Nadar é uma actividade desportiva recreativa popular e um exercício de escolha eficaz para a maioria das pessoas devido aos seus muitos benefícios físicos e mentais. O AVC de bruços – aclamado como o mais antigo de todos os AVC de natação – é frequentemente utilizado nos treinos, uma vez que requer quase todos os grupos musculares para executar com sucesso o AVC. O Breaststroke dá-lhe uma opção para controlar o ritmo do AVC; pode nadar a um ritmo lento ou nadar mais rapidamente para um treino desafiante.

Curso de Bom para Principiantes

O Breaststroke pode levar tempo a dominar, mas o básico é fácil de compreender. Os instrutores de natação muitas vezes ensinam o curso de bruços aos novos alunos porque o rosto do nadador muitas vezes fica acima da superfície da água enquanto executa o curso. É menos estressante para um novo nadador, pois ele está sempre ciente de sua localização na água. O AVC de bruços num contexto recreativo pode ser feito a um ritmo de lazer, o que facilita a aprendizagem.

Os fundamentos do AVC de bruços incluem puxar, respirar, chutar e deslizar. Você nada de bruços, puxa os braços para fora e para trás num movimento em forma de Y. Enquanto puxa, as mãos e os braços devem pressionar para fora em frente ao peito e recuperar sob a superfície da água. Ao dar o pontapé, as pernas devem empurrar para trás num movimento em forma de sapo.

Treino Corporal Inferior

Embora o bruços use muitas partes diferentes do seu corpo, a sua ênfase está nos músculos da parte inferior do corpo. O poderoso chute do sapo é a maior ação que impulsiona o seu corpo através da água. Como as suas pernas fazem a maior parte do trabalho de propulsão, os seus tendões e o interior das coxas fazem um bom exercício. Enquanto dobra os joelhos em direção ao tronco, os músculos do tendão e os flexores do quadril trabalham em conjunto para apoiar a ação. Quando você estica as pernas e empurra para trás no final do chute do sapo, seus músculos glúteos trabalham com os quadríceps para empurrar seu corpo para frente.

Treino do Corpo Superior

O derrame mamário tonifica os músculos dos ombros e tríceps, assim como os músculos do peito. O movimento dos braços inclui um movimento de entrada e saída que constrói os ombros e as costas. Os músculos da parte superior do corpo que mais contribuem para a propulsão do corpo são os peitorais (músculos do peito) e os latissimus dorsi (músculos das costas), também conhecidos como os “lats”. Se você quer músculos mais fortes da parte superior do corpo, aumente sua velocidade ou incorpore técnicas mais desafiadoras em seu banho.

Core Body Workout

Since The Breaststroke usa diferentes partes do corpo, ele ajuda a construir força, potência e resistência. É considerado um curso de eixo curto, o que significa que há uma rotação ou flexão desejável no eixo curto do corpo através do quadril. Isto faz com que o derrame mamário seja um exercício eficaz do grupo muscular central. O nadador estende o arco das costas e eleva o ombro para impulsionar o pontapé. O movimento ascendente e descendente do peito em um movimento ondulatório envolve os músculos do núcleo do corpo. Os músculos do núcleo estabilizam o corpo na realização de bruços, e quanto mais os músculos do núcleo se envolvem, mais fortes eles se tornam.

Overall Fitness

O bruços é o mais lento entre outros movimentos de natação, queimando assim menos calorias. Como não consome tanta energia, permite aos nadadores nadar em longas distâncias. A natação de longa distância é um bom treino para o coração e pulmões.

Se tiver joelhos fracos ou lesões nos joelhos, o movimento de dar pontapés no peito irá colocar mais tensão nos joelhos. Você pode modificar a técnica tradicional do bruços se quiser colher os benefícios deste derrame. Mude para o pontapé de borboleta ao estilo dos golfinhos; dobre ligeiramente os joelhos e os quadris enquanto mantém as pernas juntas para impulsionar o seu corpo para a frente.