Em vez de apenas usar um amigo para um lugar, convide-o para se juntar a você para alguns desses exercícios intensos e esmagadores de corpúsculos.
Esses movimentos dinâmicos e de bombeamento do coração irão desafiar seriamente você e seu parceiro atlético. Você não só terá que empurrar através de alguma queimadura muscular intensa, mas suas habilidades de coordenação serão postas à prova. E enquanto os abdominais recebem atenção especial, muitos desses movimentos trabalham o corpo inteiro.
Um estudo em 2012 mostrou que aqueles que fazem treinos aeróbicos com um parceiro, especialmente quando trabalham juntos e confiam um no outro (não apenas um ao lado do outro em treinos separados), realizados por mais de 10 minutos a mais do que aqueles que trabalham sozinhos.
Alexia Clark, personal trainer da Alexia Fitness em Scottsdale, Arizona, sugere escolher três movimentos para combinar em um treino completo. Os seus combos preferidos são o situp e o burpee da bola de medicina, a fila em pé e a tábua invertida, e a rotação do núcleo da bola de medicina pulmonar.
São exercícios de corpo inteiro que realmente se concentram na estabilidade do núcleo, bem como na resistência cardiovascular. Você e seu parceiro de treino vão bater pernas, glúteos, núcleo, costas, peito e braços, diz Clark.
Não importa quais você escolha e como você os combine, você com certeza vai conseguir um treino de corpo inteiro matador e um aumento de desempenho ao fazer equipe com um amigo.
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