Ma première expérience de thérapie a été saine. Nous avons fini par développer une relation thérapeutique confortable et positive. Après environ quatre mois de séances hebdomadaires, j’ai pu balayer la poussière de mes genoux et me rendre à l’université comme mes pairs. J’ai finalement récupéré de mes problèmes avec la nourriture.

Je suis tellement reconnaissant pour cela.

Depuis lors, j’ai eu 6 thérapeutes différents par intermittence sur une décennie. Cela signifie que j’ai eu 6 séances de thérapie le premier jour. Seuls deux de ces six thérapeutes ne me convenaient pas, et je les ai rapidement délaissés pour trouver des thérapeutes avec lesquels je résonnais plus étroitement.

Une décennie depuis cette première séance, je travaille dans la santé mentale communautaire. Dans l’environnement dans lequel je travaille, parler ouvertement de la santé mentale est la norme.

Lorsque je converse avec mes amis et certains membres de ma famille, la thérapie reste un sujet effrayant et honteux. Quand je les encourage à y aller, ils ont de l’appréhension. Ils ne savent pas trop à quoi s’attendre lors de leur première séance. Je me retrouve à partager quelques éléments :

Si vous envisagez de suivre une thérapie, ne vous attendez pas à ce qu’une seule séance règle miraculeusement vos problèmes.

La thérapie n’est pas un pansement. C’est un engagement à guérir de l’intérieur vers l’extérieur.

Cela étant dit, votre première séance commencera par de la paperasse, de la paperasse, et vous l’avez deviné, encore de la paperasse. Cela prendra un morceau de temps pour lequel vous pourriez ne pas avoir la patience. Parfois jusqu’à 20 minutes. Tenez bon pendant tout cela.

Votre thérapeute vous expliquera les attentes, le fonctionnement de l’assurance (si vous en avez une) et les différentes politiques du bureau. Assurez-vous de vous renseigner sur la politique d’annulation et de l’honorer, car ce n’est pas drôle de se faire facturer une séance que vous avez annulée à la dernière minute.

Vous aurez l’impression de faire du rattrapage

Pour moi, la première séance ressemble généralement à un tourbillon. Avec mes deux premiers thérapeutes, j’avais l’impression de devoir les renseigner sur tout ce qui me concerne au cours de la première heure.

Vous vous sentirez peut-être obligé d’expliquer à votre thérapeute la chronologie de vos peines de cœur. Vous pourriez même avoir l’impression de devoir expliquer vos relations familiales compliquées. Il pourrait même y avoir quelque chose de spécifique pour lequel vous allez en thérapie, comme une perte ou un traumatisme, et vous pourriez vous sentir obligé de le déballer tout de suite pour le faire sortir de votre torse.

Ce que vous dit un vétéran de la thérapie : vous n’êtes pas obligé de faire cela. Prenez le temps de vous épanouir. Commencez par les choses qui vous semblent les plus confortables.

Le point principal de la première session est de déterminer si vous et votre thérapeute êtes un bon ajustement.

A part cela, cela ne ressemble pas vraiment à une vraie session. Les meilleures séances viennent une fois que vous y allez régulièrement et qu’un bon rapport s’est développé. Gardez cela à l’esprit lors de vos premières séances pour ne pas abandonner tout de suite.

Il y aura beaucoup d’air mort

Si vous n’avez pas particulièrement l’habitude de vous ouvrir sur votre vie, vous risquez de rencontrer des silences gênants. Vous pourriez remarquer des moments où vos mots s’éloignent et où vous ne terminez même pas votre phrase. Souvent, je termine mes éclats de voix par des phrases comme  » Alors… ouais….  » ou  » Eh bien, c’est ça…. « 

À ce moment-là, je dirige généralement mes yeux vers ma thérapeute et je la regarde pour obtenir un retour. Quelque chose. N’importe quoi. Ça peut devenir inconfortable, mais l’inconfort fait partie de l’affaire. Ils y sont habitués, et vous vous y habituerez bien assez tôt.

Il y aura des moments où vous pourrez lire la réaction de votre thérapeute à ce que vous avez dit. Ils peuvent faire des commentaires ici ou là. Mais il ne va pas faire un ping-pong d’idées ou de solutions avec vous ou vous encourager à faire une chose plutôt qu’une autre. Ils vont rester neutres pour vous. Cela m’amène à mon point suivant.

Votre thérapeute n’est pas votre coach de vie

Certaines personnes commencent une thérapie en pensant que leur thérapeute va leur poser des questions stimulantes et les guider vers des solutions. Ils imaginent que leur thérapeute leur donne des conseils qui changent la vie, et les amène naturellement à s’ouvrir sur leurs affaires personnelles.

Les thérapeutes ne font pas cela. Mais ils écoutent et respectent ce que vous dites. Et il y a beaucoup de pouvoir à cela.

Les thérapeutes créent un espace magique où vous pouvez vous sentir en sécurité et entendu. Ils facilitent le changement personnel en vous permettant de vous expérimenter.

Vous êtes aux commandes

Votre thérapeute ne dirige pas le spectacle. C’est vous qui le faites.

Vous pouvez entrer dans le bureau de votre thérapeute et ne rien dire pendant toute l’heure si vous le souhaitez.

Vous pouvez arriver en trombe et déblatérer tout ce qui vous passe par la tête, sans prendre une minute pour ralentir et reprendre de l’air.

Vous pouvez arriver en trombe avec une liste à puces de sujets de discussion que vous aimeriez aborder.

Vous pouvez parler d’un seul sujet pendant toute la session, ou vous pouvez rebondir d’un sujet à l’autre.

Vous pouvez littéralement sortir votre téléphone et leur lire des conversations textuelles qui vous ont énervé.

Vous payez. Vous dirigez le spectacle. Soyez juste respectueux et prévenant pendant que vous le faites.

La croissance vient avec la vulnérabilité

La thérapie est une chance pour vous de pratiquer la vulnérabilité dans un espace qui l’accueille. Vous pouvez rassembler le courage de dire les choses que vous avez peur d’admettre à vous-même. Vous pouvez relier des idées et des pensées entre elles, et donner un sens à votre désordre au fur et à mesure.

Vous vous entendrez aussi verbaliser pour la première fois des idées que vous ne saviez pas qu’il y avait dans votre caboche. Il y a quelque chose de beau là-dedans.

Vous allez aussi pleurer. Probablement beaucoup. Et ce n’est pas grave. Ils ont des mouchoirs là-bas. Je recommande de les laisser couler parce que résister ne fait qu’empirer les choses. Croyez-moi, j’ai essayé.

Souvenez-vous que vos larmes signifient que le changement se produit. Cette vulnérabilité apportera la croissance. Laissez les sentiments vous traverser et respirez. Et enfin,

Autorisez-vous à lâcher prise.

Admettez vos fautes.

Demandez de l’aide.

Prenez du temps pour vous.

Reconnectez-vous avec votre cœur.

Retournez à la joie.

Et surtout, n’ayez pas honte. Ne le faites pas.

En choisissant la thérapie, vous choisissez de rendre le monde meilleur. Vous choisissez de surmonter la stigmatisation et de libérer votre ego.

Lorsque vous y allez, vous n’avez pas besoin de crier votre histoire de guérison sur les sommets ou d’écrire à ce sujet sur Medium comme je le fais. Vous pouvez simplement y aller. Si vous êtes à l’aise, dites à vos amis que vous y êtes allé. Encouragez-les à y aller aussi. Dites-leur que ce n’est pas grave. Parfois, nous avons juste besoin d’une personne pour nous dire que c’est OK.

Au fait, suivre une thérapie est OK. C’est une option pour tout le monde. Vous n’avez pas besoin de traverser une crise de santé mentale pour y aller. Sortez ce mythe de votre tête.

En fait, ça pourrait être une bonne idée de commencer à y aller maintenant, même si vous allez bien. À ce stade, je vais simplement en thérapie pour un entretien de routine. Aller en thérapie fait partie de ma vie comme aller à la gym ou à l’épicerie. Cela n’a pas à être différent de ces choses.

Au fait, tout le monde sur cette terre a une santé mentale. C’est normal d’être proactif à propos de la vôtre.