Uma mordida extra aqui, um almoço na sua mesa – quem diria que mesmo as menores ações poderiam ter impacto no número do seu corpo na escala? Enquanto ações isoladas por si só não serão o ímpeto por trás do seu peso de escalada (esguichar em um bolinho para o aniversário do seu colega de trabalho é totalmente bom), é quando essas pequenas ações se tornam hábitos que você começará a ver um problema.
Um problema ainda pior? É provável que, por você estar cometendo esses hábitos há mais tempo do que você pode lembrar, você provavelmente está esquecendo o fato de que eles são algumas das razões pelas quais você não foi capaz de perder peso.
Mas não se preocupe; qualquer um desses hábitos de engorda pode facilmente ser transformado em um movimento fino – e você não tem que reformular completamente sua vida. Você só tem que reconhecer o seu hábito e redirecionar sua ação para uma escolha mais saudável. E adivinhe o quê? Nós fizemos tudo isso por ti. Tudo o que você precisa é de um pouco de determinação e vontade de fazer algumas mudanças e um emagrecimento que você estará aqui em pouco tempo. Falando em fazer pequenas mudanças, você pode acelerar sua perda de peso seguindo estas 25 Maneiras Fáceis de Perder 5 Libras, Segundo os Especialistas.
- Você fica acordado até tarde trabalhando
- Você frequentemente salta refeições
- Você bebe álcool regularmente
- Você apressa-se nas suas refeições
- Você vê televisão de binge binge
- Comes sempre fora ao almoço
- Você nunca guarda um copo de água por perto
- As suas celebrações envolvem sempre comida
- Estás sempre sentado
- Mude constantemente a sua dieta
- Você compra produtos com baixo teor de gordura
- Você ainda bebe soda
- Comes na tua secretária
- Prefere batatas fritas
- Você ainda compra pão branco
- Você entra na estação de suplementos após pedir seu café
- Mergulha no cesto do pão
- Pede o item mais saudável do menu
- Você pede a refeição como está
- Adora uma refeição combo
- Você sempre pede por último
- Você fica conversando durante o jantar
- Você adora a rede de alimentação
- Estás sempre stressado
- Você sempre pega o elevador
Você fica acordado até tarde trabalhando
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Não apenas fazer horas de sono sólidas mantém você energizado durante todo o dia, elas também ajudam a manter você magro, também. Os pesquisadores da Wake Forest provaram que manter um horário de sono saudável é crucial para manter a barriga apertada. Na verdade, eles descobriram que os diâmetros que dormem cinco horas ou menos ganham 2,5 vezes mais peso do que aqueles que dormem entre sete e oito horas. Excesso também pode ser mau: aqueles que dormiram mais de oito horas embalados em apenas um pouco menos do que aqueles que dormiram menos de cinco. Atire para uma média de seis a oito horas de sono por noite, que é a quantidade ideal para controlar o peso.
Coma isto! Dica:
Esqueça as ovelhas; coma cordeiro ou peru para o jantar. Ambos, são ricos em Tryptophan, um aminoácido que tem demonstrado um impressionante efeito indutor de sono. De fato, em um estudo, os insones foram capazes de obter um melhor descanso noturno após consumir apenas ¼ de um grama, que é o que você encontraria em uma coxinha de galinha sem pele. Para uma alimentação saudável que o aproxime do seu peso objectivo num instante, experimente estes 51+ jantares Easy Weeknight You Can Throw Together in Minutes.
Você frequentemente salta refeições
Você pode pensar que saltar refeições irá ajudá-lo a atingir o seu objectivo de perda de peso, mas ao contrário da crença popular, não é esse o caso. E você não está sozinho a pensar assim. Na verdade, quase 20 por cento dos americanos saltam refeições para perder peso. Surpreendentemente, saltar refeições aumenta, na verdade, a probabilidade de fazer as malas com alguns quilos a mais, especialmente quando se trata de tomar o pequeno-almoço. O American Journal of Epidemiology publicou um estudo que explica que as pessoas que cortam a refeição mais importante do dia têm 4,5 vezes mais probabilidade de serem obesas. Segundo pesquisa exposta no Zero Belly Breakfasts, saltar refeições retarda o metabolismo e aumenta a fome. Isso coloca o seu corpo em modo de armazenamento de gordura e aumenta as suas chances de comer em excesso na refeição seguinte.
Coma isto! Dica:
Faça o seu pequeno-almoço na noite anterior. Aveia durante a noite, granola pré-doseada com algum iogurte grego, ou ovos cozidos e bolachas ricas em fibras fazem um café da manhã com proteínas e fibras. Opções como estas são deliciosas, mas nutritivas, e fáceis de fazer.
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Você bebe álcool regularmente
Deixar o vinho para o fim de semana é melhor do que beber um copo por dia, mas ainda não é a jogada mais inteligente se essa dose se tornou uma tradição. De facto, num relatório encontrado no Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics os investigadores afirmam que beber álcool pode fazer com que as pessoas comam 384 calorias extra por dia. Isto é mais provável porque nos torna mais receptivos ao cheiro dos alimentos e menos propensos a resistir a uma tarifa indulgente.
Coma isto! Dica:
Faça um spritzer de vinho seltzer! Ao diluir esse Pinot Grigio com um salpico de água com gás, você está economizando calorias importantes – tanto da bebida quanto de munchies posteriores – e isso vai ajudar a enchê-lo e mantê-lo hidratado. Você também pode facilitar a sua vida e comprar qualquer um dos 19 Best Healthy Canned Cocktails, Seltzers e Wines.
Você apressa-se nas suas refeições
Facto engraçado: demora 20 minutos para o seu estômago dizer ao seu cérebro que está cheio. Portanto, é provável que você esteja se juntando ao clube do prato limpo antes que o seu corpo lhe diga que está saciado. Um estudo no Appetite explicou que, devido à sua atenção, os comedores lentos consumiam 66 calorias a menos por refeição, mas em comparação com os seus pares comedores rápidos, eles sentiam que tinham comido mais. Embora 66 calorias possam não parecer muito, se você puder fazer isso a cada refeição, você perderá mais de 20 libras por ano!
Coma isto! Dica:
Coma a sua refeição com dois copos de água, que é um supressor de apetite natural que o pode ajudar a sentir-se cheio. Depois, quando a sua comida chegar, coloque o garfo no meio das mordidas. Seguindo este simples truque, você pode diminuir o seu ritmo de alimentação, o que lhe dará tempo extra para digerir a sua comida e lhe dará o sinal de que está satisfeito.
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Você vê televisão de binge binge
O tempo gasto no Netflix em vez de no ginásio não é obviamente um movimento de flat-belly. Mas é mais do que apenas a falta de tempo na academia que está a empacotar os quilos; um estudo realizado na Universidade de Vermont descobriu que os participantes com excesso de peso que reduziram metade do seu tempo normal de TV pouparam em média 119 calorias adicionais por dia. Ver apenas menos um programa (se você assistir apenas dois) seria uma perda anual automática de 12 libras!
Eat This! Dica:
Realize a maior parte do seu tempo de TV, fazendo multitarefas enquanto assiste – dobre alguma roupa, ou sente-se na tábua e na parede durante os intervalos comerciais. Uma carga fácil de tarefas pode aumentar ainda mais a sua queima calórica. E se suas mãos estão ocupadas lavando a louça ou fazendo seus filhos almoçar, então eles não estarão no saco de pipoca! O lanche desapercebido é uma armadilha de barriga durante este tempo sagrado. Veja estes 31 Treinos No-Gym para se inspirar.
Comes sempre fora ao almoço
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Se o teu intervalo para almoço for consistentemente correndo para um local ou para fora da porta para conhecer um tipo de entrega, então é provável que esteja a comer mais calorias, sal e açúcar do que se tivesse acabado de comer um almoço em casa. As opções de restaurante são muitas vezes com molhos que destroem a dieta e sódio que destrói a barriga. E quando você come fora, muitas vezes você diz “sim” a mais do que precisa. E a culpa é tanto da sua casa como dos McDonald’s ao fundo do quarteirão. Um estudo publicado no Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics descobriu que a comida de restaurante é tão calórica quanto a fast-food. Pesquisadores descobriram que 92% das refeições recolhidas tanto em restaurantes de grande cadeia como em restaurantes locais, três cidades continham em média 1.205 calorias – cerca de 60% da ingestão diária recomendada pela FDA de 2.000.
Eat This! Dica:
Para se manter longe dessas calorias indesejadas, ensace-a. Com estes 25 Almoços Super-Saudáveis com menos de 400 calorias você está pronto para fazer uma semana fantástica de almoços.
Você nunca guarda um copo de água por perto
Seu estômago faz algum barulho. Estás com fome, certo? Talvez não. Um estudo na revista Physiology & Behavior descobriu que 60 por cento das vezes as pessoas confundem fome com sede. Beber água é um truque simples para se manter no caminho certo com essas metas de perda de peso. Isso pode ser simplesmente porque a água está enchendo, mas os pesquisadores observam que o H2O adicionado pode estar deslocando calorias gastas em bebidas carregadas de calorias. “Se tudo mais falhar, tome uma xícara de chá, que quase não tem calorias”, recomenda Kelly Choi, autora de The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. “O chá pode ajudar a hidratá-lo e acalmar os desejos!”
Coma isto! Dica:
Even, se você tem certeza que esses rumores são para a fome, pré-carregando as refeições com algum bom H2O sem calorias pode raspar algumas calorias. E se a água simples parecer aborrecida, pode adicionar alguns citrinos frescos praticamente sem calorias para criar uma água desintoxicante para a saúde (e saborosa!).
As suas celebrações envolvem sempre comida
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… ou uma bebida! Mas só porque o seu BFF recebeu uma promoção, ou você finalmente se mudou para sua nova casa, não significa que você precisa sobrecarregar com champanhe e biscoitos. Na verdade, você deveria fazer o oposto. Leah Kaufman, MS, RD, CDN explica que recompensar a si mesma, ou a sua amiga, com comida é uma inclinação muito escorregadia: “Muitas vezes, vejo que os meus pacientes recompensam a perda de peso com alimentos que sabem que não são os melhores para os seus objectivos. Em vez disso, sugiro usar coisas como manicura, aulas de SoulCycle e equipamento de treino como recompensa por todo o seu trabalho duro. Usar junk food só vai contribuir para o ganho de peso e levar a uma dieta de iô-iô insalubre”
Coma isto! Dica:
Existem muitas maneiras de celebrar estas conquistas sem a sucata. Se você fosse em uma viagem de parabéns à praia três vezes por ano, em vez de devorar um jantar extravagante, você poderia manter quase 4.000 calorias fora de sua boca. Isso resume um pouco mais que um quilo de gordura!
Estás sempre sentado
Se és como a maioria dos americanos, sentas-te a uma secretária o dia todo. Em média, nós sentamo-nos 67 horas por semana e passamos apenas 7 horas de cada 24 mudanças. Isso não soa alarmante? Pior ainda: graças à popularidade dos empregos de secretária, queimamos agora menos 100 calorias por dia no trabalho do que há 50 anos, segundo um estudo de 2011 publicado na revista PLoS ONE. Isso por si só equivale a mais 10 libras embaladas em um ano! Composto por um estudo publicado na revista Food Policy, que descobriu que houve um aumento de 4,3% no consumo de calorias em todo o mundo, você está olhando para alguns obstáculos sérios de ganho de peso.
Eat This! Dica:
Pausa. Apenas dois minutos a cada hora podem compensar os quilos previstos, de acordo com um estudo do Clinical Journal of the American Society of Nephrology. Ainda mais convincente, um estudo britânico explicou que ficar de pé no trabalho queimava mais 50 calorias por hora do que sentar. Se isso não soa a nada, veja isto: Se ficar de pé apenas três horas do seu dia, num ano gastaria mais de 30.000 calorias extra, o que equivale a cerca de 8 libras de gordura! Invista numa mesa de pé portátil para colher os benefícios.
Mude constantemente a sua dieta
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Dizendo o seu ciclo de dias bons e dias maus, os seus hábitos alimentares podem configurar a sua dieta para o fracasso. Não estamos dizendo que uma refeição trapaceira não é permitida. Na verdade, muito pelo contrário: “Ocasionalmente, a indulgência pode ajudar nos esforços de perda de peso, afastando sentimentos de privação e de comer em excesso”, explica a dietista Cassie Bjork, RD, LD da Vida Simples e Saudável. “Pode tornar mais fácil manter o seu regime alimentar saudável a longo prazo.” Em vez disso, é quando você deixa suas emoções ditarem sua rotina alimentar ou quando um deslize na dieta causa uma cascata de más decisões alimentares onde você pode encontrar um problema.
Eat This! Dica:
Temos duas sugestões para você: Ou mantém o teu trabalho duro na linha, escolhendo a tua refeição de batota com antecedência e não te esqueças de saltar para a faixa da alimentação saudável depois, por muito boa que seja uma segunda refeição gordurosa. Ou, escolha um plano de refeição que seja realista. Se você é um amante de laticínios, o dia sem queijo, iogurte e sorvete será bastante doloroso. Em vez disso, permita-se uma refeição por dia com um pouco do que é bom. Dessa forma, nunca se sente privado.
Você compra produtos com baixo teor de gordura
Quando você está tentando derramar alguns, a maioria das pessoas pensa em comprar os alimentos comercializados com baixo teor de gordura ou mesmo sem gordura. Mas não é essa a jogada. Tipicamente, essas opções poupam-lhe apenas algumas calorias extra, e substituem as gorduras inofensivas por hidratos de carbono de desempenho lento. Os substitutos digerem rapidamente, o que leva a uma corrida ao açúcar e, imediatamente a seguir, a um aumento da fome. Alarmantemente, pesquisadores da Universidade do Alabama em Birmingham descobriram que as refeições que limitavam os carboidratos a 43% eram mais cheias e tinham um efeito mais suave no açúcar no sangue do que as refeições com 55% de carboidratos. Isso significa que você armazenará menos gordura corporal e terá menos probabilidade de comer mais tarde.
Coma isto! Dica:
Não deixe que a gordura o assuste! Vá para o iogurte 2% Fage, ou para o Cheddar Sharp da Sargento, não a sua rendição de gordura reduzida.
Você ainda bebe soda
Não só você está bebendo adoçantes que provocam a queda do açúcar no sangue, mas também está bebendo calorias desnecessárias. E não pense que a dieta não é melhor: Um estudo na revista Journal of the American Geriatrics Society descobriu que sujeitos que bebiam dois ou mais refrigerantes dietéticos por dia ao longo de 10 anos viram a sua cintura aumentar cinco vezes mais rápido do que os que não bebiam refrigerantes.
Eat This! Dica:
Vai buscar água. Precisa de sabor? Adicione algumas frutas para satisfazer o paladar. E se você realmente precisa de algumas bolhas verifique La Croix, ou Spindrift: opções cintilantes que aprovamos!
Comes na tua secretária
Podes pensar que é benéfico para o teu pagamento à hora, ou para te provares ao teu patrão, mas almoçar à secretária não está a fazer nenhum favor à tua cintura. E você não é o único que está fazendo isso. De acordo com a pesquisa conduzida pelo grupo NPD, cerca de 62% dos profissionais americanos que trabalham jantam “al-desko”. A questão é que você está comendo distraidamente, o que pode fazer com que você consuma até 50% mais calorias do que você pretendia, de acordo com uma revisão de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition.
Eat This! Dica:
Convide um colega, dê uma volta até a loja de saladas, e coma lá! Fazer uma pausa vai ajudá-lo a refrescar a sua mente e dar-lhe controlo sobre a sua ingestão calórica.
Prefere batatas fritas
Se for um chupador de sal, é provável que isso seja parte da razão do seu alargamento da barriga. E também não é só o peso da água. Um estudo publicado no Journal of Nutrition descobriu que o sal realmente confunde os processos biológicos que dizem quando você está cheio.
“Nosso corpo tem mecanismos biológicos para nos dizer quando parar de comer, e a gordura ativa esses mecanismos em pessoas que são sensíveis ao sabor da gordura”, disse o autor principal Russell Keast em uma declaração. No entanto, quando se adiciona sal aos alimentos, esses mecanismos são embotados e as pessoas acabam comendo mais alimentos”. Isto pode fazer com que você coma mais alimentos gordurosos e, com o tempo, seu corpo se adapta ou se torna menos sensível à gordura, levando-o a comer mais para obter as mesmas sensações de plenitude”
Coma isto! Dica:
Cozinhando em casa? Use ervas frescas em vez de sal. Ao jantar fora, verifique as informações nutricionais em casa antes de sair e escolha um prato de baixa caloria com cerca de 1.000 miligramas de sódio ou menos. E certifique-se de evitar os piores pedidos em restaurantes populares.
Você ainda compra pão branco
Ask qualquer especialista em dieta o que eles pensam sobre fibra, e eles provavelmente explicarão que é uma parte imperativa de qualquer objetivo de perda de peso. Portanto, se você tende a economizar no nutriente comprando produtos de pão branco, isso poderia explicar porque você tem embalado os quilos. Farinhas refinadas de trigo, tais como pão branco, pizza, massa e bagels, foram retiradas das suas fibras de digestão lenta, o que significa que o seu corpo pode quebrar o que acabou de consumir muito rapidamente.
E quanto mais rápido o seu corpo digere estes alimentos, mais rapidamente os seus níveis de açúcar no sangue aumentam, o que leva a picos nos seus níveis de insulina e termina com a acumulação de gordura.
De acordo com vários estudos publicados no The American Journal of Clinical Nutrition, aqueles que consomem os grãos mais refinados têm a maior quantidade de gordura na barriga e a maior média de IMC e circunferência da cintura, enquanto que aqueles que comem os alimentos integrais de fibra mais alta têm as menores quantidades de gordura na barriga.
Coma isto! Dica:
Sabemos que a mudança é difícil, mas fazer a mudança para o grão inteiro vale bem a pena. Encontre fibra em todos os seus alimentos. Adicionar bagas, tais como framboesas e mirtilos à sua aveia matinal é uma jogada inteligente. Estas frutas carregam mais de 6 gramas do recheio de barriga por xícara. Para não mencionar que têm pouco açúcar e estão cheias de sabor. “Segundo pesquisas do Centro Médico Batista Wake Forest, comer alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia (um dos melhores carboidratos para perda de peso), maçãs e feijão, pode reduzir a gordura do ventre”, diz a nutricionista dietista registrada Jennifer McDaniel.
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Você entra na estação de suplementos após pedir seu café
Se seu café tem gosto de sorvete, você está fazendo isso errado. A adição de pacote sobre pacote de açúcar acabará por provocar o aumento e a queda do açúcar no sangue – o que o faz desejar alimentos pouco saudáveis – e pode, em última análise, levar a um aumento de peso. E não é só com o açúcar que você tem que se preocupar se você está procurando economizar calorias. De acordo com um estudo de 2017 publicado na revista Public Health, os investigadores descobriram que quase 70% dos consumidores de café bebem café com adição de calorias (incluindo açúcar e cremes); dessas pessoas, cerca de 16% da sua ingestão calórica diária provém de um gole na sua mistura de café. Esses 16% se traduzem em 70 calorias adicionais por dia a mais do que os que não bebem café.
Coma isto! Dica:
Tente usar outros intensificadores de sabor para compensar o doce, como canela ou cacau em pó, ambos frequentemente disponíveis em sua cafeteria local. E se você anseia por essa doçura, vá para as coisas menos processadas. Stevia, que agora está disponível na Starbucks (basta perguntar se não está fora) foi comprovado que ajuda a minimizar os picos de glicose e insulina no sangue, de acordo com um estudo da revista Appetite.
Mergulha no cesto do pão
Quando estás esfomeado, aqueles pães ou batatas fritas complementares e salsa parecem ser um grande salva-vidas. Mas embora eles possam ser grátis, isso não significa que você não pagará por isso. Apenas um dos palitos de pão grátis do Olive Garden é um adicional de 150 calorias para a sua refeição. E vamos ser honestos, provavelmente estás a comer mais do que uma. Pior ainda, nenhuma destas calorias vem com qualquer valor nutricional redentor.
Coma isto! Dica:
Nunca vá a um restaurante a morrer de fome. Antes de sair, pegue uma mão cheia de nozes ou bagas. As suas fibras, gorduras saudáveis e proteínas vão ajudá-lo a ultrapassar o período do cesto do pão. Não há tempo para bisbilhotar? Por favor, peça ao seu servidor que encolha o tamanho do seu cesto do pão ou que ele ou ela saiba que você não precisa dele em absoluto.
Se você acha que está fazendo um favor a si mesmo pedindo uma tarifa mais leve, você pode se surpreender de saber que não está. Isso porque quando você está sob a impressão de que escolheu a melhor opção, você tende a deixar para trás a contenção. Na verdade, os consumidores tendem a escolher bebidas, acompanhamentos e sobremesas que contenham até 131 por cento mais calorias quando pedem um prato principal “saudável”, segundo um estudo do Journal of Consumer Research.
Um estudo separado do Babson College descobriu mesmo que a mera presença de refeições saudáveis em um cardápio pode realmente fazer com que as pessoas selecionem uma refeição menos nutritiva. Especialistas acreditam que as pessoas acabam se esparramando porque levam em conta o fato de considerarem a possibilidade de pedir um item saudável como sendo virtuoso, o que as leva a fazer escolhas alimentares pobres. Além disso, nem todos os pratos mais leves são tão saudáveis como parecem.
Coma isto! Dica:
Para manter os seus planos de emagrecimento na linha, dê uma espreitadela prévia nas opções do menu do restaurante. Muitas cadeias têm factos nutricionais prontamente disponíveis, sabendo que o que você leva para dentro irá livrar-se de quaisquer sentimentos de culpa mais tarde, desde que você mantenha o seu plano. Se você está considerando encomendar um almoço, fazer um pedido antes de quando você vai começar a sentir fome também pode ajudá-lo a reduzir as calorias, de acordo com a pesquisa publicada no Journal of Marketing Research.
Você pede a refeição como está
Os chefs restaurantes tendem a mergulhar as suas refeições em poças de óleo, natas, manteiga e açúcar profundas e traiçoeiras – todas elas são calóricamente densas e oferecem poucos ou nenhuns benefícios nutricionais. Ao pedir que seus vegetais e carne sejam cozidos secos, e deixando os molhos de lado, você poderia economizar muitas calorias. Simples entregas como esta no seu pedido pode levar a um grande sucesso na perda de peso.
Coma isto! Dica:
Se ainda não está a fazer este pedido quando janta fora e encomenda dentro, está na hora de começar. Peça o seu prato de frango e brócolos cozidos ao vapor, deixando o molho ao lado. Quando você pedir, peça um lado de fruta com sua omelete cheia de vegetais, em vez de ir para as batatas cheias de óleo.
Adora uma refeição combo
Pesquisa no Journal of Public Policy &Marketing explicou que, em comparação com o pedido à la carte, o pedido médio pega uma centena (ou mais) de calorias extras quando você opta pela “combinação” ou “refeição de valor”. Porquê? Porque quando você vai para o prato que é 2 em 1, é provável que você esteja recebendo mais comida do que você realmente precisa. É melhor você pedir um único prato. Dessa forma, você não será influenciado por esquemas de preços concebidos para tirar mais alguns centavos do seu bolso.
Coma isto! Dica:
Fique fresco e permaneça simples. Escolha uma refeição, e mantenha-se fiel a ela. Quando se trata de ver sua figura menos é sempre mais.
Você sempre pede por último
O truque para fazer escolhas de barriga lisa quando você está fora com seus amigos? Encomende primeiro. Um estudo realizado na Universidade de Illinois concluiu que grupos de pessoas tendem a pedir de forma semelhante, especialmente quando forçado a dizê-lo na frente de outros. Os pesquisadores atribuem suas descobertas ao fato de que as pessoas são mais felizes fazendo escolhas semelhantes às de seus pares.
Eat This! Dica:
Se você é o amigo que nunca pode decidir sobre o que comer, nós temos você coberto. Siga estes passos: verifique o menu em casa, decida um prato e pergunte ao garçom se você pode pedir primeiro.
Você fica conversando durante o jantar
Não nos interprete mal, não há nada de mal em ter planos com o seu grupo de amigos; mas, se agarrar a comida juntos é a sua meta, você pode estar se preparando para ganhar peso. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrition, uma refeição consumida com apenas uma outra pessoa é tipicamente 33% maior do que uma refeição apreciada sozinha. Mas isso não é tudo; terceira roda significa que você está olhando para uma refeição 47 por cento maior. E jantar com quatro, seis ou mais de oito amigos pode levar a um aumento de 69, 70 e 96 por cento das refeições. É verdade: parte disto tem a ver com as horas que passamos à mesa. E quando você está com amigos, as refeições tendem a durar mais tempo.
Coma isto! Dica:
Existem muitas maneiras de ver os seus amigos, por isso é hora de agitar as coisas. Vá ao cinema, aventure-se naquela nova exposição de arte, experimente uma nova aula de ginástica, ou vá dar uma caminhada. Com qualquer uma dessas opções, você certamente economizará dinheiro e calorias.
Você adora a rede de alimentação
Chopped, Top Chef, Chef’s Table – esses programas que aumentam o apetite estão fazendo mais do que nos deixar com fome, estão nos engordando! “As receitas de televisão muitas vezes contêm mais calorias, proteínas e gordura do que os especialistas recomendam”, diz Mary Hartley, RD, MPH, uma nutricionista consultora de Rhode Island. “De acordo com um estudo de Cornell, ver programas de culinária e depois cozinhar do zero está associado a um índice de massa corporal (IMC) mais elevado”. No entanto, os telespectadores que assistem a programas de culinária mas não cozinham não têm IMCs mais altos”. Então sinta-se livre para assistir, mas desculpe Ina, nós não podemos cozinhar os alimentos.
Coma isto! Dica:
Veja os programas, deixe-os inspirá-lo, mas faça-os bem planos. Mude um ingrediente de engorda para um destes 40 Best-Ever Fat-Burning Foods e desfrute.
Estás sempre stressado
Se o teu domingo consiste em temer a segunda-feira, tens outra coisa com que te preocupar além do teu trabalho. Os constantes surtos de cortisol, uma hormona que ajuda o corpo a responder ao stress, pode mexer com as suas hormonas da fome e fazer com que você chegue a lanches confortantes e densos em calorias.
Coma isto! Dica:
Passe os seus fins-de-semana à vontade. Suar quaisquer nervos que possa ter no ginásio.
Você sempre pega o elevador
Seu escritório fica no quinto andar. Você sempre pega o elevador. Grande erro! Usar as escadas queima o dobro das calorias. Ainda não está convencido de que deve mudar de atitude? Uma pessoa de 150 libras pode perder cerca de 6 libras por ano só por subir dois lances de escadas todos os dias, segundo o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México. Se você bater até seis libras, você pode perder cerca de 18 libras sem nunca ter ido ao ginásio.
Coma isto! Dica:
Não só deve abandonar o elevador à sua chegada, mas encontre outra desculpa para subir as escadas. Use a casa de banho um andar abaixo ou o microondas que está no chão dois. Pode ser difícil no início, mas mais cedo ou mais tarde você vai ver resultados e vai valer a pena. Para mais formas de queimar calorias, tente estas 19 maneiras de queimar 100 calorias sem um Ginásio.
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