Um plano de nutrição e suplemento que pode ajudar a evitar o progresso do prediabetes

Prediabetes é uma chamada de despertar – uma chamada que não tem de ser um prelúdio para o diabetes tipo 2 completo. A maioria das pessoas pode tomar medidas para reverter a pré-diabetes – esperar muito tempo e a diabetes tipo 2 terá de ser tratada clinicamente. Estima-se que 70-100 milhões de americanos têm pré-diabetes, a maioria deles não diagnosticados. Estar acima do peso ou obeso, ter dificuldade em perder peso, sentir-se cansado a maior parte do tempo, e ter pouca concentração são sintomas comuns de pré-diabetes.

Testando

Ter um nível de açúcar no sangue em jejum entre 100-125 mg/dl ou um nível de HbA1C entre 5,7 e 6,9 por cento é um sinal de pré-diabetes. Um nível de açúcar no sangue em jejum entre 90 e 99 mg/dl aponta para uma pré-diabetes que se aproxima. Também é importante fazer o teste de insulina em jejum – uma medida de 11 mcIU/ml ou mais indica que o seu corpo está trabalhando muito para controlar o açúcar no sangue. Uma insulina de jejum alto é uma previsão precisa do risco de diabetes nos próximos 10-15 anos.

A Causa

Na grande maioria dos casos, o prediabetes é uma consequência de se comer uma dieta rica em carboidratos refinados, incluindo alimentos açucarados, por muitos anos. Estes alimentos incluem doces, sobremesas, pão branco, arroz branco, pizza, massas, muffins, bagels, grãos de aveia e tortilhas. Batatas e bolachas de arroz têm um efeito semelhante no açúcar no sangue.

Tratamentos convencionais

Uma variedade de medicamentos são normalmente prescritos para pessoas com pré-diabetes. Como a maioria dos medicamentos, eles têm efeitos colaterais.

Dicas de alimentação

Melhorar os hábitos alimentares é essencial. Foco na proteína de qualidade (peixe, frango, carne de vaca alimentada com capim), que estabiliza e baixa os níveis de açúcar no sangue. Coma também muitos vegetais de alta fibra. A fibra, particularmente a fibra solúvel, retarda a decomposição dos carboidratos e também reduz e estabiliza o açúcar no sangue. Vegetais de alta fibra incluem alfaces escuras, tomates, pepinos, abacate, espinafres, brócolos, couve-flor, espargos, cogumelos, rabanetes, pimentão, ervilhas (com vagem comestível), mostarda, endívia e couve-flor. Faça questão de evitar molhos para salada com adição de açúcares. Alguns alimentos, como vinagre e canela, podem ajudar a baixar o açúcar no sangue.

Suplementos

Foram mostrados vários suplementos para ajudar a regular o açúcar no sangue. Se você tomar mais de dois desses suplementos, reduza a dose sugerida.

  • Vitamina D. Esta vitamina, que é realmente um “pré-hormônio”, pode ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue e prevenir o pré-diabetes e a diabetes tipo 2. A combinação de vitamina D com cálcio aumenta os benefícios; ambos os nutrientes estão envolvidos na regulação do açúcar no sangue e da insulina. Tome: 1,000-4,000 UI de vitamina D, mais 500 mg de citrato de cálcio diariamente.
  • Silymarin. Silymarin, o extrato do cardo de leite de ervas, pode melhorar dramaticamente o açúcar no sangue em pessoas com pré-diabetes e diabetes tipo 2. Três estudos em humanos demonstraram os benefícios da silimarina, que incluem uma diminuição de 15 a 20% no açúcar no sangue, juntamente com a diminuição da insulina, do açúcar no sangue após a refeição e do HbA1C. Tomar: 200 mg três vezes ao dia.
  • Crómio. O corpo precisa deste mineral dietético para ajudar a insulina a funcionar eficientemente, mas a dose parece ser a chave. Um estudo descobriu que doses baixas não ajudaram, mas tomar 500 mcg duas vezes ao dia ajudou as pessoas com diabetes tipo 2. Os benefícios foram notados após apenas quatro meses. Tome: Para pré-diabetes, comece a 400 mcg diariamente, e vá até 1.000 mcg diariamente se necessário.
  • Biotina. Esta vitamina B ativa genes envolvidos no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas. Também aumenta o efeito regulador do crómio e do ácido lipóico no sangue. A biotina é necessária para a atividade da glucokinase, uma enzima que monitora os níveis de glicose do corpo. É
    seguro mesmo em grandes quantidades. Tome: 1.000-10.000 mcg diariamente.
  • Curcumina. Um extrato de raiz de curcumina, curcumina pode ajudar as pessoas a controlar o açúcar no sangue. Os médicos deram 1.500 mg de curcumina ou placebos diariamente durante nove meses a 240 pessoas com pré-diabetes. No final do estudo, 19 das 116 pessoas que tomaram placebos tinham desenvolvido diabetes tipo 2, enquanto que nem uma única pessoa que tomava curcumina desenvolveu diabetes. Tomar: 750-1.500 mg de curcumina.
  • Ácido alfa-lipóico. Este antioxidante tem sido usado na Europa como tratamento médico para a doença do nervo diabético. Estudos têm descoberto que melhora a função da insulina e em algumas pessoas pode baixar o açúcar no sangue. Em dosagens mais elevadas, também é útil para o entorpecimento dos nervos e para a dor. Tomar: 200-400 mg diariamente.
  • Picnogenol. Extraído da casca do pinho marítimo francês, este complexo antioxidante inibe a actividade da alfa-glucosidase, uma enzima digestora de carboidratos. O mecanismo é semelhante ao da acarbose, mas um estudo revelou que o picnogenol é 190 vezes mais potente do que a acarbose na inibição da alfa-glucosidase. Tomar: 100-200 mg de picnogenol diariamente.

Combinar vitamina D com cálcio ajuda a aumentar os benefícios.

Diabetes tipo 2

Diabetes tipo 2 desenvolve-se quando a pré-diabetes é deixada sem tratamento. A maioria dos pacientes que são diagnosticados com diabetes precisa de tomar medicamentos para controlar o açúcar no sangue. Mas nem tudo está perdido. Se você se concentrar em comer alimentos saudáveis e tomar certos suplementos, você pode provavelmente reduzir o risco de complicações diabéticas, que incluem doenças renais, cegueira e doenças nervosas. Ter diabetes tipo 2 significa que tem de estar atento aos seus hábitos alimentares – a toda a hora. Vitamina D e silimarina podem ser os melhores suplementos para ajudar a controlar a glicose em pessoas com diabetes tipo 2.

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