Quando tiver caído da carroça da alimentação saudável, é tentador pensar que a única forma de compensar a indulgência é comer salada e vegetais durante um dia ou dois. Errado!
Agora pode compensar os excessos alimentares com uma dieta simples e científica de um dia de batido. Além de deslocar qualquer gordura ganha, estará a dar ao seu corpo um verdadeiro impulso para o tornar ainda mais eficiente na queima de calorias.
Desenvolver-se pode parecer que faz o truque após um fim-de-semana de excesso, mas é incrivelmente pouco saudável colocar o seu corpo sob esse tipo de pressão e, a longo prazo, retarda o seu metabolismo e significa que é ainda mais difícil manter o controlo do seu peso. Tens de ter a certeza que quando perdes peso é gordura que estás a perder, não músculo. É o tecido muscular que faz a diferença na forma como queima calorias.
Quando você se priva, você perde tecido muscular e isso significa que você abranda o seu metabolismo. Portanto, o melhor é ser fácil e gentil com o corpo, o que significa que ficar com alguns batidos deliciosos durante 24 horas pode ser uma boa ideia.
No entanto, antes de seguir esta dieta de 24 horas é importante considerar as suas próprias necessidades de saúde, e se você tiver alguma preocupação, consulte o seu médico antes de embarcar em tal plano. Lembre-se, nem todos os planos servem a todos.
A nossa dieta de um dia de shake, concebida pelo dietista Nigel Denby, alimenta o seu corpo com proteínas e nutrientes para garantir que não perde nenhum tecido muscular, e pode torná-lo ainda mais eficiente na queima de gordura. Você pode usar o nosso plano todas as semanas para perder regularmente entre 1-2lbs. Portanto, se você quer uma solução rápida para um fim-de-semana maroto ou um plano de perda de peso fácil de seguir a longo prazo, não procure mais!
A dieta de batido de 24 horas
Aqui estão as regras
- Decida em que dia vai usar como batido e obtenha todos os ingredientes que precisa.
- Não se sinta tentado a perder nenhum dos seus batidos – morrer de fome é definitivamente contraproducente.
- No seu dia de batido, tome apenas os seus três batidos e dois litros de água – sem chá, café, álcool ou lanches.
- Não se iluda, pode comer o que quiser durante toda a semana e depois use a dieta de um dia de batido para acertar tudo. Você precisa comer saudavelmente seis dias por semana e usar a dieta de um dia de shake para aumentar sua perda de peso. Você pode usar a dieta de um dia de shake ocasionalmente para compensar um fim de semana indulgente.
- Não se sinta tentada a comprar smoothies – estes estão cheios de açúcar, e você precisa de todos os nutrientes e proteínas nos shakes caseiros para ajudar a manter o seu tecido muscular.
Como começar:Um dia por semana, escolha três shakes diferentes – um para o café da manhã, um para o almoço e um para o jantar. É isso mesmo!
Receitas de batidos de um dia para a dieta de batidos
Para fazer todos os batidos, basta colocar todos os ingredientes num liquidificador e blitz durante 30 segundos até ficar macio
Iogurte verde extremo 200g de iogurte grego magro, um punhado de cubos de gelo ½ pepino 1 cenoura, fatiado 1 kiwi, a aveia descascada 2 punhados de espinafres bebé lavados
Breakfast booster 30g proteína em pó 1 banana punhado de sultanas punhado de amêndoas punhado de amêndoas punhado de papas de aveia 200ml leite desnatado
Mágico 30g proteína em pó ½ abacate 2 tomates grandes 1 pimento vermelho, sem sementes punhado de manjericão fresco punhado de cubos de gelo
Aveludado azul 200g de iogurte grego magro 2 punhados de mirtilos 2 ameixas descaroçadas 1 punhada de banana 1 punhada de espinafres 1 punhada de cubos de gelo
Frio de verão ½ pepino 1 pau de aipo ½ abacate 30g de proteína em pó punhada de salsa fresca punhados de cubos de gelo
Berry bliss 1 kiwi, 200g de iogurte grego sem gordura 2 punhados de morangos, 2 punhados de framboesas, 2 punhados de framboesas, aveia em cubos de gelo
E durante o resto da semana, coma diariamente:
- Pelo menos 5 porções de vegetais – folhas, tomate, feijão, brássicas – evitar batatas e vegetais com amido
- 3 porções de fruta
- 2 porções de cereais integrais, ou seja, 1 fatia fina de pão integral, 2 Ryvita, 4 colheres de sopa de papa de aveia, 2 colheres de sopa de massa integral ou arroz integral, ou 2 bolos de aveia
- 2 porções de 200ml de leite semi-desnatado, uma alternativa sem lactose ou iogurte magro, 150g de queijo duro ou 200g de queijo cottage
- 2 porções de 150g de frango (sem pele), 200g de peixe ou marisco, 1 ovo, 200g de feijão ou leguminosas, 50g de nozes sem sal, ou 150g de carne vermelha magra (não mais de duas vezes por semana)
- Não deixe mais de 200ml de vinho, ½pt cerveja ou uma medida de álcool por dia, e ter sempre dois dias sem álcool por semana
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