A deficiência de Magnésio é galopante na América. De facto, estima-se que mais de 50% dos americanos adultos não consomem alimentos ricos em magnésio em quantidade suficiente para obter a quantidade diária necessária (300mg para as mulheres, 400mg para os homens) deste mineral criticamente importante.

Problemas de saúde associados a baixos níveis de magnésio incluem:

  • Insónia
  • Fatiga
  • Estresse e Ansiedade
  • Câncer
  • Síndrome das pernas inquietas (RLS)
  • Diabetes
  • Osteoporose
  • Pressão arterial elevada
  • Desbalanço hormonal
  • Fibromialgia
  • Dores de cabeça deigrânea

Não é surpreendente quando se considera o facto de o magnésio permitir que mais de 300 enzimas no corpo funcionem eficazmente. Estas enzimas desempenham funções importantes, como a gestão da função do nosso ADN e a regulação da produção de energia celular no cérebro, músculos e coração. Precisamos do magnésio para produzir muitas proteínas chave, e até mesmo para a produção de glutationa, o que alguns chamaram de “mestre antioxidante” do organismo. Tendo em mente o papel importantíssimo do magnésio na saúde e bem-estar, peço-lhe que considere adicionar estes alimentos ricos em magnésio ao seu menu diário:

  • As amêndoas são densas em nutrientes e cheias de gorduras e proteínas saudáveis. O seu elevado teor de fibras ajuda a regular o açúcar no sangue e reduz a fome, tornando-o um óptimo lanche para aqueles que procuram controlar o seu peso. Melhor ainda, apenas uma onça de amêndoa contém 80mg de magnésio!
  • O espinafre é embalado com magnésio, fornecendo 157mg numa única chávena. Além disso, este verde folha tem muitas outras vitaminas e minerais que ajudam a otimizar a absorção de magnésio.
  • As sementes de abóbora contêm 184mg de magnésio em apenas ¼ xícara! Isso é aproximadamente metade da dose diária recomendada (RDA).
  • Abacate contém 58mg de magnésio em um único fruto. As gorduras saudáveis presentes nos abacates são ótimas para a saúde do coração e do cérebro e na verdade contêm mais potássio que as bananas!
  • Iogurte de cultura contém 30mg de magnésio por xícara e é uma excelente fonte de proteína. Os ácidos gordos ómega 3, vitaminas, minerais e probióticos, que também são encontrados no iogurte, fazem deste um lanche rico em nutrientes e saudável.

Por isso, da próxima vez que for às compras, lembre-se de encher o seu carrinho de compras com alguns destes alimentos ricos em magnésio!