Chicken and rice is notorious for being a “diet meal”. É muitas vezes detestado por ser de sabor suave e textura aborrecida. Mas antes de colocar o kibosh em frango e arroz, tome um minuto para perceber todo o potencial deste duo.

Com apenas dois componentes principais, frango e arroz podem ser facilmente feitos com antecedência e transportados. Você não precisa comê-lo quente, e ele nunca ficará empapado. Se você é novo na preparação de refeições, você aprenderá rapidamente que nem tudo que você faz ficará fresco durante toda a semana, especialmente vegetais frescos. Ao contrário das folhas verdes e outros vegetais, o frango e o arroz não só duram toda a semana, como também podem congelar as sobras para futuras refeições.

# Colher-Tip: Há muitos vegetais nestas receitas, mas são cozinhados no prato principal para não ficarem maus durante toda a semana.

Mais do que isso, há tantas maneiras de preparar esta refeição rápida e fácil. Abaixo estão listadas 10 maneiras de preparar a refeição de frango e arroz para o seu novo almoço ou jantar.

Arroz Frito de Frango Chinês

Todos adoram uma boa refeição chinesa, mas fazê-la em casa é tão simples e é muito mais saudável do que a refeição de take-away. Este prato de arroz frito pode ser feito em apenas 15 minutos com uma pequena lista de ingredientes que você provavelmente já tem em sua casa. Esta receita tem quatro porções e pode ser facilmente aumentada com mais temperos, arroz e frango.

Este almoço preparatório para a refeição tem um sabor muito bom reaquecido, e à medida que se senta na sua geladeira os sabores vão se intensificando e se tornando ainda mais deliciosos. Basta colocar um pouco de frango e arroz em um recipiente (um frasco de pedreiro seria perfeito) com um pacote extra de molho de soja e alguns pauzinhos, e você está pronto para ir.

Teriyaki Chicken and Rice

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Claudia Karademas

Outra refeição de inspiração asiática que pode ser feita em apenas 15 minutos, este prato irá satisfazer qualquer desejo que você possa ter por comida chinesa gordurosa. Com brócolos adicionados para fibras e bons nutrientes, este prato de frango e arroz é tudo menos chato – tudo o que precisa é de pauzinhos e um biscoito da sorte.

Esta receita faz quase dois quilos de frango. No entanto, você pode embalar o frango e o arroz que quiser em recipientes individuais, e depois usar as sobras para fazer alguns adesivos de panela de frango para o jantar.

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Fogão de frango e arroz com alho

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George Farah

Fogões de frango e arroz são o melhor amigo de um mea prepper. Tudo o que você tem que fazer é jogar alguns ingredientes na panela, e depois de algumas horas, você fica com um incrível frango doce e picante desfiado. Basta colocar uma colher de arroz em porções individuais e, por cima, o frango desfiado e o molho para um almoço de que nunca se vai cansar. Se você estiver se sentindo extra, adicione um lado de feijão verde vaporizado para um pop saudável de cor.

Um lote desta receita vai fazer duas semanas de comida. Basta congelar o lote da próxima semana, descongelar durante o dia no domingo, e tirar uma porção para a semana seguinte na noite de domingo. Melhor ainda, se você tiver recipientes suficientes, você pode congelar as refeições individuais.

# Colher-Tip: Ao congelar as entradas de preparação de refeições, porcione cada porção para fora em um recipiente hermético. Quando estiver pronto para comer, coloque no frigorífico até descongelar e depois volte a aquecer no microondas.

Burrito de frango e arroz

Para uma reviravolta mexicana numa refeição clássica de frango e arroz, tudo o que precisa é de um par de ingredientes simples e muitas especiarias. Você pode até mesmo personalizar todos os toppings ao seu gosto para fazer uma tigela de burrito de preparação de refeição ligeiramente diferente a cada vez. A receita faz quatro porções. Você pode esticar uma refeição extra ou atirar um pouco mais de arroz e frango para fazer o suficiente para toda a semana.

# Colher-Tip: Esta receita apresenta um molho cremoso de lascas para chuviscar nas suas tigelas de burrito. Embale o molho numa taça selada separadamente e desfrute quando estiver pronto para comer.

Italian Chicken and Rice

Este prato italiano de frango e arroz tem todos os sabores das suas refeições italianas favoritas. Feito com apenas cinco ingredientes, qualquer pessoa pode facilmente fazer e preparar esta refeição para a semana. Embalagem com uma salada lateral para alguns legumes extra e deliciosos. A receita faz três porções, mas você pode facilmente dobrá-la para seis refeições. Você pode fazer cinco almoços e um jantar, ou congelar uma refeição para a próxima semana.

Um pote de frango espanhol e arroz

O frango espanhol e arroz, também conhecido como arroz com pollo, é um prato clássico feito com pimentas, tomates, azeitonas, e toneladas de outros ingredientes saborosos. Esta refeição é perfeita para preparar para a semana porque cobre todas as bases: frango para proteína, arroz para hidratos de carbono e toneladas de vegetais para #saúde. Esta receita faz apenas quatro porções, mas pode ser dobrada.

Casserole de frango e arroz

Se você está sempre desejando comida reconfortante, esta caçarola de frango e arroz é para você. Recheado com brócolos, arroz integral, frango e queijo, este prato é perfeito para almoços ou jantares de inverno, quando você quer algo que lhe agrade e satisfaça. A receita serve oito. Seus ingredientes o tornam perfeito para ser congelado e descongelado para aqueles dias que você não tem tempo de fazer uma refeição inteira do começo ao fim.

Biscoito Grego de Frango Gyro Skillet

Esta receita grega é embalada com vegetais, frango, arroz e queijo feta para uma refeição bem balanceada. Este prato tem todas as bases cobertas, incluindo proteínas, carboidratos, lácteos e vegetais, tornando-o um almoço perfeito para levar consigo para a escola ou para o trabalho.

# ColherTip: Guarde a cobertura separadamente da base de frango e arroz. Isto irá manter os tomates e pepinos frescos, e irá evitar que o arroz fique empapado.

Chicken Tikka Masala

A comida indiana pode parecer assustadora para se fazer, mas com esta receita fácil de cozinhar lentamente, tudo o que você precisa é de 30 minutos e alguns ingredientes chave. Cozinhe um pouco de arroz para o servir para um almoço ou jantar simples, mas saboroso. Duplique esta receita para oito refeições completas (pode facilmente congelar uma para mais tarde).

Chicken Bacon Ranch Casserole

Isto soa como o sonho de um preparador de refeições, certo? Tudo é melhor com o rancho, e esta caçarola não é excepção. Em apenas uma hora, você pode preparar esta deliciosa refeição que é perfeita para embalar em uma lancheira. Esta pode não ser a mais saudável das refeições listadas, mas definitivamente ganha para a mais deliciosa. Sirva com alguns brócolos cozidos a vapor para uma refeição equilibrada.

A preparação da refeição de frango e arroz não tem de ser aborrecida, e estas receitas simples provam-no. Se você está desejando vegetais extras, assar alguns vegetais para acompanhar a sua preparação de refeição. Lembre-se, esta é a sua preparação de refeição, por isso pode adicionar qualquer lado adicional que queira para completar as suas refeições.