Aqui está o que você precisa saber se você está apostando em caminhar para entrar em forma

Se você passar algum tempo pesquisando formas de perder peso ou simplesmente ser mais ativo, é provável que você se depare com esta recomendação: caminhe mais. E claro, isso é suficientemente fácil de fazer, independentemente do seu nível de fitness. Mas caminhar é suficientemente eficaz para ser a sua principal fonte de exercício?

“Caminhar é fantástico porque praticamente todos podem fazê-lo, praticamente em qualquer lugar, e isso nos leva para fora da natureza e requer muito pouco equipamento”, disse Mike Siemens, um treinador pessoal certificado pelo ACSM e diretor corporativo de fisiologia do exercício no Canyon Ranch em Tucson, AZ, à POPSUGAR. “Ele também pode queimar uma grande quantidade de calorias para perda de peso ou controle de peso”

Para que caminhar seja realmente benéfico, você precisa se concentrar não apenas na quantidade de movimento, mas também na qualidade, explicou Mike. Quando se trata de cardio, a qualidade se traduz em intensidade – especificamente, trabalhar o suficiente para atingir 70 a 85 por cento do seu ritmo cardíaco máximo. “Como tal, para a maioria das pessoas em forma, caminhar em terreno plano não é intenso o suficiente para optimizar a melhoria da forma física”, disse ele.

A parte disso, caminhar apenas melhora a resistência cardiovascular. Não contribui para a força muscular, flexibilidade, ou equilíbrio e agilidade. É por isso que Mike recomenda que as pessoas caminhem quatro dias por semana, depois acrescente dois a três dias por semana de treino de força, assim como alguns minutos de trabalho de flexibilidade após cada caminhada. Você também pode fazer um hábito de parar a cada quatro ou cinco minutos durante uma caminhada para fazer 10 ou mais repetições de exercícios de treino de força como flexões ou agachamentos.