18 pequenos-almoços para ajudar nos enjoos matinais

Suffering from morning sickness? Comer assim que você acorda pode aliviar as náuseas da gravidez.

Comece o seu dia com um pequeno-almoço saudável que seja fácil de preparar. Também vai ajudar a fornecer-lhe alguns dos nutrientes que precisa enquanto estiver grávida.

Especialista em nutrição e instrutora de fitness Laura Williams tem algumas dicas super simples para preparar o seu dia…

Ovo cozido com soldados de pão integral

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Certifique-se de que o seu ovo está bem cozido – tanto a clara como a gema devem ser sólidas. Desfrute com algum pão integral rico em vitamina B.

Esta combinação de proteínas e hidratos de carbono deve mantê-lo a funcionar durante toda a manhã.

Bolo de aveia e fruta

Para uma rápida fixação, espalhe três ou quatro bolos de aveia com manteiga de nozes (opte por amêndoa ou caju) e, por cima, com banana fatiada.

Este pequeno-almoço de alta fibra também é denso em hidratos de carbono complexos – os hidratos de carbono “bons” que o mantêm a ir por mais tempo.

Porume

Faça com aveia jumbo que realmente o sustentará, e misture em nozes picadas, um punhado de sementes e frutos picados, como tâmaras e maçãs.

Este pequeno-almoço de alta fibra também contém proteínas, que o ajudarão a sentir-se mais cheio durante mais tempo.

Brioche de verdade

Torrar uma fatia de brioche (um pão macio e doce) e espalhar com uma colher de sobremesa de iogurte de baixo teor de gordura ao estilo grego. Em seguida, arranje alguns figos fatiados por cima para um pequeno-almoço realmente luxuoso e rico em minerais essenciais de cálcio e potássio.

Se tiver um pouco mais de tempo, Charlotte Morgan, editora web da revista Olive, especialista em comida e doente matinal, recomenda que experimente um destes…

Breakfast Rhubarb

Iogurte ou papa de aveia servida com fruta fresca – yum! Obtenha aqui a receita cheia de azeitonas para o pequeno-almoço Rhubarb.

Biscoitos de pequeno-almoço

“Pessoalmente, eu ansiava por doces desde o início da gravidez acima de qualquer outra coisa – e é o único tipo de comida que consigo aguentar, quando tenho enjoos matinais”, admite Charlotte.

Estas guloseimas cheias de fibras parecem ser um bom lugar (bastante saudável) para começar a comer bolachas! Obtenha a receita completa de biscoitos de pequeno-almoço de azeitona aqui.

Bolo de canela

O melhor presente para quando só um pequeno-almoço doce serve! Obtenha aqui a receita completa de pão de canela cheia de azeitona.

Lisoiso de dois tons de congelador

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Agregas de charlotte: “Quando era muito mau no início, eu nem conseguia enfrentar sólidos. Então, em vez disso, eu costumava pegar smoothies em movimento… mas se tivesse havido tempo, eu teria preferido fazer o meu próprio smoothie”

Pega a receita completa do Smoothie Two Tone Freezer aqui.

Banana e Smoothie de Leite de Amêndoa

Põe aqui a receita do Smoothie de Leite de Amêndoa cheio de azeitonas.

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Saúde do Smoothie de Coco

Este smoothie amarelo brilhante é embalado com manga, ananás, banana e água de coco. Obtenha aqui a receita do Smoothie de Coco Saudável cheio de azeitonas.

Pão de Damasco Vidrado para o pequeno-almoço

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“Nada como um pouco de estodge para se livrar dos enjoos matinais no primeiro trimestre”, diz Charlotte. “A minha parteira chamou-lhe a ‘fase dos hidratos de carbono’!”

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Pão de Damasco com cobertura de azeitonas, aqui.

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Banana Breakfast Loaf

Este contém nozes pecans e farinha integral – e com certeza está a rechear (e pode lanchar no resto mais tarde).

Encontém aqui a receita completa do Pão de Banana com azeitona.

Pão de Muesli

Aveia, coco, nozes e fruta fazem deste pão de recheio uma forma ideal para iniciar o seu dia (enquanto tenta manter o vómito matinal à distância). Obtenha aqui a receita completa do Muesli Loaf de azeitona.

Breakfast Muffins

Uma opção ideal de pequeno-almoço/snack, recheado com frutos secos, sementes e banana. Obtenha a receita completa dos Muffins de pequeno-almoço de azeitona aqui.

Meias de abacate grelhadas com Harissa, Hummus e Iogurte Tahini

Esta receita requer definitivamente um pouco de tempo de preparação, mas se é fã de abacate, achamos que vale a pena. Pegue o abacate grelhado cheio de azeitonas e metade aqui mesmo.

Marmite Bagel

“Assim como eu anseio por doces, muitas outras mulheres grávidas são iguais com alimentos salgados”, acrescenta Charlotte.

“Um pacote de emergência de batatas fritas é ótimo para aliviar os enjoos matinais, assim como alimentos super salgados como Marmite.”

Pega a receita completa de Marmite Bagel de azeitona aqui.

Torradas de Tomate e Abacate na Tosta

Pode manter esta actualização avo-on-toast tão simples ou tão chique quanto quiser – mas achamos que faz um belo biscoito de fim-de-semana salgado e salsicha de qualquer maneira.

Põe aqui a receita completa de Tostas de Abacate com azeitona.

Cheesy Marmite Croissants

Vais adorar ou odiar esta… Põe aqui a receita completa de Cheesy Marmite Croissant com azeitona.

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Dica extra: Maneiras fáceis de obter a sua 5 por dia

• Escolha apenas os ingredientes (experimente uma banana, framboesas e 200ml de leite desnatado) e deixe o seu liquidificador fazer o trabalho.
• O que poderia ser mais fácil do que torradas com feijão! Mas verifique o teor de sal, pois pode ser alto.
• As frutas secas também contam – tente adicionar damascos, ameixas secas ou figos aos cereais.
• Os vegetais congelados podem reter os seus nutrientes melhor do que os frescos. Jogue um punhado de ervilhas na massa alguns minutos antes de ser cozida.

Um conselho de mãe MFM…

“Devo confessar que no passado eu nunca tomei café da manhã, mas desde que fiquei grávida eu só sei que se eu sair de casa sem comer, vou me sentir muito doente quando chegar ao escritório.

“Depois de experimentar várias coisas, mesmo um pequeno-almoço cozinhado, encontrei as únicas coisas que me fazem continuar até um almoço mais cedo são papas ou mel em torradas. Nem a compota na torrada me serve, tem de ser mel!” – Lula, 27, 7 meses de gravidez

Imagens: Top 4 fotos de stock, descanso via revista Olive

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