Agora os pedômetros digitais são de repente rastreadores de todo lugar, telefones celulares, smartwatches – com 10.000 passos por dia tornou-se uma obsessão nacional. Por mais tolo que seja dar consigo a andar na sua sala de estar à noite para conseguir esses últimos 100 passos, é mais do que um jogo. Um estudo de 2017 mostrou que quando se trata de perder peso, recolher 10.000 passos por dia é tão eficaz como fazer cinco treinos de 30 minutos por semana.

Atividade diária consistente alimenta quase todos os sistemas do seu corpo. Um estudo publicado na revista Comprehensive Physiology descobriu que 35 diferentes condições crônicas de saúde são aceleradas pela inatividade física. Elas variam de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais a depressão e prisão de ventre.

Quando você dá 10.000 passos por dia, você coloca outro tijolo na parede que protege sua saúde. Por outro lado, um dia de assistir Netflix e surfar em Amazon Prime é uma oportunidade perdida, uma brecha naquela importante fortaleza. Aqui estão alguns benefícios que podem fazer efeito quando você der esses passos diários:

Você pode fortalecer seu coração.

Alguém que recebe 10.000 passos por dia terá um volume maior de derrame – como muito sangue o coração bombeia por batimento – comparado com alguém que recebe 1.000 passos por dia. “Um volume maior de AVC é sinal de maior capacidade aeróbica”, diz John Thyfault, PhD, professor associado de fisiologia da Faculdade de Medicina da Universidade de Kansas, em Kansas City, Kansas. “A capacidade aeróbica é indiscutivelmente o melhor preditor de mortalidade e risco de doença”

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Pode armazenar menos gordura corporal.

Calorias comidas por alguém que recebe 10.000 passos por dia não percorrem o mesmo caminho quando são consumidas por uma pessoa inactiva. Thyfault realizou estudos que mostram quando alguém que se exercita regularmente come que os alimentos são usados de forma diferente pelo corpo para alimentar sistemas chave em comparação com uma pessoa inativa. Em alguém que é habitualmente inactivo fisicamente, no entanto, essas calorias são mais susceptíveis de serem armazenadas como gordura ou no músculo ou fígado. As evidências mostram que os praticantes habituais também são mais capazes de lidar com aqueles períodos inevitáveis de excesso de salpicos como o Dia de Acção de Graças, por exemplo – sem ganhar tanto peso.

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Pode ajudar a estabilizar o açúcar no sangue.

Vamos dizer que o Thyfault está fora para jantar com dois amigos: um recebe 10.000 passos por dia e o outro recebe 1.000. Com um simples monitor de glicose, Thyfault seria capaz de determinar a identidade da pessoa altamente ativa e da pessoa fisicamente inativa, e descobrir quem está em maior risco de diabetes tipo 2.

“A pessoa que recebe 10.000 passos por dia terá uma resposta muito menor de glicose e insulina no sangue após uma refeição”, diz ele. “A pessoa inativa terá uma resposta muito maior”. Esse aumento de glicose e insulina após uma refeição é um preditor de quem vai desenvolver diabetes no caminho e também um preditor de risco de doenças cardiovasculares”

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Pode melhorar o desempenho do seu cérebro.

A capacidade de aprender novas tarefas, crescer novas células cerebrais, e evitar o declínio cognitivo são todos ajudados por exercício moderado diário. Um estudo na revista Current Biology mostrou que apenas um exercício melhorou a capacidade do cérebro de reorganizar, reparar e adaptar-se a novas situações. O exercício aeróbico, como a marcha, também pode estimular o crescimento de novas células no hipocampo, a área do cérebro que regula a emoção e a memória, de acordo com um estudo feito em ratos que foi publicado no The Journal of Physiology.

Vai reforçar hábitos saudáveis.

Existe uma diferença entre um degrau e um não degrau que não pode ser visto em um monitor de glicose, exame cerebral, ou microscópio eletrônico: força de vontade. Pequenos sucessos são construídos sobre si mesmos. Se alguém recebeu 10.000 passos ontem e no dia anterior, é mais provável que acerte essa marca novamente no dia seguinte.

“Todo o modelo de 10.000 passos é baseado em fazer o movimento parte de uma rotina normal onde ele não estava antes. Ele facilita a mudança de comportamento”, diz Brian Richardson, MS, NASM-PES, co-proprietário do Dynamic Fitness em Murrieta, CA, e professor associado de fisiologia do exercício na faculdade PGCC júnior vizinha. “Quando se trata de perda de peso, a mudança comportamental depende da criação de hábitos”

Agora você conheça os benefícios da caminhada, aqui estão 10 maneiras de conseguir seus 10.000 passos por dia.

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