A culpa é uma causa oculta da sua depressão?

Por: Aaron Muszalski

As causas populares da depressão de que provavelmente já ouviu falar incluem ansiedade, stress, baixa auto-estima e trauma infantil.

Mas e a culpa? Poderia ser um possível contribuinte ou causa de seu baixo humor?

O que é a culpa, na verdade?

A culpa é um sentimento de vergonha e arrependimento por você ser responsável por uma ação ou evento negativo.

Em alguns casos, a culpa psicológica é apropriada e lógica – na verdade, nós escolhemos fazer algo que não deveríamos ter. Sentir-se culpado nos ajuda a realinhar nossos valores pessoais.

Mas para muitos de nós, o que nos engajamos é a culpa criada a partir de uma percepção de fracasso pessoal. Este tipo de culpa é uma resposta irracional a eventos ou cenários que só existem em sua mente, uma crença de que você fez algo errado sem evidências factuais, é assim. Realmente é um auto-julgamento que você fez sobre seus pensamentos e ações, ou sobre eventos que estavam realmente fora de seu controle ou longe de serem tão importantes quanto você os percebe ser.

Este tipo de culpa ilógica muitas vezes vem de mãos dadas com sentimentos profundos de vergonha. A diferença é que vergonha é sentir-se mal sobre quem somos, enquanto culpa é nos fazer sentir terríveis pelo que percebemos que fizemos.

Pesquisa ligando culpa e depressão

Pesquisa tem mostrado que aqueles que sofrem de depressão têm cérebros mais propensos a culpa do que aqueles que nunca sofreram de depressão.

Um estudo de 2012 na Universidade de Manchester digitalizou os cérebros dos participantes, procurando reações compradas a partir de um evento imaginário. Naqueles que nunca tinham estado deprimidos, áreas do cérebro relacionadas com a culpa foram ativadas, mas em equilíbrio com áreas do cérebro que se relacionam com julgamentos precisos que levam a escolhas comportamentais apropriadas.

No cérebro das pessoas que tinham estado deprimidas, as respostas dessas partes do cérebro não foram tão integradas. Elas lutavam mais para ter perspectiva sobre eventos difíceis e ver as coisas em contexto, deixando-as mais propensas a se sentirem culpadas e responsáveis mesmo que as coisas não fossem culpa delas.

Como a culpa causa a depressão?

Por: ankxt

Embora o estudo acima mostre que a depressão e a culpa estão de facto ligadas, a culpa pode causar depressão?

Uma terapia cognitiva comportamental baseada navidência sugere que os pensamentos criam emoções, e essas emoções então causam as acções que escolhemos. Este ciclo, de pensamentos, emoções e ações, se começar com pensamentos negativos, se preocupa diretamente com o baixo humor.

Se você sentir que os pensamentos de culpa ficam fora de controle, muito provavelmente desencadearão um ciclo tão disfuncional.

Por exemplo, imagine que uma mãe se esquece de dar ao seu filho um lanche embalado para a viagem escolar. Uma resposta de culpa normal pode ser uma preocupação de que eles terão fome, e uma breve advertência de que uma boa mãe seria melhor organizada.

Mas se esses pensamentos de culpa se tornarem maiores, e a mãe em vez disso pensar, “Eu sou um péssimo pai, eu nunca serei bom em ser pai, e será tudo culpa minha se meu filho crescer como um adulto danificado”, tais pensamentos negativos criariam sentimentos de vergonha e medo. Isso levaria a sentir-se tão indigna que ela poderia então fazer uma má ação, como cancelar a data de almoço que ela havia planejado e estava procurando. Você pode ver como este tipo de ciclo pode levar à depressão.

Mas como uma pessoa acaba com uma mente que pensa tão negativamente que a culpa é tão grande que pode levar à depressão? Muitas vezes se trata de experiências de infância.

A culpa é realmente da infância?

A culpa é uma resposta aprendida ensinada através de interações sociais repetidas, começando quando somos crianças. Mensagens de outros membros da família, amigos, professores, companheiros de escola, líderes religiosos, a mídia e a sociedade em geral têm um impacto nas mentes sensíveis e ainda formadoras.

Mas de modo geral são os nossos pais ou tutores que desempenham o maior papel no seu desenvolvimento. A partir de aproximadamente três anos, começamos a buscar a aprovação de nossos pais. Pode ser muito traumatizante se, em vez disso, formos recebidos com críticas, correções ou punições, deixando você se sentindo culpado e como se você não fosse digno assim como é.

A culpa também pode ser aprendida pelo exemplo. Você pode ter observado como um de seus pais ganha poder dentro de sua família, fazendo com que outros se sintam culpados, e percebeu que esta é a única maneira de você, também, se sentir poderoso. Ou você pode ter tido um pai que se sentiu culpado por tudo que fez e aprendeu a mensagem de que uma pessoa ‘boa’ vive de tal forma.

Culpa da infância comprovada por pesquisa causa da depressão adulta

Por: JMEG

Pesquisa até prova que ser feito para se sentir culpado quando criança o prepara para a depressão como adulto.

Um estudo de 12 anos realizado por pesquisadores da Universidade de Washington nos Estados Unidos (St. Louis, Missouri) monitorou o desenvolvimento emocional e físico de 145 crianças de 3 a 13 anos de idade, com ênfase especial nos sintomas de culpa e depressão.

As varreduras cerebrais mostraram que aqueles que apresentavam os sintomas mais fortes de culpa tinham um volume inferior à média em uma área do cérebro conhecida como a ínsula anterior. Esta região neural está envolvida com auto-percepção e auto-consciência e quando subdesenvolvida é conhecida por desempenhar um papel no aparecimento futuro de vários tipos de distúrbios de humor, incluindo depressão.

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O que você pode fazer se a culpa está causando sua depressão?

Porque a culpa muitas vezes está ligada a experiências de vida anteriores, e está tão frequentemente de mãos dadas com a vergonha, o apoio é muitas vezes necessário para desvendá-la e quebrar seu controle sobre seus humores e vida. Um conselheiro ou psicoterapeuta qualificado pode ajudá-lo a processar a culpa desta forma:

• Recompromova sua tentativa de encarar a verdade sobre suas experiências passadas e/ou qualquer conduta passada que possa ter contribuído para seus sentimentos de culpa.
• Engaje-o em um diálogo construtivo enquanto busca uma maior compreensão sobre por que você se sente culpado por coisas que não fez e/ou tomou as ações prejudiciais que fez.
• Desenvolva uma abordagem segura à reconciliação, para que você possa ter conversas construtivas e seguras com aqueles que o deixaram sentindo-se culpado, bem como pedir desculpas àqueles que você magoou.
• Concentre-se no auto-esquecimento e no abandono do passado, enquanto você se esforça para mudar sua perspectiva e sua mentalidade.

O caminho de volta à saúde emocional pode ser longo e você tem que estar preparado para permanecer resoluto enquanto enfrenta desafios contínuos. Mas administrar sua culpa e sua conexão com sua depressão pode significar que você pode se reinventar e viver uma vida onde seu relacionamento consigo mesmo e com os outros seja saudável e mais feliz, não mais movido pela culpa.

Você tem uma pergunta sobre culpa e depressão? Ou quer partilhar a sua experiência? Faça isso abaixo.