,Como o nome sugere, o óleo de fígado de bacalhau é derivado do fígado de bacalhau. Os altos níveis de ácidos gordos insaturados presentes nos peixes oleosos são essenciais para uma série de funções fisiológicas. Também são raramente encontrados em quantidades concentradas em muitas outras fontes alimentares.

>Podemos consumir suficientes ácidos gordos essenciais da nossa dieta, comendo peixe regularmente – mas a maioria de nós não come o suficiente para satisfazer as nossas necessidades. É aqui que a suplementação para apoiar a nossa ingestão alimentar pode ser benéfica.

O CÓDIGO É OIL?

Os benefícios do óleo de fígado de bacalhau como fonte de ácidos gordos essenciais reside nos tipos de ácidos gordos insaturados que contém. Existem dois tipos principais de ácidos gordos essenciais na dieta, ómega 6 e ómega 3. O ómega-6 é encontrado em muitos alimentos que normalmente consumimos, incluindo cereais, frutos secos, sementes, carne e lacticínios, contudo o ómega-3 é encontrado numa variedade muito menor de alimentos, incluindo peixe gordo e certos frutos secos e sementes.

Não é apenas a quantidade de ómega-3 que consumimos que é importante, mas também o tipo de ómega-3. É aqui que as fontes baseadas nas plantas podem ser limitadas. Os três principais tipos de ômega-3 encontrados em alimentos são o ácido eicosapentaenóico (EPA), ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido alfa-linolênico (ALA). EPA e DHA são encontrados em óleos de peixe e ALA é a forma encontrada em grandes quantidades em sementes como chia e linho.

Embora o ALA seja considerado um ácido gordo essencial e saudável, é o EPA e o DHA que têm algum ‘peso’ sério quando se trata de promover a saúde e até mesmo potenciais benefícios de aumento de desempenho. O ALA pode ser convertido em EPA e DHA, contudo apenas cerca de 10-20% do ALA é sintetizado para EPA e 1-9% do DHA.

O QUE SÃO OS BENEFÍCIOS DO OMEGA-3 ÁCIDOS GORDOS?

1). Os ômega-3 são essenciais porque desempenham uma série de papéis importantes no corpo. Eles atuam como sinalizadores celulares controlando processos como inflamação e são incorporados em nossas células para melhorar sua estrutura e função.

2). Foi demonstrado que o ômega-3 modula os níveis de gordura no sangue e, devido aos seus efeitos anti-inflamatórios, tem sido eficaz na redução da inflamação em condições como artrite, lesão articular e até mesmo danos musculares pós-exercício.

3). Muitas doenças têm um componente inflamatório, algumas que podemos não esperar, como o Alzheimer e até a depressão. Isto significa que uma dieta rica em óleos de peixe pode ajudar a reduzir o risco destes tipos de doenças. Devido aos seus benefícios cognitivos, os óleos de peixe são frequentemente categorizados como ‘nootropic’, ajudando a aumentar o desempenho mental.

4). É por estas razões que o consumo suficiente de ómega 3 na dieta, especialmente EPA e DHA, tem sido associado a uma melhor saúde arterial, melhores perfis sanguíneos e mesmo melhorias na saúde mental e física e no desempenho.

COD LIVER OIL DOSAGE

A dose que toma depende tipicamente de dois factores: a quantidade de peixe oleoso que consome semanalmente e a razão pela qual optou por usar óleos de peixe.

Se estiver a tomar este suplemento para a saúde em geral, cerca de 1000mg de óleos de peixe por dia, contendo 250mg de EPA e DHA, é frequentemente recomendado e este pode ser facilmente obtido a partir de cerca de 100g de peixes oleosos como o salmão por dia.

No entanto, para aqueles que não comem muito peixe, ou não comem peixe de todo, então tomar 1000-2000mg de óleo de peixe por dia é uma dose mais eficaz.

Há uma sugestão que para aqueles com dores musculares ou inflamações causadas por lesões que tomar doses mais elevadas de até 6000mg por dia, divididos por três doses de 2000mg, pode ajudar a reduzir a dor e promover a recuperação. Um estudo recente mostrou mesmo que uma dose elevada de suplemento de ómega 3 pode ajudar a apoiar o crescimento muscular.

COD LIVER OIL & OMEGA-3 SUPPLEMENTOS

Para um suplemento puro de óleo de fígado de bacalhau, os nossos softgels de óleo de fígado de bacalhau contêm 1000mg de óleo de fígado de bacalhau, incluindo 80mg EPA e 110mg DHA, e 100% EU RDA de vitamina D e vitamina A.

Para uma mistura de óleos de peixe, experimente o nosso Óleo de Peixe Omega 3 softgels, proveniente de peixes de água fria, incluindo atum, cavala, truta, salmão e alabote. Este suplemento contém 1000mg de ômega-3, 180mg EPA e 120mg DHA por softgel. Como bónus, os nossos comprimidos de óleo de peixe Omega 3 também contêm vitamina E, que actua como um antioxidante. A vitamina E também ajuda a proteger o óleo da oxidação ou deterioração, garantindo que o seu ómega 3 é de qualidade superior e assim se mantém.

COD CODIFICADOR DO ÓLEO DE PEIXE & ÓLEO DE PEIXE

Ao usar óleo de peixe, é importante armazená-lo fora da luz directa do sol e do calor, uma vez que isto pode fazer com que os ácidos gordos oxidem e o óleo de peixe se torne rançoso. Isto pode afectar a eficácia dos seus óleos de peixe, por isso mantê-los no frigorífico é provavelmente uma boa ideia!

EFEITOS LATEROS DE ÓLEO DE PEIXE

Recomendamos sempre que discuta com o seu profissional de saúde para descobrir o que é melhor para si.

A única preocupação para muitas pessoas são os arrotos/respiração de peixe! Nós entendemos, isso não é uma experiência agradável para você ou para aqueles ao seu redor. Basta consumir os seus óleos de peixe com outras refeições ou alimentos para evitar.

SUMÁRIO

Omega- 3’s são formas essenciais de ácidos gordos polinsaturados que são, juntamente com o ómega-6, nutrientes essenciais para a nossa saúde. Os papéis que os ômega-3 desempenham no corpo são diversos, e a EPA e o DHA são grandes atores, impactando em muitos dos sistemas do corpo; desde o controle da inflamação até a função cerebral e até a promoção do crescimento muscular. No entanto, apesar destes papéis importantes, muitas pessoas ficam aquém das doses diárias recomendadas… especialmente aquelas que não comem regularmente peixe oleoso.

Os suplementos de óleo de peixe, incluindo óleo de fígado de bacalhau, são, portanto, uma forma eficaz de satisfazer as necessidades diárias de ómega-3.