Praticar yoga é uma forma maravilhosa de acalmar a ansiedade porque nos mantém no momento presente. Experimente estas três poses de yoga para acalmar a sua mente.
Ansiedade é muitas vezes causada pela preocupação com o futuro. Praticar yoga é uma forma maravilhosa de acalmar a ansiedade porque nos mantém no momento presente. A respiração meditativa e atenta combinada com certas posturas de yoga pode ajudar até as pessoas mais ansiosas a aprender a relaxar um pouco mais. Como uma nova mãe tentando equilibrar a maternidade e a minha carreira, eu certamente me preocupo com tudo o que preciso fazer. Eu acho que essas três posturas de yoga realmente me ajudam a voltar ao presente e acalmar minha mente.
Mountain Pose
Por que isso funciona: A pose da montanha é uma grande postura para a ansiedade. Além disso, ela pode ser feita em qualquer lugar e ninguém vai saber que você está fazendo yoga! Quando você se vê ansiosamente avançando em direção aos seus dedos dos pés e se preocupa com a sua lista de afazeres, pare e pratique mountain.
Como fazer isso: Fique com os pés juntos, com os dedos dos pés grandes a tocar e os calcanhares juntos. Pratique balançar para a frente dos pés e repare como começa a sentir-se ansioso. Depois, balance em direcção aos calcanhares e repare como isso o arrasta de volta para o passado. Finalmente, encontre o centro de cada pé não se movendo em direção ao futuro nem se pendurando para trás no passado, e aterrise-se no momento presente. Estique os dedos em direção ao chão enquanto você levanta o topo da cabeça em direção ao teto. Feche os olhos por um momento e veja a sua respiração inundar o seu corpo. Respire com calma e expire a ansiedade. Segure por 8 a 10 respirações.
Eagle Pose
Porquê funciona: A águia é uma boa pose para concentração e foco. Quando você é forçado a focar em outra coisa, automaticamente faz a ansiedade desaparecer. Você não pode ficar obcecado com a sua grande apresentação no trabalho quando está enrolado numa dobra apertada e equilibrando precariamente num só pé.
Como fazê-lo: Dobre os joelhos o suficiente para envolver uma coxa sobre a outra na parte superior da coxa. Veja se consegue cruzar duas vezes o pé atrás da panturrilha da perna de pé. Se isto for muito desafiador, basta manter o pé fora ou bater com o pé no chão. Embrulhe os braços bem alto nos ombros e faça uma cruz dupla nos antebraços para juntar as palmas das mãos. Se não conseguir pressionar as palmas das mãos, pressione a parte de trás das mãos. Esvazie os abdominais e faça uma reverência para a frente enquanto olha para as mãos. Escolha um ponto no chão para descansar o seu olhar e mantenha-o durante 8 a 10 respirações. Quando subir e descontrair, note como se sente menos ansioso e note a sensação de amplitude nos seus pensamentos e no seu corpo. Repita do outro lado.
Passar de Pára-choque para Frente
Porquê funciona: A curva em pé para a frente é apenas uma boa pose para sentir. Liberta tensão na cabeça, pescoço, ombros, lombares e pernas. Também o obriga a permanecer no centro dos pés enquanto permite que o tronco se arraste para fora das coxas. Muitas vezes eu pratico esta pose como uma forma de dizer adeus ao conteúdo do meu cérebro, por enquanto. Fique de pé com as pernas afastadas cerca de uma perna.
Como fazê-lo: Vire os dedos dos pés ligeiramente para dentro, coloque as mãos sobre as ancas, e levante o peito numa inalação. Numa exalação, faça uma vénia para a frente e coloque as mãos no chão, à largura dos ombros, directamente em linha com os pés. Você pode praticar o que fez na montanha posar acima – mova-se para frente até as bolas dos pés, depois mova-se para trás em direção aos calcanhares, e depois se encontre bem no meio do arco. Segure-se por 8 a 10 respirações. Coloque as mãos sobre os quadris novamente e inspire para cima para ficar de pé. Vai sentir-se livre de preocupações, prometo.
Kristin McGee é um instrutor líder de yoga e Pilates e especialista em estilo de vida saudável baseado na cidade de Nova Iorque. Ela é uma instrutora pessoal certificada pela ACE que treina regularmente clientes famosos em Nova Iorque e Los Angeles. Ela serve como editora de fitness contribuinte da Health e é frequentemente vista na TV nacional. O seu último DVD de fitness é o YogaSlim. Siga ela no Twitter @KristinMcGee e goste de sua página no Facebook.
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