7 sinais de baixa auto-estima e como superá-la

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“Não! Eu não tenho baixa auto-estima!”

“Meus colegas de trabalho têm mais experiência, então eu deveria apenas fechar a boca durante as reuniões. O que eu poderia dizer que eles ainda não sabem?”

“Meu namorado nasceu para o dinheiro e foi para uma escola da Ivy League. Claro, ele é incrível e eu tenho sorte em tê-lo! Quem se importa se ele nem sempre ouve o que eu digo? Pelo menos estamos juntos….”

“O trabalho da minha irmã é tão fixe! Eu não poderia ter conseguido o que ela fez. Ela é apenas mais esperta do que eu. Não admira que ela seja a favorita do pai. Eu nunca poderia competir com ela.”

Você já disse essas coisas para si mesmo?

Alguém já lhe disse que você é um empurrãozinho? Um capacho? Necessitado e pegajoso?

A Batalha Interna “Porque me odeio a mim mesmo” de pessoas com baixa auto-estima

Você não merece elogios. Você não deve falar sua mente porque suas idéias não são boas de qualquer maneira.

Or deveria?

Deprimeira dentro do seu coração, você sabe que vale muito mais. Mas estás constantemente a negá-lo.

Existe algo que possas fazer para mudar a tua reacção ajoelhada aos elogios e atenção?

Pode realmente quebrar os grilhões invisíveis da baixa auto-confiança para que finalmente possas falar a tua mente?

As suas formas de ultrapassar a baixa auto-estima que não envolvem reforços queijo-positivos?

Primeiro, identifique os sinais E aceite que você exibe estes sintomas.

Aviso: Você Exibe Sintomas da Síndrome “Por Que Eu Me Odeio”?

Você Observa as Palavras e Ações das Pessoas Para Você Como um Falcão

Todos querem se sentir amados e compreendidos.

O que causa baixa auto-estima na maioria das pessoas? Em uma palavra: incerteza. Você frequentemente questiona os sentimentos, palavras e ações das outras pessoas em relação a você

Você tem uma certa crença negativa de si mesmo – de que você é indigno e inamável. E você sai do seu caminho para observar os outros ao seu redor. Você presta atenção ao tom de voz deles, escolha de palavras, maneirismos e mantém mentalmente a pontuação de como eles o tratam.

É claro, suas conclusões geralmente confirmam o pior sobre você mesmo. Mas como pode estar tão seguro das suas conclusões se está tudo na sua cabeça?

Você não aprenderá como superar a baixa auto-estima a menos que fale com as pessoas que você está observando. Pergunte-lhes: “O que você pensa de mim?” ou algo específico: “O que você pensa de (suas ações/aparência/)?”

Você se compara a todos, mesmo que não haja nada para comparar

Você tem o hábito de se comparar a outros: seus irmãos, pais, chefe, colegas, colegas de classe, amigos, e até mesmo estranhos aleatórios.

Embora não haja nada de errado com isso, a comparação excessiva e injusta apenas machucará seu já frágil ego.

Resista ao impulso de comparar seu capítulo 1 com o capítulo 20 de outra pessoa. Mesmo que você compartilhe a mesma idade ou origem, você ainda não sabe tudo sobre eles. Toneladas de variáveis invisíveis estão em jogo aqui, então comparar você mesmo com elas é inútil.

A próxima vez que você se pegar comparando, redirecione seu foco para sua própria jornada. Considere estas questões:

• “Onde estou agora?”
• “Porque me estou a comparar com esta pessoa?”
• “Existe uma base concreta para as minhas comparações?”

3. És Defensivo… Para uma Falha

Ficas defensivo de tudo.

Um colega de trabalho faz-te uma pergunta sobre o projecto em que estás a trabalhar, por isso responde-lhe. Quando você ouve um “não” ou um “mas” dele, você clampa. Você soluça e chora no banheiro, chorando sobre seus colegas de trabalho maus. Porque é que eles estão a implicar contigo?

Tu ficas numa fila com os teus amigos quando eles criticam o gajo com quem vais sair. Depois choras à noite, antes de dormires. Você começa a questionar a si mesmo e a lealdade dos seus amigos. Porque é que eles não te compreendem?

Na realidade, os teus amigos e colegas de trabalho estão apenas preocupados contigo. Mas você não percebe isso porque acha que todos estão fora para o apanhar.

Não estão.

Próxima vez alguém o critica ou questiona as suas escolhas; tente contar até três antes de responder. Considere o ponto de vista da outra pessoa antes de formular uma resposta. Repita isto para si mesmo: Eles não querem arruinar o seu trabalho ou sabotar a sua felicidade.

Você tenta evitar conflitos, fingindo que está tudo bem

As suas conversas diárias estão cheias de mentiras brancas. Muitas delas. Sua amiga pergunta o que você acha do vestido dela, então você diz que fica ótimo nela, mesmo que não lhe sirva em nada. Sua amiga lhe pergunta se não há problema em conseguir comida tailandesa para o jantar e você diz que sim – mesmo que você esteja cansado de comida tailandesa.

Tem medo de irritar seus amigos, você diz o que quer que os faça felizes. Seu medo do confronto e sua necessidade desesperada de aceitação suprimem sua verdadeira identidade.

Se dizer a verdade te assusta, comece com algo pequeno e diga as coisas de uma maneira não conflituosa, como “Eu não acho que essa camisa combina com você, mas talvez isso vá”.

Ao começar sua verdade com “eu acho” e terminá-la com uma sugestão “mas talvez ___ irá”, você enfatiza que o que você está dizendo é apenas uma opinião e não um ataque pessoal. Adicionar uma possível alternativa também suaviza o golpe.

Na realidade, seus amigos não vão pensar muito no que você diz. Para eles, é apenas uma simples declaração de opinião, não um ataque de scathing digno de uma luta. Tente e veja por si mesmo.

Você diz “Desculpe” demais

Como você pode dizer se uma pessoa não está confiante sobre si mesma? Eles dizem “desculpe” demais, mesmo para coisas que não são culpa deles.

Apologizar é importante, mas você deve reservá-lo para os seus erros. E pelos seus erros, eu não estou me referindo a quando alguém esbarra em você, você espirra, não tem um isqueiro ou caneta quando alguém pede, e manda sua sopa de volta ao restaurante.

Tu chamas frequentemente aos frutos do teu trabalho “Boa Sorte” ou “Bênção”

Qual é a tua reacção imediata quando alguém elogia o teu trabalho?

“Tive apenas sorte”

“É a bênção de Deus!”

“A minha equipa fez todo o trabalho árduo”

Deus pode tê-lo abençoado e a sua equipa pode tê-lo ajudado, mas você também contribuiu. Você merece o crédito”

Pessoas com baixa auto-estima não lidam bem com elogios. A razão para isto é dupla.

• Você tem uma opinião baixa de si mesmo, portanto veja qualquer coisa que você possa fazer que seja digna de elogio deve ter tido sucesso por causa do que outra pessoa está fazendo.
• Você exagera nos seus fracassos ao ponto de já estar enraizado na sua identidade. Você muitas vezes tem falhas na sua cabeça, “Não consigo terminar o que começo”, “Não consigo perder peso por mais que tente”, “Vou reprovar neste exame novamente!”

É difícil e deprimente viver uma vida como esta.

A próxima vez que alguém o elogiar, aceite. Não penses se mereces ou não, apenas não vás por aí. Diga imediatamente “Obrigado” em vez disso.

E quando você falhar, pense nisso como um contratempo temporário, como uma batalha falhada em uma guerra de um ano. Seja qual for esse fracasso, não é nada e não faz parte da sua identidade.

Põe os outros no chão e desfruta-o

Este é o lado feio de ter uma baixa auto-estima. Porque você não se sente bem consigo mesmo, você faz troça das pessoas mais fracas do que você num esforço para se sentir melhor.

Porque você não se sente confiante o suficiente para trabalhar ao lado de empregados de confiança no trabalho, você anda com os novatos. E você intimida-os. Você os desvaloriza por falta de habilidades ou experiência no trabalho.

Você está passando suas inseguranças para eles.

Você mesmo, o que você ganha por intimidar alguém obviamente mais baixo do que você na cadeia alimentar?

Você não ganha nada! Então porquê incomodar-se?

Ajude-os em vez disso. Vai fazer-te sentir melhor contigo mesmo, e eles vão olhar para ti também. Isso vai aumentar sua auto-estima 10x mais do que qualquer insulto que você possa lançar a eles.

Finalmente, uma palavra de cautela sobre reforços positivos

Research findings show that positive reinforcements like repeating, “I am a lovable person” actually made those suffering from low self estimacements feel worse.

Constantemente encher alguém de atenção e elogios, quando eles já se sentem mal consigo mesmos também não vai funcionar. Só os fará sentir-se pior quando virem através dos elogios superficiais.

Confrontar as suas emoções em vez disso. Eu sei que parece inacreditável, mas os passos de bebê descritos aqui vão ensiná-lo a lidar com a baixa auto-estima. Também vai te armar com um melhor senso de realidade – o que as pessoas realmente pensam de você – em vez de todas as suposições negativas que você cozinhou na sua cabeça.

Não mais infinitas comparações. Acabaram-se as mentiras brancas para evitar conflitos. Sem mais desculpas sem sentido por erros que você não cometeu.

Você pode finalmente se sentir confiante.

Foto Credits: Bill & Vicki T, Hong Phuong Checkoumar, The Emotion Machine, demotivation.us