10 Melhores Pós Proteicos para Homens

Então você quer experimentar um novo pó proteico? Ou talvez você queira adicionar uma ou duas colheres ao seu smoothie matinal pela primeira vez? Talvez esteja a tentar aumentar um pouco o volume? Seja qual for a razão, não há falta de proteínas em pó orientadas para um público masculino e objetivos específicos de fitness que os homens possam ter.

Por que os homens devem usar proteína em pó?

“Os homens podem usar proteína em pó para qualquer objetivo nutricional”, explica Jim White, RD, ACSM HFS, proprietário do Jim White Fitness and Nutrition Studios. White explica três cenários onde a proteína em pó seria o melhor suplemento para os homens escolherem:

1. Ganho muscular ou ganho de peso: “Para ganho de peso ou aumento de força, uma bebida proteica pode ser uma forma conveniente e rápida de obter calorias e proteínas extra entre as refeições.”
2. Perda de peso: “Como a proteína é saciante, pode ser benéfica para a perda de peso se usada como um substituto de refeição quando se segue uma dieta geral de calorias reduzidas.”
3. Nutrição suplementar: Certas proteínas em pó podem contribuir para a nutrição geral, ajudando os homens a obter certas vitaminas, minerais e outros nutrientes que, de outra forma, podem estar em falta. “Se alguém leva um estilo de vida ocupado e se encontra pulando refeições, uma proteína pode ser um substituto de refeição nutritiva quando misturada com frutas, vegetais e gorduras saudáveis”, acrescenta White.

Proteínas em pó também podem ajudar os homens a aumentar a ingestão de fibras, aumentar o consumo global de proteínas para veganos e vegetarianos, e carregar em BCAAs ou aminoácidos de cadeia ramificada, que ajudam no crescimento muscular.

Precisa de mais proteína?

Antes de encomendar uma banheira de proteína em pó, vale a pena notar que as evidências indicam que a maioria dos homens estão realmente consumindo mais proteína do que precisam.

Este consumo excessivo de proteína é devido a toda a carne, aves e ovos consumidos na Dieta Americana Padrão (DAS). Uma mudança para fontes de proteína mais densas em nutrientes (pense em nozes, quinoa, aveia) mesmo que você consuma menos proteína em geral é um movimento melhor para a sua saúde, carteira e para o planeta.

Para determinar quanta proteína você deve estar consumindo, você pode usar a calculadora de Ingestão de Referência Alimentar (DRI) do USDA. A Dose Diária Recomendada (RDA) para mulheres e homens é de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso corporal ou 0,36 gramas por quilo.

Embora muitos atinjam facilmente a sua quota diária de proteína, para aqueles que actualmente não o fazem ou para aqueles que levam um estilo de vida activo e procuram aumentar a massa muscular, suplementar a sua dieta com uma proteína em pó de alta qualidade é uma excelente opção.

Quanta proteína em pó os homens devem consumir de cada vez?

“Os homens devem procurar uma proteína em pó que atinja o ‘ponto doce’ de pelo menos 20 gramas de proteína por porção”, compartilha Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD/N, fundadora da Essence Nutrition. “Essa quantidade foi estudada para melhor contribuir para a MPS (síntese de proteína muscular) após o exercício”, ela acrescenta.

Quais são os melhores pós protéicos para os homens?

Você pode estar com comichão para agarrar um tubo de proteína em pó, mas você deve saber que nem todos os pós protéicos são criados iguais. “Ao procurar uma proteína em pó, os homens devem ler o rótulo para os açúcares adicionados e marcas com ingredientes reconhecíveis com o mínimo de recheios de óleos e farinhas. Opte por marcas sem adição de açúcares ou use adoçantes naturais não nutritivos como stevia ou fruta monge em vez de aspartame ou sucralose se os adoçantes artificiais puderem causar-lhe inchaço”, aconselha White.

Os seguintes 10 melhores proteinas em pó para homens são recomendados por especialistas em nutrição e saúde para ajudá-lo a obter o corpo para o qual você está trabalhando tanto.

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“Quando se olha para a proteína em pó, um ingrediente importante que muitas vezes é negligenciado é a fibra. As necessidades de fibras são maiores para os homens do que para as mulheres (38 gramas por dia vs. 25 gramas por dia), e a maioria das pessoas nem sequer recebe metade da quantidade recomendada de fibras”, adverte Erin Brown, MSc, RD.

“A fibra é um composto encontrado apenas nas plantas que o corpo humano não consegue digerir, mas ainda serve uma parte vital na saúde humana. A fibra é importante para uma digestão saudável, e comer fibra suficiente diariamente ajuda a reduzir o risco de câncer de cólon, doenças cardíacas e diabetes, todas doenças que afetam mais os homens do que as mulheres”. Como esta proteína é à base de plantas, ela contém fibras assim como proteínas, com três gramas de fibra por porção em “Max Protein”. Na versão “Proteína Equilibrada + Fibra”, há oito gramas de fibra por porção.

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Proteínas em pó podem até ser uma bênção se você estiver procurando aumentar a ingestão de frutas e vegetais sem, você sabe, comer mais frutas e vegetais. “VEGA tudo em um pó é fortificado com uma grande variedade de frutas e legumes em pó”, observa White. “Isto adiciona um nível geral mais elevado de vitaminas e minerais ao pó, que muitos homens não ingerem nas suas dietas”.”

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“Os homens devem procurar uma proteína em pó que inclua alguma proteína de ervilha, a fim de colher os benefícios das leguminosas (os alimentos ricos em proteína que incluem ervilhas secas, feijão, lentilhas e grão-de-bico), como a prevenção de doenças cardíacas, a principal causa de morte nos homens. Com o macho médio recebendo menos da metade das suas necessidades diárias de fibra alimentar, a proteína de ervilha tem um alto teor de fibra para ajudar e que também pode proteger contra doenças cardíacas”, oferecem The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT.

“Este pó de proteína de ervilha é misturado com raiz de chicória, uma fibra prebiótica, e com sementes de chia para ajudar os homens a cumprir as suas recomendações de fibra (a maioria dos homens recebe apenas 15 dos 38 gramas necessários para uma boa saúde), o que também é importante para um coração saudável. Além disso, inclui probióticos, que especialmente os homens, esquecem de tomar – e combinado com os prebióticos e a chia, contém o trio perfeito para um microbioma saudável que os homens muitas vezes carecem devido às dietas que são altas em carnes cheias de antibióticos e em amidos refinados”, dizem os Gêmeos Nutricionais.

Bonus: É sem glúten, vegan, e uma boa fonte de Omega-3s, um nutriente ligado à saúde do coração.

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Proteína em pó de soro de leite BiPro é uma excelente escolha. Enquanto você verá muitas opções vegetarianas e veganas nesta lista, quando você estiver procurando por um dos melhores pós de proteína de soro de leite para homens, não procure mais que esta escolha. “BiPro tem todos os BCAAs que você precisa”, oferece White, referindo-se aos aminoácidos da cadeia ramificada que são encontrados em alimentos ricos em proteínas. “Tem 2,5 gramas de Leucina. Leucina é um aminoácido que ajuda a aumentar a síntese muscular.”

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O seu pó de proteína está fazendo você espinhento? Pode ser, y’all. “Uma dica importante para os fisiculturistas com acne ou pele com tendência para acne: A proteína de soro de leite é um gatilho comum para a acne”, diz Yoram Harth, MD, Dermatologista Certificado pelo Conselho, Director Médico da MDacne. “As proteínas do soro de leite são feitas de caseína, que é uma proteína láctea”. Semelhante ao leite de vaca e aos laticínios, a proteína do soro de leite contém mais de 60 hormônios diferentes. Muitos desses hormônios, particularmente o IGF (Insulin-Like Growth Factor), demonstraram aumentar o tamanho e a atividade das glândulas sebáceas, levando a mais surtos de acne”. Harth recomenda àqueles que são propensos a quebras, procurem proteínas em pó feitas de proteína de ervilha, proteína de soja, ou proteína de cânhamo, como esta escolha estelar da Optimum Nutrition feita com uma mistura de proteínas de ervilha orgânica, arroz e sacha inchi (uma planta também conhecida como Inca-peanuts, nativa da América do Sul tropical).”

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Pule a bordo desse trem vegano e aumente sua ingestão de fibras, amigos: “A proteína Orgain tem sete gramas de fibra por porção”, diz White. “A maioria dos homens não está a receber níveis suficientes de fibra nas suas dietas”. Com sabores como chocolate cremoso e chávena de manteiga de amendoim, vais procurar desculpas para colher isto.

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Lembrar que a síntese proteica muscular (MPS) Auslander Moreno mencionada anteriormente? Ela explica ainda que “se você puder encontrar um soro de leite alimentado com grama, esse é o padrão ouro para o MPS”. E se ele vem com Vitamina D (bastante difícil de encontrar em fontes alimentares), você acertou o jackpot. Você também vai querer evitar aqueles com toneladas de aditivos, químicos, estabilizantes, adoçantes artificiais, etc.” Se você puder encontrar uma proteína em pó que também tenha fibras, prebióticos e probióticos para manter a sua microbiota intestinal saudável, tanto melhor. “No mercado, a proteína em pó conecta todos estes pontos acima. Uma raça rara, de fato, e de fato tem um sabor incrível para arrancar.”

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Para os tipos sem muito tempo parado, esta saborosa mistura de proteína instantaneamente para que você possa agitar e correr. “Para homens, a ingestão da quantidade correta de proteína por dia é necessária para o desenvolvimento da massa muscular, força e recuperação. A chave, no entanto, é garantir que você tenha o suficiente durante todo o dia, enquanto mantém os carboidratos e a gordura sob controle, o que pode ser difícil apenas com a comida”, afirma Juan Bautista, MD, um médico de cuidados primários em Fresno, Califórnia. “Como um homem ativo e preocupado com a minha saúde e forma física, prefiro isso porque é uma mistura de proteína de excelente sabor, qualidade e liberação sustentada que fornece 34 gramas de proteína por porção, com apenas 2 gramas de carboidratos.”

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Por vezes, é melhor personalizar o seu pó protéico de acordo com o seu perfil nutricional pessoal. “Eu trabalho com muitos clientes que têm necessidades dietéticas únicas e é por isso que eu recomendo a True Nutrition protein onde você pode personalizar a sua própria mistura”, comenta Christina Towle, nutricionista clínica e fundadora da Hudson Valley Nutrition. “Seu ‘gerador’ de proteína é uma ferramenta que permite que nossos clientes projetem suas próprias misturas de proteínas personalizadas online”. Escolha entre uma grande variedade de sabores, intensidade do sabor (leve, regular ou pesado) e impulsionadores como eletrólitos, curcuma, probióticos e muito mais.

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“Os homens geralmente têm maiores necessidades proteicas do que as mulheres, e devem procurar uma proteína em pó que tenha um teor relativamente alto de proteína por porção, e que tenha poucos ingredientes adicionais para manter as calorias baixas. A vantagem de uma proteína em pó que tem poucos ingredientes adicionados é que permite ao usuário ajustar a quantidade de proteína utilizada sem ingerir um grande excesso de calorias”, sugere Susan Bowerman, RD, Herbalife Nutrition, que também é certificada em dietética esportiva. “Uma dose de duas colheres de Herbalife24 Enhanced Protein Powder contém apenas 120 calorias, mas tem 24 gramas de proteína de uma mistura de proteínas de soro de leite e caseína que permitem uma libertação sustentada de aminoácidos (e especialmente importantes aminoácidos de cadeia ramificada) para promover a recuperação muscular e crescimento”