10 Remédios Naturais para Tratar e Prevenir o Bloqueio

Se o inchaço só nos afetasse quando estávamos no nosso período, a vida seria muito mais fácil. Mas o inchaço é uma queixa comum que afeta as pessoas em todas as áreas, não importa sua idade, tamanho, ou onde você está em seu ciclo menstrual. Culpe o inchaço do seu estômago pela sua maquilhagem física. Não, na verdade, você pode colocar toda a culpa na biologia: O cólon de uma mulher, que é 10 centímetros mais longo que o de um homem, está constantemente a competir pelo espaço com a bexiga, útero, ovários e trompas de falópio. Além disso, para nos preparar para a gravidez e subsequente retenção extra de água, os nossos cólons são mais um caminho sinuoso com muitas voltas inesperadas. Em termos leigos, nós nascemos para inchar.

Felizmente, há certas coisas que podemos fazer que podem nos impedir de inchar com tanta freqüência. Bustle falou com a Dra. Robynne Chutkan, M.D., uma gastroenterologista integrativa, fundadora do Centro Digestivo para Mulheres, e autora de The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief, que diz que os ajustes mais básicos no estilo de vida vão muito longe para aliviar o inchaço. No entanto, se você está no topo do seu jogo, você está fadado a enfrentar um inchaço inesperado em algum momento. Não precisa se preocupar, porque o Dr. Chutkan diz que há muitas maneiras naturais de cuidar de um abdômen inchado, indigestão e gás. Há vários alimentos que você pode comer (ou evitar comer) ou atividades que você pode fazer, e todos esses remédios para o inchaço do estômago são bem simples. Se você ainda não tem nenhum dos seguintes produtos em sua casa, você pode facilmente colocá-los em suas lojas locais.

Aqui estão 10 remédios naturais para inchaço.

Consumir alguns probióticos à base de plantas

Se você e o seu estômago inchado se sentem azuis, o Dr. Chutkan recomenda que você procure “bactérias vivas que possam ajudar a resolver o desequilíbrio da flora intestinal”. Para aqueles que não sabem, sua flora intestinal, ou seu microbioma intestinal, é o sistema de micróbios que vivem em seu trato digestivo que pesquisas recentes têm mostrado que pode ter uma influência em tudo, desde a SII até a depressão.

Probióticos são seus próprios super-heróis que impedem o acúmulo de bactérias e leveduras ruins em seus intestinos, o que pode levar ao inchaço. Os melhores probióticos contêm estas estirpes de bons micróbios: Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, e Saccharomyces boulardii. Certifique-se de olhar no rótulo para ver se algum ou todos eles estão dentro da embalagem.

Kimchi, sauerkraut, tempeh, e kombuchá também são opções confiáveis para obter probióticos através de sua dieta. Melhor ainda é que esses probióticos o ajudarão a fazer cocô com facilidade, o que pode ser a principal causa do seu inchaço desconfortável em primeiro lugar. O Dr. Chutkan também diz que estes alimentos reduzem a produção de gás.

Chew On Fennel Seeds Or Drink Fennel Tea

Você pode não ter funcho apenas deitado (a menos que você tenha experimentado receitas de Jamie Oliver chiques), mas é uma coisa fácil de colher em sua loja de alimentos saudáveis mais próxima ou online. “Coma uma pitada de sementes de funcho no final de uma refeição para beneficiar dos seus óleos redutores de gás”, diz o Dr. Chutkan a Bustle. Isto pode ser particularmente útil se tiver comido a sua quota-parte de vegetais cruciferos, como os brócolos, e já conseguir sentir a barriga a inchar um pouco, (algo completamente natural, já agora). É também uma boa maneira de embrulhar um grande prato de carboidratos.

Para aqueles que não querem mastigar sementes de funcho como um esquilo (embora sejam meio deliciosas), você tem opções. O Dr. Chutkan diz que você pode colocar as sementes esmagadas ou inteiras em uma xícara de água fervente e mergulhar por 10 minutos antes de tomar um gole. Há sempre a opção de aspergi-las em cima da sua próxima refeição, também.

Sip On Water With Freshly-Squeezed Lemon Juice

Beber muita água é a chave para a saúde digestiva, diz o Dr. Chutkan, mas enquanto muitas pessoas dizem que a água de limão em particular ajuda a “enxaguar” o seu sistema, isso é realmente mais um mito. A médica Naturopathic Erica Matluck, ND, NP, disse Well + Good que realmente não há pesquisa real suficiente sobre os benefícios da água de limão para afirmar que ela está fazendo qualquer outra coisa além de hidratá-lo (o que é definitivamente uma coisa boa!).

O ácido cítrico que dá aos limões seu gosto de fuckery pode ajudar a quebrar ou prevenir pedras nos rins, um estudo de 2014 encontrado, que é uma doença abdominal com a qual eles podem ajudar. Os limões também são uma fonte de fibra solúvel, que um estudo de 2011 encontrado pode ajudar a reduzir a prisão de ventre e, por sua vez, o inchaço – mas para obter esse benefício, escreve a Healthline, você teria que comer a polpa do limão.

A água potável com ou sem limões ajuda o seu corpo a mover os nutrientes através do seu sistema mais rapidamente, por isso manter hidratado em geral é uma boa ideia se quiser combater com sucesso o inchaço.

Cuidado com os feijões que come

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Você pode dar palmadinhas nas costas ao adicionar grão de bico à sua salada, pensando na quantidade de proteína que você está dando ao seu eu adulto. Mas se você ainda não está comendo feijão no reg, escreve a Clínica Cleveland, a fibra extra que eles trazem para a sua dieta pode aumentar o inchaço. Quando os açúcares do feijão se quebram, podem causar uma acumulação de gás. Ensopar os grãos de um dia para o outro é um método para facilitar a digestão, mas enxaguar os grãos enlatados deve ser muito bom.

Drink Less Coffee

Eu tenho algumas más notícias: o café é naturalmente desidratante, aumenta a produção de ácido e irrita o seu trato gastrointestinal, que estende o tapete vermelho para inchar. Mas vivemos no mundo real e, para muitos de nós, dar um beijo de despedida ao café para remediar um estômago inchado simplesmente não é uma opção. O Dr. Chutkan sugere que se limitar a uma xícara de café ou menos por dia pode ajudar a prevenir o inchaço relacionado ao café.

Coma Gengibre ou Beba Ginger Tea

Ginger tem sido usado por séculos para curar todos os tipos de doenças básicas. Dois compostos chamados gingerols e shogaols encontrados nesta raiz reduzem a inflamação no seu intestino e enviam uma forte mensagem aos músculos do intestino para que eles se acalmem. Existem algumas maneiras diferentes de conseguir efetivamente o gengibre em seu sistema, mas infelizmente, esses mastigadores de gengibre adocicados não são uma delas.

Em vez disso, corte algumas fatias muito finas de gengibre e mergulhe-as em água fervente por 10 minutos. Você pode adicionar mel e um aperto de limão para torná-lo saboroso antes de tomar um gole sobre ele. Você pode até mastigar pedacinhos de gengibre cru para uma rápida fixação, se você não se importar com o sabor. A raiz de gengibre em pó, que você pode tomar diariamente como suplemento, também é uma opção.

Fazer uns poucos movimentos simples de Yoga

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Não só alivia as dores musculares e articulares, mas a ioga adicionalmente oferece alívio quando o seu sistema digestivo está todo emaranhado. Existem algumas posturas diferentes que você pode fazer em casa para aliviar o inchaço e reduzir quaisquer dores no abdômen que possam estar ocorrendo como resultado.

Comece com apanasana, que é basicamente deitada de costas e abraçando seus joelhos no peito. Você pode então dar uma torção supina, trazendo os joelhos para um lado e deixando sua cabeça cair da maneira oposta. Cão virado para baixo e prega para a frente são simples mas eficazes também; são inversões fáceis que encorajam o fluxo de sangue para a sua metade inferior. Quaisquer que sejam as posturas que você escolher, segure-as por alguns minutos de cada vez para obter o máximo de resultados.

Cook Grains & Legumes With Kombu

Pode parecer um planeta sinistro da série Star Trek, mas o kombu é um vegetal comestível parecido com algas marinhas do Japão que se supõe ter propriedades pró-digestão, pelo menos de acordo com a internet. Um artigo de 2008 do Guardian cita pesquisas da Universidade de Newcastle sobre Tyne que encontrou alginato, uma substância encontrada em algas marinhas, tem benefícios digestivos, e afirma que o kombu tem enzimas que ajudam a pré-digestão das leguminosas, embora não note o que são essas enzimas.

Dr. Chutkan recomenda que você adicione um pouco de kombu ao pote quando você cozinhar seu próximo lote de feijão, lentilhas ou grãos como a quinoa. Se nada mais, é uma fonte deliciosa de sabor salgado e fibra adicional.

Snack On A Banana

Você provavelmente poderia usar alguma fibra extra em sua vida para colocar as coisas em movimento se você estiver desconfortavelmente inchado. Bananas maduras são conhecidas por ajudar na digestão e nos movimentos intestinais, e o potássio encontrado nesta fruta controla os níveis de fluido no seu corpo que estão causando o inchaço.

Vale a pena notar, no entanto, que bananas não maduras são fontes de “amido resistente”, de acordo com a Escola de Saúde Pública de Harvard T.H. Chan, o que significa que elas podem ser um pouco mais duras para o sistema a curto prazo. “O amido atua como alimento para o crescimento de micróbios benéficos no trato digestivo”, escreveu Harvard, o que, se nos lembrarmos do que aprendemos antes sobre o feijão, pode promover um ambiente intestinal saudável no longo prazo, mas causar acúmulo de gás no curto prazo. Portanto, se você gosta daquelas bananas verdes, ou as torna parte da sua rotação diária ou se preocupa em comê-las.

Try Eliminating Dairy

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Even, apesar de a raiva de hoje em dia ser toda sem glúten, é mais provável que você tenha uma intolerância à lactose do que uma sensibilidade ao glúten. A lactose é o principal açúcar no leite, e para que seja devidamente processada no seu corpo, você precisa ter uma enzima chamada lactase. As crianças têm muita lactase porque precisam dela para digerir o leite materno, mas à medida que envelhecemos, produzimos cada vez menos lactase porque já não precisamos de leite. Isto torna extremamente difícil para o sistema digestivo quebrar o leite de vaca e outros produtos lácteos da mesma maneira, que é o que causa esse inchaço na barriga.

Felizmente, vivemos numa era com um gajilião de tipos de leite não-lácteo. Tente trocar seu latte por uma cerveja de aveia por algumas semanas e veja como você se sente.

Remédios naturais para o inchaço podem ajudar quando você está tendo alguns dias sem se sentir tão quente. Mas se o seu inchaço durar mais do que alguns dias de cada vez e interferir com o seu dia-a-dia, mantenha um diário dos seus sintomas e ingestão de alimentos para falar com o seu médico sobre possíveis culpados. Juntos, vocês podem descobrir o que está errado, e como podem tratá-lo o mais rápido possível.

Estudos Referenciados

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Gul, Z., & Monga, M. (2014). Terapia médica e dietética para a prevenção de cálculos renais. Korean journal of urology, 55(12), 775-779. doi:10.4111/kju.2014.55.12.775

Mashhadi, N. S., Ghiasvand, R., Askari, G., Hariri, M., Darvishi, L., & Mofid, M. R. (2013). Efeitos anti-oxidantes e anti-inflamatórios do gengibre na saúde e na atividade física: revisão das evidências atuais. Revista internacional de medicina preventiva, 4(Suppl 1), S36-S42.

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Experts:

Dr. Robynne Chutkan, M.D., gastroenterologista, fundadora do Centro Digestivo para Mulheres, e autora de The Bloat Cure: 101 Natural Solutions for Real and Lasting Relief