O velho ditado “você é o que come” é bem conhecido, mas você já pensou realmente no que significa? Todos nós sabemos que uma refeição de massa pesada pode nos deixar cansados em poucas horas. O açúcar dá um pouco de pressa e a cafeína pode dar um impulso energético temporário. Mas o clichê se aprofunda muito mais do que isso. “Você é o que come…” é um dos melhores conselhos que pode encontrar para manter a boa saúde. À medida que a alimentação saudável continua a ser um tema de destaque, mais americanos de todas as idades estão a aprender o valor de consumir dietas adequadas e equilibradas.

A alimentação saudável cultiva uma boa saúde geral; potencialmente ajuda a afastar algumas condições médicas, e afecta positivamente outras condições. Por exemplo, aqueles com diabetes são capazes de manter uma melhor saúde quando seguem a dieta correta para aquela doença. Pessoas com colesterol alto podem ajudar a melhorar essa condição quando seguem orientações nutricionais que ajudam a diminuir os níveis de colesterol.

A alimentação saudável é benéfica de outras formas, tanto médicas como não médicas, incluindo o combate à fadiga. Saber isso pode ser de particular interesse para a população sénior, que é propensa a experimentar uma falta de energia e um aumento da fadiga devido a condições médicas, medicamentos e ao processo de envelhecimento, em geral. Para facilitar a compreensão, esta analogia pode ajudar: o seu corpo precisa da quantidade adequada de nutrientes para funcionar melhor, muito como um carro precisa de gasolina. Sem um suprimento contínuo de nutrientes e calorias suficientes para realizar atividades físicas e mentais, seu corpo pode ficar lento e cansado diariamente. A letargia subsequente pode deixá-lo a sentir-se muito como se tivesse ficado sem gasolina.

A boa notícia é que – desde que a sua falta de energia não seja causada por uma condição médica ou medicação – a fadiga pode ser facilmente resolvida aprendendo a comer refeições e lanches bem balanceados que contenham calorias e nutrientes suficientes para manter o seu corpo em óptima saúde. Mesmo que a fadiga seja causada por uma condição subjacente, medicação ou stress, comer bem pode ajudar a aumentar os níveis de energia e contrariar o cansaço excessivo.

Comer simplesmente para evitar a fome durante o dia não é suficiente. Além disso, tenha em mente que se o seu corpo superar a sua ingestão calórica, isso pode causar um aumento do cansaço. Os alimentos que você escolhe para comer são essenciais. No entanto, comer em excesso também pode causar fadiga, uma vez que faz com que o processo digestivo funcione ao longo do tempo e pode contribuir para a sensação de letargia. A chave para uma alimentação saudável é escolher alimentos chave que contenham nutrientes adequados e consumir estas refeições ou snacks em porções apropriadas.

Os alimentos ricos em nutrientes que podem ajudar a combater a fadiga não são difíceis de encontrar. Optar por muitas frutas e legumes frescos. Os legumes não devem ser cozinhados em excesso, pois isso causa uma perda de nutrientes. Carne vermelha e espinafres fornecem o ferro necessário, enquanto peixes como atum ou salmão contêm gorduras ômega-3 – todas elas são úteis no combate à fadiga. As proteínas também podem ser obtidas consumindo peixe, carne magra e feijão. As nozes oferecem um aumento de proteínas e são uma boa escolha para o lanche. Escolha massas integrais, arroz, pão e cereais para completar uma dieta equilibrada e de combate ao cansaço.

Se suspeita que o seu cansaço se deve a maus hábitos alimentares, mudar a sua dieta pode ser tudo o que precisa para se sentir energizado diariamente. No entanto, existem condições médicas que podem causar fadiga. É importante discutir isso com o seu médico para determinar se a sua fadiga pode ser devida a um problema de saúde subjacente. Entretanto, sinta-se livre para seguir hábitos alimentares saudáveis porque o resultado final será um você mais saudável!

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