mediterrânea-DASH para o Atraso Neurodegenerativo, também conhecida como MIND, dieta, o poder é devolvido ao cérebro.

Este plano alimentar combina alimentos mediterrânicos tradicionais com elementos da dieta DASH para melhorar a função cerebral. É focado em torno de vegetais, nozes, pães, frutos do mar e azeite extra-virgem. Manteiga, queijo, carne vermelha, frituras e doces são evitados.

Então como é que funciona? Pesquisadores descobriram que a dieta MIND reduz o stress oxidativo, onde moléculas instáveis chamadas radicais livres se acumulam no corpo e causam danos às células. Manter a dieta MIND protege o cérebro para reduzir a degeneração.

TLC diet

A dieta Terapêutica de Mudanças de Estilo de Vida (get it, TLC?) dá ao seu corpo os ternos cuidados amorosos que ele precisa, otimizando gorduras saudáveis para baixar o colesterol ruim. Trata-se de alimentar os seus desejos através da substituição de tudo o que é malicioso por escolhas mais saudáveis, por exemplo, escolher frutas em vez de açúcares processados.

Você ainda pode alcançar o vinho ou a sobremesa, desde que a sua dieta diária seja preenchida com a quantidade adequada de gorduras saudáveis, com base no seu peso e altura. A dieta também recomenda limitar o colesterol, gorduras saturadas e sódio, com 30 minutos de exercício diário. Reduzir o colesterol enquanto ainda desfruta de um vinho atrevido? Estamos dentro!

Volumetria

A dieta Volumétrica encontra-se em muitas listas de alto rendimento e está repleta de saborosa bondade!

O foco é preencher alimentos naturalmente baixos em calorias, e ricos em fibra e água, tais como vegetais, frutas e sopas. Os alimentos são divididos em quatro grupos, sendo os Grupos 1 e 2 as opções mais saudáveis para serem consumidos diariamente. Estes grupos contêm alimentos como frutas, legumes, carne magra e leguminosas. O grupo 3 deve ser comido com cuidado, incluindo queijo, pizza e pão, e o grupo 4 deve ser comido minimamente, com alimentos como chocolate e bolachas.

A melhor parte? Os grupos significam que você não precisa registrar, rastrear ou medir – apenas apontar para o que é bom!