Que se passe-t-il si vos niveaux de vitamine D sont bas ?

La vitamine D est parfois connue comme le  » neurostéroïde  » oublié et en fait, certaines personnes classent même ce nutriment comme une hormone, ce qui devrait vous donner un indice de son importance ! Bien qu’elle soit généralement connue pour sa relation avec le calcium (la vitamine D est essentielle pour une absorption saine du calcium), comme nous allons le découvrir, la vitamine D est également cruciale pour de nombreuses autres fonctions corporelles telles que votre système immunitaire, votre humeur, votre sommeil et peut-être même votre digestion !

Contrairement à la vitamine C, qui doit être obtenue par le biais de votre alimentation, votre corps est capable de synthétiser la vitamine D – il y a juste un hic ! Votre corps synthétise la vitamine D lorsque votre peau est exposée à la lumière du soleil, une denrée rare dans le meilleur des cas ici au Royaume-Uni, sans parler des profondeurs de l’automne ! Cela signifie que beaucoup d’entre nous seront plus susceptibles d’avoir de faibles niveaux de vitamine D au cours des prochains mois, mais cela pourrait-il avoir un impact sur votre peau ? Jetons un coup d’œil à quelques-uns des principaux symptômes d’une carence en vitamine D pour le découvrir.

Mauvaise fonction immunitaire

Cette période de l’année peut être très éprouvante pour votre système immunitaire car il semble que tous les microbes et les infections virales vous guettent – toux, rhumes et grippes semblent se cacher partout ! Malheureusement, la vitamine D est très importante pour soutenir votre fonction immunitaire – on pense même que des niveaux sains de vitamine D peuvent aider à éviter les rhumes et les grippes!1

Lorsque vos niveaux de vitamine D sont faibles, vous pouvez constater que votre système immunitaire devient plus vulnérable à ces types d’infections. En fait, des études ont révélé que les personnes souffrant de maladies telles que le rhume ou une infection des voies respiratoires comme la bronchite présentent souvent de faibles niveaux de vitamine D2

Bien qu’un système immunitaire faible puisse influencer votre peau indirectement en perturbant vos habitudes de sommeil, il peut également avoir un impact plus direct. Vous voyez, votre peau compte sur un système immunitaire sain pour aider à éliminer toute bactérie ou tout agent pathogène qui pénètre votre épiderme et, si votre fonction immunitaire est atone, ces microbes peuvent s’attarder, ce qui peut entraîner une poussée, surtout si vous souffrez d’une affection comme l’acné ou l’eczéma !

Inflammation accrue

L’inflammation peut être un énorme problème pour votre peau – non seulement c’est un déclencheur majeur des poussées d’acné et des poussées d’eczéma, mais même sur une peau saine, elle peut provoquer des gonflements et des rougeurs. Il s’avère que la vitamine D participe également à la réduction de l’inflammation ! Plus précisément, des recherches ont révélé que de faibles niveaux du marqueur inflammatoire, la protéine C-réactive, sont associés à des niveaux de vitamine D.3

Malheureusement, lorsque vos niveaux de vitamine D sont faibles, cela peut signifier que vous êtes plus enclin à l’inflammation. Certaines études ont même révélé que les personnes souffrant de graves carences en vitamine D présentaient des niveaux plus élevés de marqueurs inflammatoires, ce qui pourrait potentiellement affecter la façon dont leurs plaies guérissent4. Si votre corps n’est pas en mesure de réparer correctement les dommages causés à votre peau, cela peut avoir des conséquences, notamment en cas d’eczéma !

Ce n’est pas le seul problème cependant ; de faibles niveaux de vitamine D ont été liés aux maladies inflammatoires de l’intestin (MICI), une condition inflammatoire qui peut inhiber votre digestion et provoquer la manifestation de symptômes tels que la diarrhée et les ballonnements. On a constaté que les personnes souffrant de MII présentent souvent de faibles niveaux de vitamine D5, ce qui est logique étant donné l’influence de la vitamine D sur les marqueurs inflammatoires.

Comme votre peau dépend souvent d’un système digestif sain, cela peut là encore causer des problèmes, surtout si les nutriments de votre alimentation ne sont pas absorbés correctement ou, en cas de constipation, si des toxines et des déchets s’attardent dans votre corps !

Fatigue

Vous trouvez que pendant les mois d’hiver, vous vous sentez plus léthargique et perpétuellement fatigué ? Il s’avère que de faibles niveaux de vitamine D pourraient là encore être responsables. En effet, ce nutriment a été associé au trouble affectif saisonnier (TAS), qui peut avoir un impact sur votre humeur et vous faire sentir plus fatigué en hiver. Il est également possible que la vitamine D ait un impact sur vos habitudes de sommeil aussi, exacerbant encore le problème.

Si vous vous sentez faible et que vous manquez d’énergie, cela peut affecter votre peau de plusieurs façons – pour commencer, vous pourriez devenir plus sédentaire, ce qui pourrait avoir un impact sur votre circulation. Il est également possible que vous soyez plus tenté par l’attrait des aliments sucrés, comptant sur eux pour augmenter temporairement vos niveaux d’énergie et, enfin, si vous manquez de sommeil, vous pouvez vous trouver plus sensible au stress – tous ces facteurs peuvent facilement affecter votre peau !

Diminution de la sensibilité à l’insuline

Savez-vous que la vitamine D est nécessaire à la sécrétion normale d’insuline ? L’insuline est une hormone très importante lorsqu’il s’agit de réguler votre taux de sucre dans le sang, empêchant ainsi le redoutable crash de sucre qui peut saper toute votre énergie ! On pense que la vitamine D aide en améliorant la sensibilité à l’insuline, ce qui permet à l’hormone de transporter plus facilement le sucre, ou glucose, hors de votre circulation sanguine, le stockant pour une utilisation ultérieure.

Si votre corps devient moins sensible à l’insuline, cela peut faire en sorte que le sucre s’attarde plus longtemps dans votre circulation sanguine. Cela signifie que vous faites l’expérience d’un grand high suivi d’un low plus intense qui pourrait vous faire tendre la main vers une collation sucrée. J’ai déjà longuement parlé de la relation malsaine que le sucre peut avoir avec votre peau mais, si vous souffrez d’acné, cela peut être un vrai problème !

Qui est vulnérable à la carence en vitamine D ?

Ok, donc la carence en vitamine D est assez courante ici au Royaume-Uni grâce à notre climat moins que tropical. L’hiver en particulier, peut être un défi car le peu de soleil dont nous sommes bénis disparaît rapidement et la plupart du temps, nous allons au travail et rentrons à la maison dans l’obscurité. Cependant, certains groupes de personnes sont plus vulnérables que d’autres, comme je vais l’expliquer.

Les plus de 50 ans – En vieillissant, votre demande en vitamine D augmente. Malheureusement, cette demande accrue arrive souvent à un moment où vous n’êtes pas aussi capable de synthétiser la vitamine D. Cela n’aide pas non plus que vous soyez plus susceptible d’être sédentaire ou plus enclin aux blessures à ce stade.

Végétaliens &végétariens – Lorsque le temps est mauvais, vous pourriez être tenté d’essayer d’augmenter votre apport en vitamine D en mangeant plus d’aliments riches en vitamine d. Malheureusement, la plupart des aliments qui contiennent ce nutriment sont dérivés d’animaux et, bien que de nombreux aliments soient désormais enrichis en vitamine D, si vous êtes végétalien ou végétarien, vous risquez toujours d’avoir une carence.

Travailleurs de bureau – Combien d’entre vous travaillent dans un bureau ? Il y a de fortes chances que la plupart d’entre vous aient un type d’emploi qui vous oblige à passer la plupart de votre temps à l’intérieur, plutôt qu’à l’extérieur. Cela signifie que, surtout en hiver, vos chances de synthétiser un peu de vitamine D à partir du soleil sont particulièrement minces.

Ceux qui prennent certains types de médicaments – C’est vrai, le type de médicaments que vous prenez peut affecter vos réserves de vitamine D. Les corticostéroïdes en particulier peuvent affecter la façon dont votre corps métabolise la vitamine D, donc vous pouvez parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Les personnes souffrant de troubles digestifs – Si vous souffrez d’un trouble digestif comme le syndrome du côlon irritable ou la maladie de Crohn, votre corps peut avoir du mal à absorber correctement la vitamine D, en particulier si elle provient de votre alimentation. Cela peut provoquer un cercle vicieux, car de faibles niveaux de vitamine D peuvent parfois contribuer à l’inflammation, comme je l’ai évoqué précédemment.

Donc, comme vous pouvez le voir, pas mal d’entre nous pourraient être plus susceptibles d’avoir de faibles niveaux de vitamine D, ce qui pose la question suivante : que pouvez-vous faire pour éviter de devenir déficient ?

Comment puis-je augmenter mon apport en vitamine D?

Il existe de nombreuses façons d’augmenter votre apport en vitamine D mais commençons par la plus basique.

La lumière du soleil, comme je l’ai mentionné, est une source essentielle de vitamine D, c’est pourquoi vous devriez essayer d’en tirer profit autant que possible. Même au milieu de l’hiver, il est important que vous essayiez de passer du temps à l’extérieur, que ce soit une marche rapide pendant votre pause déjeuner ou, si vous êtes plus actif, une course de 5 km. Maintenant, je comprends que la dernière chose que vous avez probablement envie de faire est de sortir quand il fait un froid glacial, mais juste 10 minutes peuvent faire une réelle différence, alors abandonnez la voiture, enveloppez-vous chaudement et marchez jusqu’aux magasins !

Vous pourriez également essayer de regarder votre régime alimentaire et d’incorporer plus d’aliments riches en vitamine D. Les poissons gras comme le saumon et les sardines sont de bonnes sources mais, si vous êtes végétalien, vous pourriez essayer les champignons ou les aliments enrichis comme les céréales et les laits sans lait.

Toutefois, Public Health England a récemment conseillé que pendant les mois d’hiver, nous pourrions envisager un léger supplément de 400 UI (environ 10mcg) de vitamine D.6 Généralement, cela suffit, cependant, si vous sentez que vous êtes plus à risque d’une carence, vous pourriez essayer un supplément plus fort – on pense que tout ce qui va jusqu’à 1000UI est sûr à prendre. Faites attention cependant, de nombreux suppléments sur les étagères des grandes surfaces comptent souvent le double ou le triple de cette quantité et, comme notre nutritionniste Emma en parle sur son blog,  » Are you getting too much vitamin D ? « , une sur-supplémentation peut être tout aussi dangereuse qu’une carence.

Si vous cherchez à augmenter votre taux de vitamine D et à combattre la fatigue, vous pourriez essayer notre boisson minérale Balance, qui contient non seulement 5mcg de vitamine D, mais aussi d’autres nutriments essentiels comme le magnésium, le calcium et le potassium ! Si vous cherchez quelque chose de plus fort cependant, votre magasin d’aliments naturels local devrait pouvoir vous aider.

1https://www.npr.org/sections/health-shots/2017/02/16/515428944/a-bit-more-vitamin-d-might-reduce-winter-colds-and-flu

2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2717821

3https://www.medicinenet.com/vitamin_d_deficiency/article.htm#what_are_vitamin_d_deficiency_symptoms_and_signs_what_are_health_risks_of_vitamin_d_deficiency_continued

4https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2016/06/29/vitamin-d-insulin-resistance.aspx#_edn7

5https://www.vitamindcouncil.org/health-conditions/inflammatory-bowel-disease/

6https://www.gov.uk/government/news/phe-publishes-new-advice-on-vitamin-d