Bomba Pura em conserva

Bomba Puréed fará a sua aveia espessa e cremosa com um reforço de fibra. E, não, não fará seu cereal quente ter gosto de torta de abóbora… a menos que você adicione tempero de torta de abóbora! Uma porção de 1/4 de calda de abóbora pura adiciona cerca de 20 calorias e 2g de fibra (valor 0* do SmartPoints®). Só não confunda isso com recheio de torta de abóbora, que é maior em calorias e açúcar.

Banana Mássica

Aqui está outra maneira de trazer textura cremosa para a sua aveia – desta vez, com uma explosão de doçura! Uma porção de 1/4 de calorias adiciona 50 calorias e 1,5g de fibra (valor 0* do SmartPoints®). Tão bom com um pouco de canela…

Manteiga leve

Um pouco de manteiga leve traz riqueza como você não acreditaria. Uma porção de 2 tp. em média cerca de 30 calorias e 3g de gordura total (SmartPoints® valor 1*). HG favorito: Brummel & Castanho.

Cacau em pó não adoçado

Chocolate quente é óptimo – aveia de chocolate quente é melhor! Cacau preto/premium é a minha escolha. Cada colher de sopa tem cerca de 10 – 20 calorias, 0,5 – 1g de gordura total, e 1 – 2g de fibra (valor 1* do SmartPoints®). Um pouco de adoçante com ele realmente realça o sabor.
Protein PowderFaça sua aveia a.m. mais recheio com uma colher cheia de proteína em pó! Procure por picaretas com cerca de 100 calorias por porção. Uma porção de 2 colheres de sopa é tudo o que você precisa – cerca de 35 calorias, 0,5g de gordura total, e 6,5g de proteína (valor 1* do SmartPoints®). Dissolva-a em água fria antes de cozinhar a sua aveia. Experimente simples, baunilha, ou chocolate… Os meus favoritos são feitos por Tera’s Whey.
Manteiga de amendoim em pó Este produto é imprescindível! É feito de amendoins desengordurados – perfeito para adicionar sabor de nozes sem excesso de gordura. Uma porção de 2 colheres de sopa tem cerca de 50 calorias e 1,5g de gordura total (SmartPoints® valor 1*).

Chia Seeds

Chia irá infundir a sua papa de aveia com omega-3s e dar-lhe alguma textura excelente. Bónus: Vai engrossar um pequeno-almoço à base de aveia demasiado aguado. Uma colher de sopa tem 60 calorias, 4g de gordura total, 4,5g de fibra, e 2,5g de proteína (SmartPoints® valor 2*).
Egg WhitesYes, a sério! Agitar as claras de ovo líquidas na sua papa de aveia enquanto fervilha dá-lhe uma porção ligeiramente maior com uma cremosidade extra e um bom reforço proteico! Uma chávena de 1/4 adiciona cerca de 30 calorias e 6,5g de proteína (SmartPoints® valor 0*).

Conservas de baixo teor de açúcar

Geleia com cobertura de açúcar é uma óptima pechincha calórica, com apenas 25 calorias por colher de sopa (SmartPoints® valor 1*). É uma forma fantástica de dar sabor à sua tigela b-fast, mesmo quando a sua fruta favorita está fora de época. Par doce de uva com aquela manteiga de amendoim em pó para PB&J aveia!

Light Caramel Dip

Um gole deste doce irá elevar a sua aveia ao estado de calças de fantasia. É especialmente bom com maçãs ou pêssegos. Roda em 1 colher de sopa para 55 calorias e <0.5g de gordura total (SmartPoints® valor 3*).
Extratos variadosVanilla, amêndoa, ácer e mais! Mude-o, misture ‘n match… apenas não adicione muito. Enquanto eles são muito baixos em calorias (uma colher de chá inteira de extrato de baunilha tem cerca de 10 calorias, valor 0* do SmartPoints®), exagerar pode dar um sabor a álcool à sua comida. Spice Islands e Watkins fazem extractos incrivelmente bons.

Shredded Sweetened Coconut

Há uma festa tropical na sua tigela de cereais, e está convidado! Uma colher de sopa contribui com 35 calorias, 2g de gordura total, e 1g de fibra (SmartPoints® valor 2*). Experimente dourar em uma frigideira seca primeiro para um sabor tostado! Evitam o açúcar: Alcance pedaços não adoçados.
Almonds ou PistachiosNozes são calorias densas, mas super satisfatórias! Se você estiver observando a sua ingestão calórica, basta ficar de olho no tamanho da porção. Uma porção de 1/4-oz. (cerca de 1 colher de sopa) contém cerca de 40 calorias e 3,5g de gordura total (SmartPoints® valor 1*).

Fresh Fruit

Feel free to get a bit crazy with this stuff. Cozinhe sua aveia com frutas picadas como maçãs, peras e pêssegos; ou cubra sua aveia com bagas inteiras, como framboesas, mirtilos e amoras silvestres. O conteúdo calórico varia (SmartPoints® valor 0*).

Canned Fruit Packed in Juice

Keywords: packed in juice. Mesmo o xarope leve é bastante açucarado e rico em calorias. Dito isto, a fruta enlatada é uma grande poupança de tempo. E esse suco traz uma doçura extra! Uma porção de 1/2 xícara de chá tem em média cerca de 60 calorias e 1g de fibra (SmartPoints® valor 4*).
Mini Semisweet Chocolate ChipsPorque o que torna a manhã mais suportável que o chocolate? Mini pedaços de chocolate vão longe – adicione uma colher de chá para cerca de 25 calorias e 1,5g de gordura total (SmartPoints® valor 1*). Depois deixe-os ficar bonitos e derretidos… Mmmm! Bônus favorito: as batatas fritas (de tamanho normal) com baixo teor de açúcar da Lily’s!

Cereais de farelo de alta fibra

Este material traz grandes CRUNCH quando aspergido em cima da sua papa de aveia, sem mencionar uma grande dose de fibra. Uma quarta parte de Fiber One Original tem cerca de 35 calorias, 0,5g de gordura total, e 7g de fibra (valor 1* do SmartPoints®). Também é bom? SmartBran Orgânico de Caminho totalmente natural, com cerca de 35 calorias, <0,5g de gordura total, e 5,5g de fibra (valor 1* do SmartPoints®).

Iogurte Claro

Este é mais um add-on do que um add-in; gostamos de refrigerar a nossa papa de aveia, e de a revestir com iogurte cremoso. (Você também pode simplesmente adicionar um pouco do seu cereal quente.) Fantástico! Uma 1/2 chávena tem cerca de 80 calorias (SmartPoints® valor 2*). Escolha iogurte grego para proteína bonus.