Este CrossFit-Style Conditioning Workout é uma WOD de matar que você pode fazer quando você tem tempo limitado. É projetado para ser concluído “por tempo”, o que significa terminá-lo o mais rápido possível.
CrossFit-Style Conditioning Workout
É bastante simples. Comece com um sprint de 400m, depois queime através dos exercícios e termine com outro sprint de 400m. Este é um treino curto, então o objetivo é realmente empurrar e passar por ele com o mínimo de descanso! Termine o mais rápido que puder enquanto mantém a forma adequada.
Pormenores do treino
Completo para o tempo:
- 400 m (0.25 milhas) correr
- 50 mergulhos de placa de estacionamento aéreo
- 50 elevadores de plataforma
- 40 elevadores de halteres
- 40 baloiços de campainha
- 30 elevadores de plataforma
- 30 elevadores de plataforma
- 30 elevadores de plataformaups
- 20 burpees
- 20 saltos de caixa
- 10 propulsores de barra ou de halteres
- 10 pull-ups
- 400 m (0.25 milhas) correr
Faça esta WOD mais dura
1. Faça os sprints 800 m em vez de 400 m.
2. Adicione uma prancha de 60 segundos antes e depois de cada sprint.
3. Complete 2 rounds em vez de 1.
4. Adicione mais 2 sprints de 400 m, um após as oscilações da chaleira e 1 após os saltos da caixa
Scale The Workout
Este treino é facilmente escalável para se adequar aos seus níveis de fitness. Faça o empurrão dos seus joelhos, faça os passos de caixa em vez de saltos de caixa, faça alongamentos de peso corporal em vez de alongamentos de placa em cima, ande os 400 m…escolha a sua aventura! Para os pull ups você pode usar uma faixa, uma máquina de pull up assistida ou modificar com uma linha de bodyweight ou até mesmo linhas de barbell curvadas.
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