- Selon une présentation récente aux sessions scientifiques annuelles de l’American College of Cardiology, faire plus de pas chaque jour peut aider à réduire votre tension artérielle.
- Pour chaque 1 000 pas quotidiens effectués, la pression artérielle systolique – ou le chiffre le plus élevé dans la lecture de votre pression artérielle – était inférieure d’environ 0,45 point.
Il y a eu un débat continu sur la valeur de faire 10 000 pas par jour, et si cela devrait être un objectif pour la plupart des gens. Une étude récente, par exemple, a révélé que cela ne fait pas grand-chose pour prévenir la prise de poids. Mais le cœur pourrait bénéficier d’un plus grand nombre de pas quotidiens : Une présentation récente lors des sessions scientifiques annuelles de l’American College of Cardiology suggère que ceux qui font plus de pas quotidiennement marchent – ou courent – sur le chemin de la baisse de la pression artérielle.
La recherche provient de l’étude Framingham Heart Study, un projet qui se poursuit depuis plus de 70 ans et qui examine tous les facteurs liés aux maladies cardiaques. Pour cette étude, 638 personnes – toutes avec une pression artérielle allant de « normale » à « légèrement élevée » – ont été invitées à porter une Apple Watch pour suivre leur activité quotidienne et à enregistrer leur pression artérielle chaque semaine.
Les chercheurs ont constaté que pour chaque tranche de 1 000 pas quotidiens effectués, la pression artérielle systolique d’un participant – le chiffre le plus élevé – était inférieure d’environ 0,45 point. Plus le nombre de pas était élevé, plus les bénéfices augmentaient, a déclaré à Runner’s World l’auteur principal Mayank Sardana, M.D., clinicien au centre médical de l’Université de Californie à San Francisco. Ainsi, une personne qui faisait 10 000 pas par jour avait une pression artérielle systolique inférieure de 2,25 points à celle d’une personne qui faisait 5 000 pas par jour.
« Étant donné que les participants à l’étude avaient une pression artérielle systolique moyenne de 122 mm Hg, cette quantité pourrait faire la différence entre une pression artérielle considérée comme normale (moins de 120 mm Hg) et élevée (120 mm Hg ou plus) », selon un communiqué de presse.
Selon Sardana, d’autres recherches devront être menées pour examiner la raison exacte des résultats de l’étude, mais il soupçonne que les mécanismes sont similaires à ceux qui diminuent la pression artérielle avec l’exercice chez les personnes souffrant d’hypertension.
Lorsque vous êtes actif, votre cœur travaille légèrement plus fort pour pomper le sang, ce qui le rend plus fort, selon Sardana. Même si de nombreux exercices peuvent provoquer une augmentation temporaire de la pression artérielle, ce muscle cardiaque plus robuste n’a pas à travailler aussi fort pendant les périodes où vous ne faites pas d’exercice, ce qui entraîne une moindre force sur vos artères, et une baisse de la pression artérielle en conséquence.
Une autre raison du lien entre plus d’exercice et une pression artérielle plus faible peut être la réduction du poids. Bien que des études antérieures aient suggéré que l’augmentation du nombre de pas n’entraîne pas à elle seule une perte de poids, il est prouvé que les personnes ayant un indice de masse corporelle (IMC) plus élevé font moins de pas au cours de la journée, ce qui indique un comportement sédentaire et les risques cardiaques qui en découlent.
Il convient toutefois de noter que vous ne voulez pas que votre pression artérielle devienne trop faible. Une recherche récente publiée dans la revue Age and Ageing a révélé qu’il pourrait y avoir un lien entre l’hypotension artérielle – que la Mayo Clinic définit comme 90/60 mmHg – et la mort précoce. L’hypotension n’est pas nécessairement une cause d’inquiétude en soi, mais si elle est accompagnée de symptômes tels que des vertiges, des étourdissements, des maux de tête, de la fatigue, une vision trouble ou des nausées, prenez rendez-vous avec votre médecin.
En ce moment, Sardana et ses collègues chercheurs effectuent des analyses secondaires pour comprendre si l’association entre le nombre de pas et la pression artérielle est plus forte dans certains sous-groupes de participants, comme ceux qui souffrent d’hypertension ou de chiffres d’IMC plus élevés.
Un pas en avant certain, a-t-il dit, est l’utilisation d’appareils comme les montres intelligentes et les moniteurs de pression artérielle à domicile.
« Avec ceux-ci, nous sommes mieux à même d’exploiter les données – surtout les données continues – pour mieux comprendre comment certains facteurs comme l’activité sont liés aux risques cardiovasculaires », a-t-il dit. « C’est une opportunité passionnante d’utiliser des données qui existent déjà sur les trackers de fitness des gens ».
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