Não há nada mais frustrante do que manter o seu plano de alimentação saudável durante o dia e ser apanhado por um lanche à noite.
Anseios alimentares nocturnos e ataques ao frigorífico à meia-noite podem ser evitados e com um pouco de consciência e planeamento você pode vencer os desejos que vêm depois do jantar.
Existem algumas tácticas a usar quando se luta contra a tentação de comer algo à noite
Coma um jantar rico em proteínas
Proteína é conhecida por mantê-lo mais cheio durante muito tempo, por isso, não se esqueça de comer um jantar rico em proteínas para evitar os anseios de comida à meia-noite e as dores de fome. Boas fontes de proteína incluem carne vermelha magra, galinha, queijo, ovos, peixe, tofu, iogurte grego, feijão e outras leguminosas.
Have good sleep hygiene
Você pode não ter ouvido falar do termo ‘higiene do sono’ antes, mas é um importante contribuinte para um sono de boa qualidade. Enquanto as mães normalmente perdem mais sono do que a pessoa comum (especialmente para mães de recém-nascidos ou bebês de tenra idade) existem certos fatores que você pode controlar.
Você pode não ser capaz de controlar a freqüência com que seu filho chora no meio da noite, mas você pode controlar certos elementos de sua capacidade de adormecer. O sono desempenha um papel importante na perda de peso, porque vários estudos relacionaram a perda de sono com a diminuição da função metabólica, desequilíbrios hormonais e aumento do desejo por comida.
Para garantir uma boa higiene do sono (e uma melhor chance de dormir e não se levantar para invadir o frigorífico), assegure-se de que mantém televisores, computadores portáteis e telefones inteligentes fora do quarto e desligados uma hora antes de dormir. Certifique-se também de que o seu quarto está livre de fontes de luz (tais como luzes de rua ou despertadores digitais). Ao criar um espaço sereno e confortável para dormir, você terá mais chances de dormir bem, em vez de ficar acordado até tarde a desejar comida de plástico.
Beba líquidos quentes
A sede às vezes pode ser confundida com fome, e é fácil esquecer de beber água suficiente quando você está ocupado preparando o jantar e ajudando as crianças a se prepararem para dormir. Se você estiver com fome depois do jantar, tente beber uma xícara de chá de ervas sem cafeína ou água morna com limão dentro. Fluidos como este são hidratantes mas também ajudam a sentir-se cheio, e são naturalmente livres de calorias.
Enchimento de fruta
Jantar de acompanhamento com uma porção de fruta tem uma infinidade de benefícios. Você se beneficiará das vitaminas e minerais dentro da fruta, mas também a doçura natural evitará os desejos de chocolate mais tarde, à noite. Quer coma uma laranja, uma banana ou partilhe um punhado de morangos com a sua família, terá menos probabilidades de sentir fome e bater no frigorífico mais tarde à noite se tiver enchido de fruta.
E um ponto a notar também é que se estiver a amamentar é totalmente normal ter mais fome do que o normal e deve petiscar mais porque o seu corpo tem maiores necessidades energéticas – apenas petisque em alimentos saudáveis e não em sucata.
Duas 12 ideias para parar de comer em excesso à noite
- Escova os dentes depois do jantar para tirar imediatamente os desejos
- Certifique-se de que o seu jantar tem proteínas suficientes, vegetais e cereais integrais para que se sinta cheio
- Ofereça a si mesmo um petisco – talvez alguns dos petiscos de chocolate da Múmia Saudável
- Se tiver um jantar leve, permita-se uma pequena salada de frutas com iogurte magro
- Se estiver com vontade de comer algo doce experimente algumas uvas congeladas ou framboesas que demorarão um pouco a passar
- Dê uma chávena de chá
- Dê uma chávena de água gelada com limões em
- Faça algo mais do que apenas ver televisão – como alguns exercícios de chão como o levantar das pernas, trabalho principal, mini empurrões
- Tire sua mente de comer e leia algo ou olhe para algo online
- Tenha certeza de que você não tem nenhuma comida de plástico na casa para que você não tenha nenhuma tentação
- Lembrar que você jantou e seu corpo está cheio. É apenas a sua mente pregando partidas com você – a menos que você esteja amamentando e então você provavelmente está com fome, então tome um lanche extra.
- Pode levar pelo menos 28 dias para quebrar um hábito, então faça isso todos os dias por 21 dias e a necessidade de comer à noite será GONE
Se você ainda estiver realmente com fome depois de tudo isso, então certifique-se de ir para lanches saudáveis e bons – veja a nossa seção de lanches aqui para idéias.
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