Voici ce que vous devez savoir si vous misez sur la marche pour vous mettre en forme

Si vous passez un peu de temps à rechercher des moyens de perdre du poids ou simplement d’être plus actif, vous tomberez probablement sur cette recommandation : marcher plus. Et bien sûr, c’est assez facile à faire, quel que soit votre niveau de forme physique. Mais la marche est-elle vraiment assez efficace pour être votre principale source d’exercice ?

« La marche est fantastique parce que pratiquement tout le monde peut la faire, pratiquement n’importe où, et elle nous fait sortir dans la nature et nécessite très peu d’équipement », a déclaré à POPSUGAR Mike Siemens, entraîneur personnel certifié ACSM et directeur d’entreprise de la physiologie de l’exercice à Canyon Ranch à Tucson, AZ. « Elle peut également brûler beaucoup de calories pour la perte de poids ou le contrôle du poids. »

Pour que la marche soit vraiment bénéfique, vous devez vous concentrer non seulement sur la quantité de mouvement, mais aussi sur la qualité, a expliqué Mike. Lorsqu’il s’agit de cardio, la qualité se traduit par l’intensité – plus précisément, s’entraîner suffisamment fort pour atteindre 70 à 85 % de sa fréquence cardiaque maximale. « À ce titre, pour la plupart des personnes en forme, la marche sur un terrain plat n’est pas assez intense pour optimiser l’amélioration de la condition physique », a-t-il déclaré.

À part cela, la marche n’améliore que l’endurance cardiovasculaire. Elle ne contribue pas à la force musculaire, à la souplesse ou à l’équilibre et l’agilité. C’est pourquoi Mike recommande aux gens de marcher quatre jours par semaine, puis d’ajouter deux à trois jours par semaine d’entraînement musculaire, ainsi que quelques minutes de travail de flexibilité après chaque marche. Vous pouvez également prendre l’habitude de vous arrêter toutes les quatre à cinq minutes pendant une promenade pour faire 10 répétitions ou plus d’exercices de musculation comme des pompes ou des squats.