- 1. Caminhar ou Jog
- 2. Faça alguns joelhos altos
- 3. Go For a Ride
- 4. Tente o Russian Twist
- Veja isto!
- Class FitSugar
- 5. Saltar Corda
- 6. Challenge Yourself With Bicycle Crunches
- 7. Stretch and Twist
- 8. Tente uma Pose de Reacção ao Vento
- 9. Experimente alguns Sit-Ups
- 10. Faça uma pausa no Downward Dog
- 11. Faz alguns V-Sits
- 12. Vá para as escadas
- 13. Go Superman
- 14. Bridge It Out
- 15. Go For a Swim
1. Caminhar ou Jog
Depois de toda a cozedura e alimentação ter terminado, agarre a tia Annie e caminhe à volta do quarteirão. Em apenas 10 a 20 minutos, ambos vão pôr as suas entranhas em movimento e sentir-se melhor do que todos os outros que optaram por ficar sentados a gemer por estarem recheados. Os primeiros passos são sempre os mais difíceis, mas Chadwell insiste que a explosão do ar do inverno fará com que seus pés se movimentem e seu corpo se sinta muito melhor.
2. Faça alguns joelhos altos
Joelhos altos trabalham seus bezerros, quads, tendões, canelas, e seus músculos abdominais. Quando mais de um músculo está sendo trabalhado ao mesmo tempo, você queima mais calorias e, com esta lista de músculos trabalhados, você também estará balançando a barriga para longe de qualquer inchaço doloroso. Vá devagar no início e construa gradualmente a sua cadência. Quando estiveres na zona, talvez só estejas com vontade de fazer um treino completo!
3. Go For a Ride
Garantimos que será um dos poucos a tirar partido dos caminhos das bicicletas depois de uma grande refeição de férias. Não pode sair na trilha por causa da neve? Chadwell sugere que você vá ao ginásio e faça pedaladas moderadas em uma bicicleta estacionária.
4. Tente o Russian Twist
Ainda forma de torção ajudará realmente a pôr o seu interior em movimento, por isso o Russian Twist é outro excelente exercício anti-bloating. Deite-se no chão virado para o teto. Dobre os joelhos com os pés à largura dos quadris separados e plante os pés no chão abaixo dos joelhos. Levante a parte superior do corpo para criar um V imaginário com as suas coxas. Seus braços estarão na frente do tronco com as mãos presas uma sobre a outra. Comece torcendo o tronco para o lado direito até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, volte para a posição inicial e depois torça para o lado esquerdo. Chadwell aconselha que isto deve ser feito em um movimento fluido.
Veja isto!
Class FitSugar
5. Saltar Corda
Canalizar a sua criança interior, saltando alguma corda depois daquela grande refeição. Pode não se sentir muito bem nos primeiros saltos, mas o seu corpo vai voltar à realidade num instante – literalmente! O movimento, as contrações do núcleo e a intensidade sacudirão qualquer quantidade de inchaço da barriga. Tenha cuidado: a chave aqui é se mover, não se forçar a se machucar ou ficar doente.
6. Challenge Yourself With Bicycle Crunches
Todo esse trabalho central pode fazer você pensar que estamos apenas tentando fazer um treino ab, mas a verdade é que você seria difícil de encontrar qualquer coisa que irá funcionar tão eficazmente como a bicicleta crunch para aliviar o inchaço. Chadwell diz que este exercício é excelente porque você está esmagando seus abdominais e obliquidades e realmente está recebendo um grande aperto no seu núcleo. Aponte para completar 20 repetições.
7. Stretch and Twist
Algumas vezes as pessoas ficam tão atoladas em seguir conselhos que se esquecem de ouvir realmente os seus corpos. É por isso que deixamos esta secção aberta à sua própria interpretação. Seu corpo agradecerá se você fizer algum alongamento leve e colocar ênfase em movimentos de torção. Como Chadwell nos disse, isto coloca pressão sobre os músculos abdominais e faz o seu corpo trabalhar através do inchaço. Em última análise, tente mover o seu corpo e trabalhar aquela seção intermediária e você ficará feliz por tê-lo feito!
8. Tente uma Pose de Reacção ao Vento
Antes de entrar realmente neste padrão de yoga, vamos sugerir-lhe que se certifique de que está numa sala sozinho. Você vai nos agradecer quando seu corpo se acomodar na pose e depois aliviar um pouco daquela pressão gasosa acumulada na sua barriga. Lentamente, encoste os seus joelhos ao peito e abrace-os como se vê. Mantenha esta pose pelo tempo que puder confortavelmente, mas não precisa de o fazer por mais de 30 segundos de cada vez.
9. Experimente alguns Sit-Ups
Trabalhar seu núcleo pode parecer o oposto do que você precisa quando você está se sentindo inchado, mas Chadwell e a ciência discordam: “Um núcleo forte pode facilmente contrair-se e empurrar ar indesejado para fora do seu sistema.” Deite-se de costas com as mãos colocadas atrás da cabeça. Enquanto mantém os joelhos ligeiramente dobrados, levante a parte superior do corpo do chão, contraindo os abdominais, não usando as mãos para levantar a cabeça. Sente-se até os cotovelos tocarem as coxas e repita. Agarre um membro da família útil para segurar seus pés se você se sentir inseguro deste movimento.
10. Faça uma pausa no Downward Dog
Se você sabe alguma coisa sobre o seu corpo, você provavelmente sabe que o yoga é uma ótima maneira de fazer com que se sinta melhor e mais centrado. É por isso que o Downward-Facing Dog está nesta lista. Ele não só irá envolver o seu núcleo, mas irá fornecer apenas o estiramento certo e empurrar a gravidade para fazer você se sentir menos inchado em pouco tempo. Assegure-se de não hiperextender os joelhos e de fazer o seu melhor para fazer a forma em V de cabeça para baixo, como mostrado. Aguente por alguns segundos ou até não se sentir confortável se for um novato.
11. Faz alguns V-Sits
Are crunches not your thing? Mova ainda mais do seu corpo com o V-sit. A contracção adicional de levantar a parte superior do corpo do chão, ao mesmo tempo que aproxima as pernas do corpo, vai empurrar a zona inchada, forçando os músculos a fazer o seu trabalho no processo de se livrar dessa dor. Chadwell disse-nos que você deve “tentar fazê-los lentamente, mantendo a tensão nos seus abdominais o maior tempo possível, e completar 15 a 20 repetições”.
12. Vá para as escadas
Você pode odiar-nos por sugerir isso no início, mas as escadas são uma óptima maneira de ressuscitar o seu corpo e livrar-se das dores de inchaço. De acordo com Chadwell, “Um escalador de escadas ou uma escadaria também é um meio eficaz de cardio. Se por acaso você estiver em uma casa de dois andares, persiga as crianças subindo e descendo as escadas algumas vezes. De qualquer forma, você está movendo seu corpo e se movendo em direção ao alívio do inchaço”
13. Go Superman
Deite-se num tapete (face para baixo). Mantendo os braços e pernas direitos, levante-os a cerca de cinco centímetros do chão. Segure para uma contagem dupla e toque lentamente de volta para baixo para o tapete. Repita por 10 a 12 repetições. Você terá um belo estiramento abdominal e fortalecendo a parte inferior das costas e batendo nesses glúteos.
14. Bridge It Out
Deite-se no chão virado para o tecto. Dobre os joelhos com os pés à largura dos quadris separados e plante os pés no chão abaixo dos joelhos. Suas mãos devem estar no chão com as palmas das mãos para baixo ao lado dos quadris. Apoie os músculos abdominais e aperte os glúteos enquanto empurra os quadris para cima em direcção ao tecto. O melhor conselho de Chadwell? “Segure para uma contagem dupla em cada ré e baixe lentamente a pélvis de volta para o chão.” Como este movimento o faz mover o tronco para cima, faz com que os músculos da barriga se contraiam, o que vai ajudar a aliviar a dor e o inchaço.
15. Go For a Swim
Sure, é Inverno, mas isso não quer dizer que não se possa encher de diversão na água só porque está frio lá fora! “Nadar é fácil nas suas articulações, e você está movendo todo o seu corpo. Mas não salte para a piscina logo após comer – espere até depois de ter ajudado a limpar a cozinha antes de ir para a sua piscina de ginástica para um mergulho”, diz Chadwell.
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