Na minha experiência de carregar três bebês até o termo, o primeiro trimestre foi sempre o mais difícil de longe. A exaustão, as náuseas, a dor nos mamilos, as constantes viagens ao banheiro – eu poderia passar sem tudo isso (exceto meu feijãozinho, é claro). Como enfermeira, sei que estes sintomas fazem parte do processo de desenvolvimento de um pequeno ser humano (e muitas vezes são tranquilizadores), mas isso não os torna mais divertidos. Aqui estão algumas dicas para ajudar a passar o primeiro trimestre com um pouco mais de alegria e um pouco menos de miséria para que você possa desfrutar do pensamento do seu pequeno aninhado dentro de você.
- #1 Faça mais de um teste de gravidez para confirmar.
- #2 Use um soutien confortável.
- #3 Descanse um pouco mais.
- #4 Manter o bebé alimentado!
- #5 Beba!
- #6 Não se preocupe em ganhar ou perder peso.
- #7 Encontre uma parteira ou OBGYN.
- #8 Cuidado se você é sensível aos odores.
- #9 Mantenha sua rotina de exercícios.
- #10 Faça uma dieta equilibrada.
#1 Faça mais de um teste de gravidez para confirmar.
Eu adoro os testes de loja de dólar (eles são até do tipo que usamos quando eu trabalhava em um consultório médico). Eles são extremamente precisos e não te fazem desperdiçar um Benjamin como se você comprasse várias das versões digitais. Qualquer sinal de uma segunda linha, por mais ténue que seja, significa que “Parabéns!” estão em ordem. Dito isto, o segundo, terceiro e quinto testes vêm a calhar nos dias seguintes, quando você quer alguma paz de espírito – e para ter a certeza de que não estava a ver coisas da primeira vez!
#2 Use um soutien confortável.
Os meus primeiros sintomas foram: sensibilidade nos mamilos e alterações mamárias. Se você se encontrar lutando contra seios e mamilos doloridos, tente usar um sutiã mais macio e confortável. Roupas apertadas podem ser restritivas e causar-lhe mais dor. Eu adorei usar o meu soutien Kindred Bravely Organic Cotton durante as primeiras semanas de gravidez (mas vamos ser honestos, eu realmente adorei durante toda a minha gravidez).
#3 Descanse um pouco mais.
O meu segundo sintoma de gravidez foi a exaustão total. Quando eu estava grávida do meu filho mais velho, eu podia adormecer enquanto tomava a pressão arterial dos meus pacientes (não realmente, mas você tem a idéia). Para ajudar a combater o cansaço, eu fazia o meu almoço e usava o resto do meu intervalo para dormir a sesta num quarto vazio.
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#4 Manter o bebé alimentado!
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A fome de náusea é o pior. Você está com tanta fome que sente náusea, mas está tão enjoada que não quer comer nada. Siga o meu conselho: Coma. Você vai se sentir muito melhor! Eu comi o dia todo quando estava grávida. Enquanto havia comida no meu estômago, eu estava muito menos enjoada e capaz de cuidar melhor de mim e da minha família. Alguns petiscos fáceis que eu mantinha à mão eram barras de proteínas, nozes, frutas e iogurte.
#5 Beba!
Eu estou falando de água, água e mais água. Se você se sentir farto de água, saboreie-a. Eu aromatizaria minha água com limão ou até mesmo com abas eletrolíticas para ajudar a mantê-la divertida e fresca. Você pode até mesmo beber outras bebidas como chás de ervas, sucos, caldos, etc. Beba sempre que estiver com sede e tenha em mente que a sua urina deve ser cor de palha se tiver uma boa ingestão de líquidos. A água vai ajudar a mantê-lo hidratado e sentir-se óptimo mesmo nos seus dias mais lentos.
#6 Não se preocupe em ganhar ou perder peso.
Com o meu primeiro bebé, fiquei um pouco preocupada por não ter ganho peso até ao final do meu primeiro trimestre. A minha parteira garantiu-me que era totalmente normal, e algumas mulheres até perderam peso durante o primeiro trimestre devido a náuseas e ao facto de não conseguirem manter a comida baixa. Com o meu terceiro bebé, fiz um teste de gravidez positivo e não consegui abotoar as minhas calças no dia seguinte. Agora acredito que o seu corpo sabe o que fazer para nutrir o seu bebé. Dê graças a si mesma e tente não se preocupar muito com o peso. Fale com o seu médico se tiver dúvidas ou preocupações.
#7 Encontre uma parteira ou OBGYN.
Begin procurando uma grande parteira ou OBGYN para acompanhá-la na sua jornada de gravidez. Normalmente as parteiras querem vê-la por volta das 10-12 semanas de gestação. Uma OBGYN pode querer vê-la por volta das 6 semanas ou por volta das 12 semanas. Lembre-se que você está “contratando” um profissional de saúde. Se algo se sentir mal, não tenha medo de procurar outro prestador de cuidados. Essa pessoa estará consigo e cuidará de si e do seu bebé durante toda a sua gravidez. Você quer alguém em quem confie e que a apoie na experiência do parto que você quer, seja um parto natural, VBAC, ou cesariana.
#8 Cuidado se você é sensível aos odores.
Não fazia ideia que um aumento do meu olfacto seria um sintoma de gravidez, por isso foi uma completa surpresa. Como enfermeira, este aumento do olfacto era difícil de suportar em certos dias. Felizmente, meus colegas de trabalho eram ótimos e me ajudariam quando houvesse uma situação que eu achava que não conseguia lidar devido ao olfato. Se você é sensível a certos odores, não deixe de alertar seu parceiro, amigos e colegas de trabalho. Você também pode evitar lugares com fumos fortes, como salões de unhas e cabelos, e optar por não cozinhar certos alimentos.
#9 Mantenha sua rotina de exercícios.
Uma das melhores coisas que fiz durante minha gravidez foi continuar a fazer exercício. Ajudou-me a manter os meus níveis de energia para cima ou a aumentá-los quando eles estavam em baixo. Ao sair para uma caminhada também pode ajudar a obter a sua dose diária de vitamina D. Seja gentil consigo mesmo e ajuste o seu treino se necessário. Embora eu sempre quis continuar a correr durante cada uma das minhas gravidezes, após cerca de 16-20 semanas, parei de me sentir bem, por isso fiz exercício de outras formas. Durante a minha gravidez mais recente, gostei muito de assistir às aulas de aeróbica aquática no YMCA. Fale com o seu profissional de saúde sobre o exercício físico que é seguro para si e para o seu bebé e se algum ajuste deve ser feito na sua rotina de exercícios.
#10 Faça uma dieta equilibrada.
Uma dieta bem balanceada irá ajudá-la a si e ao seu bebé em crescimento a manter-se saudável e nutrida. Certifique-se de que você está recebendo gordura, proteínas, carboidratos, vitaminas e minerais suficientes. Tudo isto entra em jogo durante as primeiras semanas de desenvolvimento fetal. Por exemplo, as proteínas são necessárias para o desenvolvimento das células fetais, e as gorduras ajudam no desenvolvimento do cérebro. Uma das minhas refeições favoritas de “gravidez” foi salmão assado, regado com azeite, coberto com rodelas de limão e endro, e servido com um lado de espargos assados, arroz selvagem, salada e bagas.
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