Como nos disse Baz Luhrmann na sua canção de 1999, Sunscreen: “Seja gentil com os joelhos, vai sentir falta deles quando se forem.”

Alguns dois milhões de pessoas em todo o mundo têm uma cirurgia chamada artoscopia do joelho todos os anos para curar lágrimas meniscais, danos na cartilagem em forma de crescente que amortece a articulação do joelho.

Mas, de acordo com investigadores na Noruega, o exercício pode ser tão bom para curar estas lesões como a cirurgia. Olharam para 140 pessoas cuja idade média era de 50 anos, sendo que uma metade delas fez cirurgia artroscópica para lágrimas meniscais degenerativas e a outra metade teve sessões de exercícios durante três meses, seguidas de exercícios simples diários em casa.

Após dois anos, a equipe de pesquisa, liderada por Nina Jullum Kise, cirurgiã ortopédica do Hospital Martina Hansens, constatou que a qualidade de vida relacionada ao joelho para ambos os grupos era a mesma – e concluiu que a terapia de exercícios deve ser dada a pessoas de meia idade que sofrem com lágrimas meniscais.

Steven Berkman, fisioterapeuta e diretor do BOOST PHYSIO, apoia as descobertas e diz: “Diariamente nossa equipe trabalha com vários pacientes que têm problemas no joelho, que estão tentando evitar a cirurgia no joelho. Nos últimos 10 anos, tenho notado a tendência de que os cirurgiões de joelho aqui em Londres estão mais frequentemente encaminhando pacientes com lágrimas meniscais degenerativas para a terapia de exercícios de fisioterapia, em vez de cirurgia, em primeira instância.”

A visão especialista

Berkman diz que um diagnóstico preciso é a chave para saber exatamente com que tipo de problema de joelho um fisioterapeuta está lidando.

“Certas lacerações meniscais podem bloquear o movimento normal da articulação do joelho e podem causar mais danos à articulação do joelho se não forem tratadas adequadamente. Alguns desses casos exigirão cirurgia para evitar mais danos ou futura deterioração da articulação do joelho. Mas a grande maioria dos nossos pacientes quer evitar a cirurgia, se eles podem obter um resultado tão bom ou melhor através de exercício.

“Dor ou lesão no joelho faz com que os músculos do joelho se desliguem do trabalho completo, esses músculos devem estar apoiando e protegendo a articulação do joelho. Quando estes músculos deixam de fazer o seu trabalho correctamente, a articulação do joelho e os meniscos sofrem ainda mais pressão e stress. Voltar a ligar os músculos em torno da articulação do joelho e disparar correctamente é a chave para uma recuperação bem sucedida, assim como recuperar a flexibilidade total na articulação e músculos do joelho”

Berkman recomenda fazer os seguintes exercícios se tiver problemas no joelho e diz: “Estes exercícios devem ser confortáveis, se não procurar orientação de um fisioterapeuta.”

Ciclismo

Na fase inicial da reabilitação, o ciclismo é um excelente exercício pois fortalece os músculos quadríceps e do tendão que suportam a articulação do joelho, sem colocar demasiada pressão sobre a superfície de carga da cartilagem que foi rasgada. O ciclismo é excelente para ajudar a melhorar a flexibilidade na articulação do joelho.

Quadríceps de alcance interno

Sentar-se na lateral da cama com a perna afectada para fora ao longo da cama, tornar o joelho o mais direito possível, empurrando a parte de trás do joelho para dentro da cama – deverá ser capaz de levantar o calcanhar do pé para fora da cama enquanto mantém a parte de trás do joelho para baixo na cama. Segure por 5 segundos, 20 vezes. Repita como acima, com a adição de virar ligeiramente o pé e o joelho para fora de modo a engatar o Vastus Medialis (parte do músculo quadríceps da coxa).

Sentar-se em pé

Sentar-se numa cadeira com os joelhos e os quadris alinhados, apertar uma pequena bola entre os joelhos com cerca de 50% da sua potência máxima, para engatar os músculos do interior dos joelhos e das coxas. Mantendo o aperto, chegar a uma posição de pé de forma controlada, compartilhando o peso igualmente entre o joelho doloroso e o joelho não afetado. Manter o aperto na bola entre os joelhos, sentar-se lentamente para trás. Faça 2 conjuntos de 10,