5 hábitos saudáveis para perder peso

Algumas vezes mudar de hábitos pode ser realmente frustrante. Porquê? Porque leva tempo. Se você começou este ano com grandes planos de saúde e uma decisão de perder peso, prepare-se para uma viagem. Só porque o corpo dos seus sonhos não vai aparecer da noite para o dia, não significa que você deve desistir facilmente. Em vez disso, estabeleça objectivos realistas e dê um pequeno passo em direcção aos seus objectivos todos os dias. Para mudar um hábito você precisa de duas coisas: paciência e persistência. Não importa que tipo de metas de perda de peso você quer alcançar, temos boas notícias: perder peso não tem que envolver uma mudança completa no seu plano de alimentação e estilo de vida. Na verdade, mesmo algumas simples mudanças podem fazer uma verdadeira diferença.

O nosso conselho é fazer uma pequena mudança de cada vez. Depois de a implementar e começar a ver os resultados, você estará mais motivado para continuar. Comece por mudar os seus hábitos alimentares e de exercício. Porque, o que comemos afecta todos os aspectos da nossa saúde, incluindo o nosso corpo e o nosso humor. Portanto, precisamos levar isso a sério. Isto significa que temos de estar conscientes dos alimentos que consumimos diariamente. Na maioria das vezes desconhecemos os ingredientes, o número de calorias, ou mesmo a origem dos alimentos que consumimos. Isto tem de mudar em 2020. Quando souber o que come, poderá fazer escolhas inteligentes e organizar o seu plano de refeições de forma mais sensata. Isto não significa que você tem que contar todas as calorias que você come. Muito pelo contrário – quando você come bem, você não precisa se estressar com cada mordida que você come.

O mesmo vale para o exercício físico. Só porque você quer ficar em forma não significa que você precisa treinar como um profissional. Às vezes ir dar uma caminhada pode ser uma mudança no jogo. Neste artigo, você aprenderá sobre os melhores hábitos para perda de peso e como mantê-lo.

O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia

O pequeno-almoço é uma das refeições mais importantes do dia. Muitas vezes ouvimos ou lemos isto e há uma boa razão para que todos concordem com este tópico. O que você come no início do dia pode influenciar a forma como se sente até adormecer. Para aumentar seus níveis de energia e nutrir seu corpo adequadamente, você precisa de um café da manhã bom e saudável. Recomendamos-lhe que comece o seu dia com um pequeno-almoço com alto teor de proteínas que o manterá satisfeito até ao almoço. Isto faz maravilhas para a sua perda de peso. Um estudo mostrou que um pequeno-almoço com alto teor de proteínas ajuda a reduzir significativamente os desejos e a necessidade de petiscos. Além disso, há pesquisas que sugerem que um pequeno-almoço com elevado teor de proteína resulta numa redução da ingestão diária de alimentos e em menos sensações de fome. Em suma, as proteínas diminuem a “hormona da fome” que, ao seguir-se, diminui o nosso apetite. Além disso, ao contrário dos hidratos de carbono que estão ligados à diabetes, as proteínas são óptimas para os músculos e para a força geral. Portanto, não arranje desculpas porque está com pressa ou porque ainda não sente fome. Levante-se 30 minutos mais cedo para preparar o pequeno-almoço. Além disso, pratique lentamente a alimentação. Isso permitirá que você desfrute de cada mordida e realmente prove a comida. Além disso, é bom para o seu estômago.

Se você precisa de inspiração para refeições com alto teor de proteína para começar o seu dia, considere ovos, abacates, iogurte grego e salada de cogumelos. Você também pode ir com nozes, sementes de chia, e batidos proteicos saudáveis.

Tente uma dieta intermitente e batidos de substituição de refeições

A popularidade do jejum intermitente está crescendo rapidamente por uma razão. Ele não só ajuda na perda de peso, mas também tem muitos outros benefícios para a saúde. Mas, o que é o jejum intermitente? Primeiro, vamos esclarecer que a dieta intermitente é baseada em períodos de alimentação e jejum. O espantoso é que não é necessário seguir um plano de dieta rigoroso durante este programa alimentar – precisamente o oposto. Escolha os alimentos que quer comer, mas seja muito disciplinado no que diz respeito aos horários em que come. O que também é óptimo nesta dieta de emagrecimento é o facto de oferecer diferentes opções de jejum intermitente. Isto significa que você pode dividir o dia em períodos de jejum, dependendo dos seus objectivos, preferências e horários. A forma mais comum de jejum intermitente é o método 16/8. Aqui, você faz jejum de 16 horas por dia, o que significa que sua alimentação será limitada a um período de 8 horas. Embora isto possa parecer um desafio, não é tão difícil como parece. Experimente em 2020. Talvez você fique impressionado com os resultados!

Outra tendência que florescerá em 2020 é a substituição de refeições. Você basicamente substitui uma das suas refeições por um batido nutritivo todos os dias. Recomendamos verificar o Perfect Weight Loss Shake do Body, especialmente criado tanto para homens como para mulheres. Desenvolvido por especialistas e feito de acordo com os mais altos padrões da UE, este batido é um produto que muda o jogo para quem quer perder peso de forma segura. Graças aos seus numerosos ingredientes naturais, incluindo proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, antioxidantes e minerais, é uma ótima opção se você quiser cortar quilos. Graças aos seus ingredientes, é uma boa opção para ajudar você a recuperar a forma do seu corpo. Se você é cético, dê uma olhada na sua incrível lista de ingredientes.

• Chá verde: Como um estimulante natural do metabolismo, o chá verde é uma arma poderosa para a perda de peso. Além de reduzir os níveis de colesterol, derrete a gordura e ajuda o corpo a fortalecer-se a si próprio. Também suporta o sistema imunitário.

• Prickly pear cactus: Conhecido pela sua eficiência em perder peso, ajuda o nosso corpo a absorver açúcar e gorduras.

• Garcinia Cambogia: Este é outro ingrediente mágico para a perda de peso. Ele inibe a absorção de gorduras e estimula o metabolismo lipídico.

• Retinil acetato de vitamina A: Amplamente conhecido como retinol, a vitamina A é óptima para todo o nosso corpo. É perfeita para o sistema imunológico, visão e saúde da pele.

• Coenzima Q10: Como tem um papel fundamental no processo metabólico, a coenzima Q10 é muito importante para a perda de peso. Além disso, retarda o processo de envelhecimento, uma vez que previne o envelhecimento da pele.

Beba muita água

Quando partilham as suas melhores dicas de beleza, as supermodelos mencionam sempre beber muita água como o seu segredo de beleza preferido. Como mantém a sua pele hidratada, a água é crucial para a aparência saudável da sua pele. Mas, quando se trata de alcançar seus objetivos corporais, ela pode se tornar sua melhor amiga também. Como pode fazer maravilhas para o seu corpo, comece o seu dia com um copo de água. Ela irá prepará-lo para o pequeno-almoço na perfeição e despertar os seus sentidos. Beber um copo de água também pode reduzir o seu apetite, o que significa que vai precisar de consumir menos calorias ao pequeno-almoço. Há até um pequeno estudo que prova que beber 500 ml de água aumenta a taxa metabólica em até 30%. Além disso, a água pode ajudar a aumentar o número de calorias que o seu corpo queima. Portanto, para acordar o seu corpo e dar-lhe um verdadeiro impulso, certifique-se de beber entre 1-2 litros de água por dia. Ela não só ajudará você a perder peso facilmente, mas também manterá seu corpo hidratado, energizado e limpo.

Dê um passo de cada vez

Perder peso é como uma maratona. Os resultados não virão da noite para o dia. Estar entusiasmado com a transformação do seu corpo é fantástico, mas, por favor, seja paciente. Para desfrutar da sua viagem e alcançar os seus objectivos, seja realista desde o início. Apesar de ser fantástico largar 50 libras num instante, não vá logo em frente. Comece por estabelecer metas pequenas e mais realistas. Tenha em mente que cada quilo conta. Por esta razão, dê a si mesmo tempo suficiente. A maioria das pessoas precisa de seis meses a um ano para ver mudanças significativas. Para tornar este processo menos desafiador tente estas dicas simples:

• Planeie as suas refeições para a semana inteira. Compre os ingredientes nos fins-de-semana, para que esteja preparado para o resto da semana.

• Prepare e traga um almoço saudável de casa. Esta é uma maneira perfeita de controlar o que você come.

• Em vez de ir ao trabalho de carro, experimente uma bicicleta. Ou mesmo ir ao seu escritório a pé.

• Esteja ciente de que você pode fazer e merece isto.

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• Fique longe de alimentos tentadores (doces/gelados), mantendo-os fora da sua vista.

• Em vez de ver televisão antes de dormir, que é sempre seguida de lanches, tente beber chá e ler livros.

Meditação é a chave

As pessoas bem sucedidas têm uma coisa em comum: elas meditam. Praticar a prudência é vital, não só para a saúde mental, mas também para a saúde física. Ao concentrar-se na sua respiração e no momento presente, você será capaz de sair do laço na sua cabeça e começar mudanças enormes. A melhor parte é que você pode fazer isso em casa, todos os dias, sempre que quiser. Além destes incríveis benefícios emocionais e mentais, a meditação também aumenta a perda de peso. Há até mesmo um estudo que prova que as práticas de atenção promovem hábitos alimentares saudáveis, ajudando assim na perda de peso. Uma vez que a meditação reduz o stress, e o stress muitas vezes desencadeia a sobrealimentação, é óbvio que tem de incorporar este hábito na sua rotina de perda de peso.

Mover-se

Exercício é óptimo por causa destas duas coisas: fortalece os seus músculos e ajuda-o a queimar calorias. O resultado é um corpo saudável e bonito. O exercício físico é especialmente eficaz pela manhã. Há até um estudo que sugere que fazer exercício de manhã ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. Se você não tem certeza do que a atividade física funciona para você, tente diferentes opções até encontrar a perfeita. Aqui estão os nossos favoritos.

Jogging or running

Embora jogging and running sejam muitas vezes considerados aborrecidos, milhões de pessoas lá fora gostam destas actividades regularmente. Além de serem ótimas para a forma do seu corpo, força e saúde em geral, tanto o jogging quanto a corrida também são ideais para perder peso. O nosso conselho é começar com o jogging. Um ritmo médio de corrida é entre 4-6 mph (6,4-9,7 km/h), o que significa que você não precisa estar envolvido em esportes para incorporar isso em sua rotina. Comece com 30 minutos de jogging, 3 vezes por semana. Uma vez que você melhore, você pode ir por 40 minutos e mais. Além disso, pode aumentar a sua velocidade de jogging. Isto irá ajudá-lo a queimar mais calorias e a perder peso mais rapidamente.

Try cycling

Cycling está a tornar-se cada vez mais popular. Até os homens de negócios usam as suas bicicletas para ir trabalhar. O melhor do ciclismo é que ele não só é bom para o nosso planeta, pois diminui a poluição, mas também para o nosso corpo e mente. Além disso, você também pode fazer isso dentro de casa. Todos os ginásios oferecem bicicletas estacionárias que você pode usar durante todo o ano. Portanto, pare de usar o mau tempo como desculpa. 30 minutos de ciclismo por dia é suficiente para começar com

Treinar peso

Treinar peso é uma ótima opção para pessoas que planejam perder peso. Como ajuda a queimar muitas calorias em pouco tempo, ele pode fazer maravilhas para a transformação do seu corpo. Além disso, os exercícios baseados na força são ótimos para impulsionar o seu metabolismo e fortalecer os seus músculos. A melhor parte é o facto de o nosso corpo continuar a queimar calorias horas após um treino de musculação.

Treino intervalado

Treino intervalado de alta intensidade é baseado em intervalos de exercícios curtos e intensos, seguidos de períodos de recuperação. Se você tem uma agenda ocupada, esta opção é para você. O treinamento normalmente dura de 10 a 30 minutos e queima muitas calorias. Em outras palavras, se você quiser uma opção eficaz que não exija muito tempo, tente HIIT.

Vamos embrulhá-lo

Esperemos que nossas idéias para a sua jornada de perda de peso funcionem para você. Tenha em mente que cada mudança leva tempo, mas acabará por compensar. Portanto, estabeleça metas realistas, seja paciente e continue. O corpo dos seus sonhos está mais perto do que você pode imaginar! Boa sorte!