Embora geralmente tendamos a acreditar que todas as frutas e produtos frutícolas são saudáveis, alguns devem ser abordados com cautela. Embora a maioria dos especialistas em nutrição não goste de classificar os alimentos (ou frutas em particular) nas categorias “bons” e “maus”, um acordo geral sugere que há frutas que devem ser implementadas em uma dieta diária mais do que outras.

Mordida nestas melhores frutas para comer

Maçãs

Quando se trata de comer maçãs, coma o produto inteiro. A totalidade de uma maçã contém tanto fibra insolúvel (promovida para a saúde digestiva) quanto fibra solúvel (estimulada para a redução do colesterol). O conteúdo de fibras e as propriedades antioxidantes que as maçãs contêm acabam por criar uma combinação poderosa para diminuir o risco de cancro, diabetes, hipertensão e doenças cardíacas.

Bananas

Embora os indivíduos possam fugir das bananas em relação ao seu conteúdo de açúcar, as bananas são bastante benéficas quando se trata de facilitar a digestão e oferecer grandes quantidades de potássio. Sendo naturalmente baixas em sódio e altas em potássio, as bananas podem promover níveis saudáveis de pressão sanguínea.

Bagas

Estas bagas pequenas são nada menos que poderosas! As amoras azuis contêm alguns dos mais poderosos antioxidantes dentro da oferta alimentar. Os antioxidantes mantêm as células saudáveis, minimizando assim as doenças crónicas e maximizando a longevidade. Coma mirtilos por conta própria ou polvilhe em aveia ou iogurte!

Grapes

Especificamente, uvas vermelhas e roxas, pois contêm quantidades mais elevadas de resveratrol, tal como o vinho tinto. O resveratrol é um poderoso antioxidante que combate os danos celulares e pode reduzir o risco de doenças cardíacas.

Lemões

Pois a simples mordedura de um limão por si só depende da discrição do indivíduo, a incorporação deste fruto na dieta diária pode ser bastante benéfica. A frescura do limão espremido aromatiza naturalmente os produtos alimentares, ao mesmo tempo que acende uma sensação de energia, limitando a necessidade de “pick-me-ups” açucarados e cafeinados!”

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Olives

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Pois tratados principalmente como vegetais, as azeitonas são tecnicamente um fruto! As azeitonas trazem muito mais do que açúcares naturais à mesa, uma vez que são recomendadas pela sua contribuição saudável de gordura, bem como pelo teor de ferro. As gorduras saudáveis revelam-se protectoras do coração, enquanto o ferro oxigena o sangue, construindo dinamicamente um sistema cardiovascular h3.

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Granjas

Só uma porção de laranja leva para casa um dia inteiro de vitamina C! Também oferecendo potássio, as laranjas são uma fruta refrescante e de baixas calorias para comer na sua ingestão diária de refeições!

Pêras

Comumente escondidas atrás das maçãs, as pêras também devem ocupar os holofotes! Também são ricas em fibras, ao mesmo tempo que oferecem potássio e vitamina C. Quando se trata das melhores pêras para comer, consuma as que se encontram nos silos de produtos frescos em vez das que se encontram nos corredores. As peras enlatadas são provavelmente ausentes da sua pele cheia de fibras enquanto embebidas em xaropes e adicionadas de açúcares

Tomatos

Tomatos são baixos em calorias, mas embaladas com nutrientes. Eles são mais notados pelo seu alto teor de licopeno, um pigmento responsável pela cor vermelha do tomate e pode reduzir a pressão sanguínea. Ao escolher produtos à base de tomate, como sejam o ketchup e o molho para massas, é importante que se tenha um teor de açúcar e sal adicionado.

É importante compreender que todas as frutas se enquadram numa dieta bem equilibrada! Mas ainda mais importante, consumir o produto inteiro em vez de sucos e concentrados de frutas. Estes produtos de fruta geralmente não oferecem nada mais do que açúcar, uma vez que muitas vezes são desprovidos de fibras e nutrientes. Recomenda-se geralmente duas a três porções de fruta por dia!