1. Vous mangez en retour les calories que vous brûlez
Vous brûlez une tonne de calories lorsque vous courez, ce qui vous laisse naturellement affamé et peut vous conduire à trop manger pendant ou entre les repas, a déclaré Milton. Pour perdre du poids, vous devez être en déficit calorique ; si courir vous laisse si affamé que vous surcompensez et mangez plus que ce que vous brûlez, vous ne perdrez pas de poids.
Bien sûr, faire le plein est une partie essentielle de votre préparation à la course et de votre récupération, alors ne commencez pas à sauter des repas ou des collations essentielles. Vous voulez juste être réfléchi sur ce que vous mangez, surtout autour de vos courses. Prenez une collation légère avant votre course (pensez à une banane, un morceau de pain grillé complet ou des carottes et du houmous), et après, rassasiez-vous avec quelque chose de plus consistant, comme un yaourt avec des fruits, un smoothie protéiné ou une barre énergétique. Aux repas, concentrez-vous sur la consommation d’aliments riches en nutriments tels que les fruits et légumes, les produits laitiers, les protéines maigres comme le poulet et le poisson, et les féculents à grains entiers comme le riz brun ou le pain complet.
2. Vous courez au même rythme ou à la même durée
« Le rythme lent et régulier signifie également une combustion lente et régulière des calories », a déclaré Milton à POPSUGAR. Il se peut que vous constatiez une certaine perte de poids juste au moment où vous commencez votre programme de course, mais qu’ensuite vous atteigniez un plateau. « C’est parce que le corps devient plus efficace à ce même rythme », a expliqué Milton. En d’autres termes, votre corps s’habitue à ce rythme ou à cette longueur de course, et vous ne le mettez pas assez au défi pour voir une perte de poids continue.
Pour dépasser ce plateau, commencez à mélanger vos courses. Une fois que vous avez couru régulièrement pendant plus de quatre courses, dit Milton, commencez à ajouter une course à intervalles ou un parcours vallonné une fois par semaine. Cependant, assurez-vous de connaître vos limites lorsque vous commencez un nouveau style de course afin d’éviter les blessures.
3. Vous ne variez pas vos séances d’entraînement
La course à pied est un excellent outil pour perdre du poids, mais une routine de conditionnement physique équilibrée vous aidera à voir des résultats plus rapidement tout en vous aidant à éviter les blessures. Vous voulez surtout incorporer l’entraînement musculaire, dit Milton. Pourquoi ? Bien que les exercices cardio comme la course à pied soient excellents pour brûler beaucoup de calories, l’entraînement musculaire vous aide à développer vos muscles et à stimuler votre métabolisme, ce qui vous permet de brûler des calories plus rapidement. Vous devez faire deux à trois séances de musculation par semaine ; essayez de courir un jour, puis de faire de la musculation le lendemain pour obtenir un bon équilibre. Voici un plan d’entraînement de course et de force d’une semaine si vous cherchez un point de départ.
4. Vous ne donnez pas la priorité à la récupération
Les séances d’entraînement et le régime alimentaire ne sont qu’une partie de l’équation de la perte de poids, a déclaré Milton ; la récupération est tout aussi importante. C’est le moment où votre corps se repose et guérit de vos séances d’entraînement, permettant la réparation des muscles et réduisant l’inflammation pour vous garder en bonne santé et sans blessure.
Par récupération, nous entendons un sommeil adéquat, l’hydratation et l’alimentation correcte de votre corps. Ce sont tous des facteurs clés dans votre plan de perte de poids et les processus métaboliques, tout en vous aidant à vivre une vie saine et équilibrée.
Watch This!
Class FitSugar
5. Vous avez déjà un poids santé
Si vous avez un pourcentage de graisse corporelle sain, vous pourriez avoir plus de mal à perdre du poids (et surtout de la graisse) parce que votre corps le considère comme nécessaire pour survivre. Et en fait, elle l’est : la graisse corporelle est nécessaire pour des processus importants comme la régulation hormonale et le maintien de l’homéostasie, qui englobe les mécanismes de survie de base comme la température corporelle et les niveaux chimiques. Elle sert également à protéger vos organes et à amortir vos articulations.
Si votre corps juge que sa teneur actuelle en graisse corporelle est suffisante, explique Milton, il peut ajuster votre métabolisme pour « conserver les pertes d’énergie et préserver la masse corporelle », ce qui ralentit ou arrête la perte de poids. Si vous pensez que cela pourrait être votre cas, consultez un professionnel de la santé pour faire tester votre pourcentage de graisse corporelle.
Laisser un commentaire