O nosso estilo de vida moderno definitivamente facilitou a vida. A cada dia, novas invenções trazem mais conforto. Mas este estilo de vida ‘confortável’ trouxe a sua própria quota-parte de problemas. A nossa saúde sofre todos os dias e tem havido um pico nas doenças do estilo de vida. A principal razão por detrás destas doenças é o aumento da ingestão de alimentos insalubres. A maioria dos alimentos que comemos hoje em dia fornece pouca ou nenhuma nutrição. Pelo contrário, acumulam-se no canil e provocam inflamação. Eles também reduzem o valor nutricional dos alimentos. Sim, a maioria desses alimentos insalubres tem ótimo sabor, mas será isso motivo suficiente para brincar com a sua saúde? Um estilo de vida saudável exige uma ingestão alimentar nutritiva com exercício físico regular. Uma dieta equilibrada fornece a nutrição necessária ao seu corpo. Também ajuda a manter o peso corporal ideal.
- Lista de alimentos e bebidas não saudáveis – Top 15:
- Mayonnaise:
- Gordura de Tacos:
- Ghee:
- Iogurte de Leite Integral:
- Frita Francesa:
- Cães Quentes:
- Bacon:
- Pipocas de teatro:
- Pastelaria Torradeira:
- Pizza de Prato Profundo:
- 11.Granola:
- Wraps:
- Bebidas Quase Não Saudáveis:
- Leite Integral:
- Sodas e Bebidas Doces:
- Bebidas alcoólicas:
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Lista de alimentos e bebidas não saudáveis – Top 15:
Agora você pode acabar perguntando quais alimentos se enquadram na categoria de alimentos não saudáveis. Bem, estes itens alimentares quase se tornaram parte da nossa vida à medida que os consumimos regularmente. Desde o frango grelhado de KFC até ao hambúrguer de queijo do Mc.Donald’s, simplesmente não resistimos a consumi-los. Nem sequer nos apercebemos que estamos a carregar o nosso corpo com gordura saturada insalubre, gorduras trans e colesterol. Especialistas em saúde e nutricionistas muitas vezes criticam os fast foods como pouco saudáveis. Abaixo estão os alimentos mais pouco saudáveis que são extremamente insalubres e engordam:
Mayonnaise:
Image: Getty
Todos nós adoramos ter maionese nas nossas sanduíches, hambúrgueres, invólucros e pizzas. Nem sequer nos apercebemos que estamos a carregar o nosso corpo com gordura e calorias indesejadas. A maionese não é assim tão pouco saudável, se a consumirmos com moderação. Mas nós adoramos uma crosta espessa de maionese. Apenas um quarto de chávena de maionese pode carregar o seu corpo com 360 calorias e 40 gramas de gordura. Por isso, restringe o seu consumo. Mude para condimentos de baixas calorias como mostarda, salsa, molho de churrasco ou molho de taco. Você também pode usar maionese light, que contém apenas 35 calorias e 3,5 gramas de gordura em uma colher de sopa.
Gordura de Tacos:
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Gordura trans é uma gordura tóxica que aumenta o colesterol mau e reduz o colesterol bom. Também danifica os vasos sanguíneos. Apenas uma colher de sopa dela contém 100 calorias, o que não é bom para a sua cintura. A manteiga é uma opção mais saudável. Você pode consumir uma pequena quantidade de manteiga batida disponível em banheiras. Caso contrário, vá para as marcas de margarina sem gordura trans.
Ghee:
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Ghee é um ingrediente favorito nas receitas indianas. É basicamente manteiga clarificada com um sabor intenso. Apenas algumas gotas de ghee, acrescenta muito sabor a qualquer alimento, desde vegetais a carne. E não causa nenhum dano, desde que você esteja consumindo algumas gotas. Mas, você deve ter em mente que o ghee é rico em gordura saturada e o consumo excessivo pode aumentar os seus níveis de colesterol. O azeite de oliva é um substituto saudável para o ghee. Também pode combinar uma colher de chá de azeite com meia colher de chá de ghee para atirar vegetais assados ou cozidos ao vapor.
Iogurte de Leite Integral:
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Earlier, mencionámos como os produtos lácteos integrais podem aumentar a sua ingestão calórica. Os produtos lácteos integrais, como o iogurte de leite integral, não são melhores, pois têm o mesmo efeito sobre o seu corpo. É importante manter um olho no tamanho das suas porções. Apenas 1 porção de iogurte gordo contém 160 calorias. Em vez disso, você pode mudar para iogurte sem gordura, que contém apenas 110 calorias.
Frita Francesa:
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As batatas fritas são sem dúvida um dos petiscos mais apreciados. As batatas crocantes e estaladiças são irresistíveis e normalmente acabamos comendo mais do que deveríamos. O facto é que estas batatas fritas acrescentam quilos à sua moldura. É importante fazer exercício moderado ou consumir mais frutas e verduras. A indulgência ocasional é, claro, aceitável e inofensiva.
Cães Quentes:
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Cães quentes têm um sabor incrível, mas são extremamente insalubres! Quase 80% das suas calorias provêm de gordura saturada pouco saudável. A carne processada nela utilizada aumenta o risco de doenças cardíacas e cancro do cólon. Portanto, tente reduzir o consumo de cachorros-quentes. Procure opções mais saudáveis como salsichas de peru ou frango magro, que contêm menos gordura. Também são boas fontes de proteína de alta qualidade.
Bacon:
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Bacon pode fazer tudo ficar bem com o mundo ou assim, digamos os amantes do bacon! Mas os amantes de bacon devem ter em mente que a sua comida favorita está carregada de sais insalubres e gorduras saturadas. Você pode adicionar pequenas quantidades de bacon aos seus vegetais para desfrutar do sabor sem encher o seu corpo com gordura insalubre. Pode também usá-la como guarnição, polvilhando bacon esfarrapado num acompanhamento de couves-de-bruxelas ou numa salada de legumes. O seu sabor salgado e fumado também melhora o sabor de outros pratos.
Pipocas de teatro:
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Este popular lanche de teatro está carregado de calorias e gordura. Estes grãos de pipoca são popedados em enormes quantidades de óleo de coco, que contém mais de 90% de gordura saturada. Além disso, nos teatros, a maior parte de nós tem o hábito de saborear estes petiscos. Um pacote de tamanho médio contém 20 chávenas de pipocas. Contém cerca de 1200 calorias e 60 gramas de gordura saturada. O seu conteúdo calórico é equivalente a 3 hambúrgueres de fast food de tamanho grande. A gordura saturada nela contida, equivale a um pau cheio de manteiga. Como a maioria dos alimentos insalubres, eles também têm um substituto saudável na forma de pipocas com baixo teor de calorias ou de microondas. Estas pipocas contêm apenas 30 calorias em 1 chávena de porção.
Pastelaria Torradeira:
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Estes pastéis são considerados um petisco para o pequeno-almoço, mas são o alimento mais pouco saudável com que se pode começar o dia. Composto de farinha branca, estes contêm tons de açúcar adicionado. Mesmo os sabores da fruta não são derivados de uma fruta de verdade. Uma porção de dois pacotes de pastelaria com torradeira contém 10 colheres de chá de açúcar. Estes podem aumentar drasticamente os seus níveis de açúcar no sangue acompanhados por uma quebra de energia a meio da manhã. Portanto, evite estes pastéis e procure uma alternativa saudável. Podes experimentar o pão pita de trigo integral espalhado com uma fina camada de manteiga de amendoim. Também pode recheá-los com maçãs fatiadas ou morangos.
Pizza de Prato Profundo:
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Todos nós estamos apaixonados por pizza de prato profundo por causa da sua crosta espessa e densa que oferece um grande sabor. Mas o excesso de massa na crosta pode aumentar muito a sua contagem calórica. Além disso, o queijo de leite gordo engordurado e as coberturas de carne gordurosa, compostas de bacon, salsicha e pepperoni, também acrescentam mais calorias. Uma porção de duas fatias pode carregar o seu sistema com 1300 calorias e 24 gramas de gordura saturada que obstrui as suas artérias. É difícil desistir da sua pizza favorita, mas você não precisa fazer isso. Opte por uma pizza de crosta fina que contenha menos amido e tenha legumes como cebolas, pimentos, cogumelos e brócolos, em vez de coberturas de carne. Isto irá enchê-lo e proporcionar-lhe-á nutrição ao custo de apenas 250 calorias!
11.Granola:
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Isto pode vir como um choque, pois a granola é geralmente considerada um alimento saudável. Mas, o facto é que este delicioso cereal de pequeno-almoço contém mais açúcar e muito pouca fibra. Sendo rico em açúcar, apenas uma porção de granola pode fornecer 600 calorias ao seu sistema. E é quase um – terço das necessidades diárias de uma mulher média. Portanto, substitua a granola por um cereal crocante, que contém mais fibras do que o açúcar. Você pode tentar ter uma colher de sopa de nozes como nozes, amêndoas, etc., ou bagas para satisfazer o seu dente doce. Se você não quiser desistir totalmente da sua granola, polvilhe sobre uma pequena quantidade de iogurte com pouca gordura ou sem gordura. Também pode adicionar alguns morangos ou mirtilos para mais nutrição.
Wraps:
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As pequenas folhas de alface e fatias finas de carne de charcutaria num invólucro parecem uma opção nutritiva para a maioria de nós. Mas, os pães planos usados na preparação destes invólucros podem adicionar 300 calorias ao seu sistema. Além do queijo, as carnes frias e espalhadas nelas contêm nada menos que 700 calorias. Preparados a partir de grãos refinados, a maioria dos invólucros não contém fibra suficiente. Verifique sempre as informações nutricionais de qualquer envoltório e escolha aquele preparado a partir de grãos inteiros. Ao preparar o invólucro em casa, você pode pular o queijo e escolher uma opção mais saudável como o abacate. Você pode usar mostarda picante em vez de maionese. Também pode adicionar alguns vegetais extra como pimentos verdes, cebola, tomate e alface.
Bebidas Quase Não Saudáveis:
Damos abaixo uma lista de bebidas não saudáveis que deve evitar para uma vida saudável:
Leite Integral:
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Todos juramos pelas qualidades promotoras da saúde do leite. Rico em cálcio e outros nutrientes vitais, ele é benéfico para pessoas de todas as faixas etárias. Mas o leite integral contém gordura saturada, o que aumenta os níveis de colesterol e desencadeia inflamação. Também leva ao entupimento das artérias. No entanto, isto não significa que você deve desistir de consumir leite. Tudo o que você precisa fazer é optar por leite desnatado (sem gordura) ou com 1% de gordura baixa. O leite desnatado e com pouca gordura fornece-lhe todos os nutrientes vitais. Alguns deles são cálcio, proteínas, Vitaminas D e B-12 e potássio. Também combate as coisas más que entram no seu corpo. O leite de fontes vegetais como o leite de soja, leite de amêndoa, leite de coco, etc., também são opções saudáveis, embora não sejam tão nutritivas como o leite animal.
Sodas e Bebidas Doces:
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Os refrigerantes e as bebidas açucaradas são uma visão regular em restaurantes e supermercados. Mas, poucos de nós estão cientes do fato de que quase 100% das calorias em refrigerantes comuns vêm do açúcar ou xarope de milho com alto teor de frutose. Na verdade, é considerado o verdadeiro culpado por detrás da obesidade. Também danifica os seus dentes e leva à formação de cáries. Alguns estudos demonstraram que as bebidas de cola podem enfraquecer os seus ossos. As bebidas açucaradas processadas, tais como chás engarrafados, bebidas desportivas e energéticas, etc., também podem aumentar drasticamente o seu consumo de calorias sem fornecer quaisquer nutrientes. A água simples é a melhor alternativa para estas bebidas que hidratam o seu corpo sem fornecer calorias extra. Outras bebidas que têm baixo teor calórico e contêm antioxidantes saudáveis incluem chás verdes e pretos. Por isso esta é uma das bebidas mais pouco saudáveis que deve ser evitada.
Bebidas alcoólicas:
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As bebidas alcoólicas são um desperdício absoluto quando se trata de fornecer nutrição. Estamos conscientes dos efeitos nocivos do álcool sobre a nossa saúde. As calorias encontradas no álcool são calorias vazias, que o organismo não pode usar para produzir energia. O seu fígado é forçado a decompor o álcool em ácidos gordos, que se acumulam no fígado. A exposição excessiva ao álcool causa a morte das células do fígado e do cérebro. Um copo de vinho contém cerca de 170 calorias enquanto uma garrafa de cerveja contém 150 calorias. Uma dose de 1,5 onça de licor de rum, vodka, gin ou uísque contém 105 calorias. Portanto, tome estas bebidas com moderação. Substitua-as por água mineral ou gasosa por um traço de limão ou limão, chá ou café quente ou gelado ou refrigerantes dietéticos.
Esta é a lista de alimentos insalubres a evitar. Embora de bom gosto, estes alimentos comprometem a sua saúde. A boa notícia é que você tem substitutos saudáveis para cada um deles. Portanto, não pense duas vezes antes de evitar estes alimentos e usar os seus equivalentes nutritivos.
Você come saudável? Você se entrega a alguma destas listas de alimentos não saudáveis? Compartilhe conosco na seção de comentários abaixo.
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