9 coisas que você deve fazer no seu período para sobreviver àquela época do mês

É a coisa mais normal do mundo. Mas caramba, porque é que a menstruação nos magoa tanto?

Somos crescidas, mulheres fortes, por isso é claro que podemos lidar com isso.

>21 coisas que nunca soubeste sobre períodos

Mas estamos sempre à espera de uma altura em que não sintas que estás a passar mil facas pelo teu útero.

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Não é uma situação completamente indefesa. Há coisas que podemos fazer para aliviar a nossa dor, senhoras.

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Aqui estão nove coisas que você definitivamente deve fazer no seu período para atravessar a época do mês.

1) Bananas. E muitos vegetais

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Obrigada a perder muito líquido em apenas alguns dias, você pode se ver mais desidratada.

Quando o seu corpo pensa que não vai ter água suficiente, ele começa a reter. Assim, o inchaço horrível.

Uma fruta com alto teor de magnésio ajuda na retenção de água, como as bananas.

E a boa notícia para os vegetarianos é que a sua dieta pode estar indo muito longe para ajudar na sua TPM.

Um estudo feito por pesquisadores do Centro Médico da Universidade de Georgetown descobriu que uma dieta vegetariana estava associada a menos dor durante o seu período por menos tempo.

E uma perda de peso. Isso deve ajudar quando você está se sentindo inchado.

2) Evite alimentos açucarados

Pouse o sorvete. Mesmo que esta seja a altura em que vai querer sobretudo os de Ben e Jerry.

Antes do seu período, é mais sensível ao aumento e queda acentuados dos níveis de açúcar no sangue causados por alimentos com elevado teor de IG.

Estes incluem bebidas gaseificadas, pastelaria, bolos e chocolate, que absorvem rapidamente para a corrente sanguínea causando uma flutuação de hormonas e grandes máximos e gotas de açúcar no sangue.

É este último que lhe vai causar problemas, pois será atingido por grandes oscilações de humor quando os seus níveis estiverem baixos.

Quem precisa mais disso na sua menstruação?

Terá também uma melhor tez se seguir uma dieta pobre em IG (estamos a falar de massa e pão de cereais), considerando a ligação dos alimentos ricos em IG à acne grave.

Menos açúcar, menos manchas, menos dores menstruais. Gin-win-win.

3) E lácteos. Desculpe.

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De certeza que não queijo, você pergunta?

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Como um alimento GI alto, infelizmente, sim. Está incluído nesses alimentos que você deve evitar.

Mas espere…

O porta-voz da Associação Dietética Britânica Dimple Thakrar diz que você não deve se afastar completamente dos laticínios, pois é uma importante fonte de cálcio que poderia realmente ajudar com os sintomas da TPM, melhorando o humor, a concentração e o inchaço.

‘Nós recomendaríamos 1.000mg por dia de cálcio através da dieta, que normalmente vem através dos laticínios’, diz ela.

‘No entanto, se você não quer ter laticínios, então os produtos de soja ou outras alternativas que são pobres em gordura e fortificados com cálcio estão bem.

‘Se você combinar com um alimento com baixo teor de IG, como uma batata de casaco vaporizada, ela diz que reduz o IG total do alimento.

> Então você pode comer fora (alguns) do seu cheddar um pouco sem culpa.

4) Faça sexo

Pode ser a última coisa que você sente vontade de fazer quando todo o inferno está enfurecido no seu útero.

Um orgasmo ou dois (ou cinco – porque, sim, orgasmos múltiplos) pode ajudar.

Liberta químicos no cérebro que aliviam a dor. E uma boa dose de endorfinas que geralmente só o põem de melhor humor.

Acredite ou não, essa é uma das muitas outras razões pelas quais você deve ter relações sexuais no período. Juntamente com o facto de estarmos mais excitados com o período.

E definitivamente não é nojento.

5) Ou pelo menos masturbar-se

Se conseguir algum não está na sua agenda, talvez um pouco de amor-próprio esteja.

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Obterá os mesmos efeitos que o sexo, ou talvez até melhor. Afinal, você conhece melhor o seu corpo.

Se você está preocupado com a confusão ou se sente um pouco nojento ao se tocar enquanto em pleno fluxo, então você sempre pode fazer isso no chuveiro. Foi para isso que foram feitos, certo?

Como também para ficar limpo. Claro.

6) Muita vitamina E

É provável que não seja uma droga maravilhosa para te livrar de dores menstruais para sempre. Mas há evidências que sugerem que a vitamina E pode ajudar.

Este estudo de 2005 descobriu que aqueles que tomavam vitamina E duas vezes por dia durante quatro meses consecutivos relataram uma menor intensidade de dor quando no período que tinham antes.

7) Bebe muitos líquidos – mas não bebidas alcoólicas

Beber muita água pode ajudar com esse inchaço e encoraja o seu corpo a não se manter na água.

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‘O seu corpo retém água quando não sabe quando é que vai receber mais líquido’, explica Thakrar. Se você beber o suficiente, seu corpo vai se livrar dela.’

Sadly, isto não é uma desculpa para bater no vinho. Seus sintomas de TPM podem piorar e podem aumentar o risco de cólicas prolongadas, de acordo com o BDA.

8) Não compre analgésicos mais caros do período

Nurofeno entrou em água quente na Austrália por vender analgésicos por mais dinheiro que essencialmente fazem a mesma coisa.

Qualquer diferença que você note ao tomar um analgésico feito especificamente para períodos é provável que seja um efeito placebo, de acordo com a Royal Pharmaceutical Society.

Neal Patel, da RPS, disse na altura: ‘Os farmacêuticos sabem se o princípio activo e a formulação (quer seja um comprimido ou um líquido) são os mesmos, então a eficácia clínica também será a mesma.

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‘No entanto, o conhecido “efeito placebo” também desempenha um papel na melhoria do alívio da dor quando as pessoas acreditam que o medicamento que estão a tomar irá funcionar para as suas dores.

‘O efeito placebo é uma das razões pelas quais as pessoas podem escolher comprar um produto mais caro, mesmo que seja idêntico às versões mais baratas.’

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‘Então lá vai você – fique com as coisas baratas.

Nurofeno diz que seus produtos ‘que têm o mesmo ingrediente ativo, tamanho de embalagem, formato e formulação têm o mesmo preço de varejo recomendado pelo fabricante’.

9) E finalmente, muitas vezes esqueces quando estás com o período? Há um aplicativo para isso!

Claro, você poderia acompanhar usando seu calendário telefônico.

Mas talvez você não queira que alguém tenha um vislumbre de quando a tia Flo deve visitar quando você está organizando um encontro quente, ou uma reunião com seu chefe.

Existem alguns para escolher. A que encontramos, Period Diary, permite até que você insira seus humores e sintomas. Comparando um período com o seguinte.

Hey, você já vive sua vida em um mundo de mídia social. Porque não dedicar totalmente o seu período a isso também?