Você provavelmente aprendeu ao crescer que sentir dor durante o seu período era “normal”. Mas na verdade, isto está em debate. Dor severa pode ser um sinal de uma condição subjacente como endometriose, fibróides ou PCOS. Mas e as suas cãibras de passagem? Acontece que essas também podem apontar para problemas de saúde.
Existem dois tipos de dores menstruais: dismenorreia primária e secundária. A dismenorreia secundária é o tipo de dor menstrual que indica uma condição subjacente. A dismenorréia primária é o tipo que não indica. No entanto, mesmo que não aponte para nenhuma doença grave, a dismenorréia primária pode apontar para uma saúde subótima, diz Fromberg, DO, Fundador e Diretor de Ginecologia Holística de Nova Iorque, OB/GYN Eden. E se você fizer as mudanças necessárias para eliminá-la, você pode descobrir que outros aspectos de sua saúde também melhoram.
“A normalização da dor feminina é um problema contínuo em geral, e caracterizar a dismenorréia que não é grave como ‘normal’ é mais uma avaliação social do que uma avaliação biológica ou médica”, diz ela. “É esta demissão ou minimização da experiência fenomenológica feminina de dor que tantas vezes leva as mulheres a serem tratadas por suas respostas psicológicas e emocionais, demitidas, ou tratadas com medicamentos e procedimentos cirúrgicos que podem embotar a qualidade de vida e comprometer o bem-estar a longo prazo”
Se a dismenorréia primária não é normal, então, por que é tão comum? Mary Lou Ballweg, presidente e diretora executiva da Associação de Endometriose, acredita que isso tem muito a ver com uma dieta pobre, poluição e outros problemas com o nosso estilo de vida moderno.
Para entender como isso acontece, temos que entender o que causa cãibras periódicas. Independentemente de acreditarem que são normais ou não, a maioria dos médicos (incluindo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas) concorda que eles vêm de produtos químicos chamados prostaglandinas que determinam a força com que o útero se contrai para tirar o sangue.
O que se passa com as prostaglandinas é que vários factores podem afectar quantos e que tipos de prostaglandinas produz, o que significa que pode reduzir a sua dor menstrual através do controlo desses factores. Aqui estão alguns deles, de acordo com especialistas.
Saltos (Sim, Saltos)
“Vestindo rigidez”, Os sapatos de salto alto causam espasmo no assoalho pélvico e deslocamento do útero em seus ligamentos”, diz Fromberg. Isto pode tornar as contracções do útero mais dolorosas. Os calcanhares também podem levar a tendinites, desgastar o amortecimento natural do pé e aumentar o risco de torcer ou torcer o tornozelo.
Já infelizmente, muitas mulheres são pressionadas ou obrigadas a usar calcanhares para o trabalho. “Tenho pacientes que têm cólicas menstruais debilitantes, mas quando discuto com elas, elas me dizem que trabalham em um banco e não podem usar sapatos chatos”, diz Fromberg. Isso significa que é necessária uma revisão das expectativas no local de trabalho para otimizar a saúde da mulher.
Period Supplies
E os próprios produtos que compramos para facilitar os nossos períodos podem estar a torná-los mais difíceis. Muitos pensos e tampões contêm produtos químicos nocivos como PCBs e dioxinas, diz Fromberg. Estes compostos não só activam os receptores envolvidos na dor como também imitam o estrogénio, o que pode levar a um excesso de prostaglandinas.
Estudos transversais mostraram que as dioxinas contribuem para a dor menstrual. Um estudo em Seminários em Medicina Reprodutiva, por exemplo, descobriu que quando o tecido uterino de ratos era exposto à dioxina, bloqueava os receptores de progesterona envolvidos na menstruação. E um outro estudo em Toxicologia Fundamental e Aplicada desenvolveu endometriose em 71% dos macacos expostos à dioxina, em comparação com 33% dos controles.
Se você quiser evitar produtos químicos tóxicos, considere o uso de um copo menstrual, um disco como Flex (70% dos usuários viram redução de cãibras), ou absorventes ou tampões livres de toxinas.
Improper Breathing
Pode parecer engraçado que não saberíamos naturalmente como respirar correctamente, dado que a respiração é um instinto humano, mas muitos de nós, subconscientemente, sustemos a respiração, respiramos pouco ou de forma incompleta, ou nos envolvemos com as partes erradas do nosso corpo.
“Há influências generalizadas dos distúrbios do padrão respiratório na saúde física e emocional em geral e no sistema músculo-esquelético em particular”, diz Fromberg. “Há uma ligação entre os distúrbios do padrão respiratório e o assoalho pélvico e a disfunção lombar”. Para aprender a respirar de forma mais saudável, Fromberg recomenda o pranayama, uma forma de yoga focada em exercícios respiratórios.
Exposição a Xenoestrogénicos
O mundo moderno está cheio de químicos chamados xenoestrogénicos que imitam o estrogénio, e como o estrogênio leva à produção de prostaglandinas, xenoestrogênios levam ao excesso de prostaglandinas, diz Fromberg. Os xenoestrogênios são encontrados em pesticidas, cosméticos, garrafas plásticas de água e recipientes para alimentos, e agentes branqueadores como os que estão em alguns pensos e tampões.
Para evitá-los ao máximo, Fromberg sugere a ingestão de cosméticos orgânicos, a seleção de cosméticos aqui antes de usá-los, usando garrafas e recipientes de vidro e aço inoxidável, e a mudança para uma das opções de almofada ou tampão listadas acima.
Dieta inadequada
Esta é uma grande. A nutricionista funcional Alisa Vitti, autora do WomanCode e criadora do MyFLO period app e FLOliving.com, ensina as mulheres a minimizar os problemas do período através do que elas comem, e ela diz a Bustle que a dor do período dos seus clientes é normalmente eliminada dentro de dois a três ciclos após seguir os planos que ela cria para elas.
Esses planos são baseados em minimizar a prostaglandina PgE2, que faz com que o útero se contraia e pode causar cólicas, dores de cabeça, náuseas e diarréia, e maximizar as prostaglandinas PgE1 e PgE3, que neutralizam essas contrações, reduzindo a dor. “O seu corpo tem o dobro da capacidade de proporcionar alívio da dor do que de lhe causar dores menstruais”, diz Vitti.
Por exemplo, um excesso de Omega 6 (encontrado em óleo de canola) e ácidos araquidônicos (encontrado em carne vermelha e laticínios) e uma deficiência de Omega 3 (encontrado em peixes, nozes e sementes) pode levar a um excesso de PgE2. Salmão, sardinhas, sementes de gergelim e linho podem ajudar a construir as prostaglandinas analgésicas.
“Temos uma cultura que doutrina as mulheres de todos os ângulos institucionais – religioso, acadêmico, médico e cultural pop – para acreditar que ela deve estar sofrendo, para esperar sofrer”, diz Vitti. “Então, quando isso começa a acontecer, ela acredita que nada está errado e pior, que nenhuma ação é necessária”. A dor menstrual, entretanto, é um biofeedback hormonal do corpo em resposta a fatores da dieta e do estilo de vida e é a única forma do corpo pedir uma resposta de apoio – uma mudança na dieta e no estilo de vida para restaurar o equilíbrio e acabar com o sintoma”.
Se a maioria dos homens tivesse dores todos os meses, isso seria considerado uma crise de saúde pública. Portanto, devemos tratar a dor das mulheres da mesma forma. Seja o que for que cause dor menstrual, é importante perceber que ela é evitável. Se está a sentir dores menstruais com as quais não quer viver, fale com o seu médico sobre potenciais causas subjacentes e como implementar mudanças no seu estilo de vida.
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