Após ter atingido um nível de fitness em que finalmente aprendeu como os seus diferentes músculos crescem e as várias formas de focar a sua energia em músculos específicos, pode aperceber-se que nem sabe em que músculos os treinos mais comuns se concentram. Por exemplo, o bíceps de pressão da bancada trabalha?
Muitas pessoas podem assumir que o bíceps é o músculo mais trabalhado ao usar o exercício de pressão da bancada, mas isso pode não ser uma imagem completamente precisa. Se não for o bíceps, que músculos é que a pressão da bancada funciona?
Vamos ver mais de perto a quebra daquilo em que a pressão da bancada funciona e quando é o treino certo para que não perca tempo com este treino se não for o que precisa neste momento.
O que é a pressão da bancada?
Primeiro, vamos falar sobre a pressão da bancada em si. O que é este exercício e quão comum é? O bench press é a imagem típica que você provavelmente imagina quando você pensa em um cara levantando pesos em um ginásio. Deitado num banco com ambos os pés no chão, um bench press é quando você então levanta um peso com ambos os braços.
Isto é chamado de bench press, e por isso é chamado de bench press já que este exercício é feito num banco! Este é um dos tipos mais comuns de treino de força, mas também pode ser trabalhado numa variedade de rotinas de treino cardio ou CrossFit para fazer um grande treino de corpo inteiro.
Que músculos funciona a prensa de banco?
Agora sabemos o que é a prensa de banco, vamos falar sobre que músculos a prensa de banco é melhor no treino. Dito isto, enquanto as especificidades dos músculos que o seu corpo usa ao fazer uma pressão de bancada vão depender especificamente da sua técnica, vamos falar sobre quais os músculos em que a pressão ideal seria trabalhar se você usasse a técnica apropriada.
Primariamente, a bench press trabalha nestes grupos musculares:
- Pectorals
- Triceps
- Anterior deltoids
Quando você está passando pelo movimento pelo qual a bench press move o seu corpo, os músculos nestas áreas são os que mais devem se mover e se contrair. Isto significa que eles serão os que mais se cansam, e os que se fortalecem com este exercício.
Is That All?
Você pode estar pensando para si mesmo que não há maneira de um exercício tão grande funcionar apenas esses três grupos musculares, e até certo ponto, você pode estar certo! Será que a pressão da bancada funciona com bíceps? Vamos quebrar.
Como todos os exercícios, você nunca estará trabalhando apenas um músculo. Mesmo quando você está focado no crescimento de uma parte específica do seu corpo, o resto do seu corpo tem que fazer algum tipo de trabalho de equilíbrio e estabilização, e esse também é o seu próprio tipo de treino.
No caso da pressão de bancada, o seu corpo irá usar os seguintes músculos para mantê-lo forte e estabilizado enquanto você faz uma pressão de bancada:
- Trapezius
- Rotator cuffs
- Rhomboids
- Biceps…e muito mais!
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Em suma, o seu corpo irá colocar uma quantidade significativa de energia e esforço no uso destes músculos adicionais para manter o seu corpo no lugar. Sem este esforço, é provável que você nunca seria capaz de levantar a barra!
Se o bíceps não for um dos músculos primários que são alvo enquanto você pressiona uma bancada, ele ainda é um fator essencial do treino geral, e você pode ver alguns bíceps crescendo e tonificando através dos seus esforços com a pressão da bancada.
A.K.A. Exercícios Compostos!
Este tipo de exercício é comumente conhecido como um exercício composto. Um exercício composto é aquele em que enquanto você se concentra em alguns grupos musculares específicos, existem muitos grupos musculares que crescem a partir do exercício.
Generalmente falando, fazer uma boa variedade de exercícios compostos em suas rotações cada exercício é a melhor maneira de garantir que você veja uma grande melhoria em todo o seu corpo. Adicionando o bench press como um exercício composto irá garantir que todos os seus músculos, incluindo os bíceps, continuarão a ficar mais fortes, maiores e mais tonificados.
O Melhor Exercício para Bíceps
Se você já negligenciou anteriormente o bíceps ou simplesmente precisa se concentrar em construir força no bíceps para o seu próximo objetivo de fitness, existem alguns exercícios que você pode fazer que irão empurrar a força do seu bíceps para o próximo nível.
Simplesmente colocado, a melhor maneira de crescer o seu bíceps é fazer cachos! Há uma considerável variedade de caracóis de halteres que você pode fazer, e muitos deles se concentram no seu bíceps. Desde o martelo dumbbell curls a barbell curls, você vai descobrir que os caracóis são uma forma enorme que as pessoas usam para fazer crescer seus bíceps.
Ao fazer um ou dois exercícios de caracóis pesados por semana, você vai descobrir que os seus bíceps começam a mostrar progresso. A chave é que você faça uma sobrecarga uma vez por semana, mas continue a trabalhar suavemente o seu bíceps com exercícios compostos para toda a semana além disso.
Esta combinação irá garantir que os seus músculos recebam a quantidade adequada de “on and off” que é necessária para ver o crescimento muscular real.
Remmbrar…
Como sempre, é recomendado que você não faça apenas um treino singular ou se concentre em um grupo muscular. Mesmo enquanto está a planear fazer crescer os bíceps, fazer uma rotação completa dos treinos de todo o corpo irá garantir que todo o seu corpo se mantém forte.
Fazendo isso vai realmente aumentar a força do seu bíceps mais do que apenas fazer treinos com bíceps, uma vez que o músculo vai ser usado de uma maior variedade de maneiras uma vez que você faça mais exercícios, mesmo que não sejam bíceps para frente.
Bíceps e o Bench Press
O bíceps é um mal-entendido comum? A resposta confusa é sim e não. Enquanto a bench press não foca especificamente no trabalho com o bíceps, você verá uma melhora na sua força e progresso com o bíceps ao fazer exercícios de bench press regularmente, porque a bench press é um exercício composto. Mantenha o trabalho árduo, e você certamente verá um progresso significativo no seu bíceps em pouco tempo!
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