Ultimate Daily Routines That Work : Un guide étape par étape pour créer votre propre!

Vous vous sentez crevé ? (Comme TOUT le temps ?) Êtes-vous stressé ? Vous avez du mal à assurer la cohérence au quotidien ? Peut-être que votre objectif est de mettre les enfants au lit à 20h tous les jours, mais la moitié du temps, le dîner n’est même pas fait avant 20h, donc au moment où tout le monde descend, il est 21h ou plus tard.

Ugh.

La routine est difficile. Je sais.

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Il vous enseigne étape par étape comment travailler avec votre personnalité pour non seulement mettre en place des routines domestiques qui fonctionneront (peu importe combien de fois vous avez échoué dans le passé), mais auxquelles vous vous tiendrez… longtemps après la fin de la pandémie.

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Il y a peu de temps, un ami m’a demandé de l’aide pour établir des routines quotidiennes saines. Eh bien, il voulait que je l’aide à « mettre de l’ordre dans sa vie » – et pour réussir, une énorme partie de cela consistait à l’aider à créer un horaire régulier.

Voici la chose à propos de la création d’une routine quotidienne : toutes ces petites actions s’additionnent pour devenir des habitudes. Il faut environ 30 jours pour former une habitude, mais je vous jure que dès le premier jour, vous commencerez à voir de vrais changements dans ce que vous accomplissez et dans la façon dont vous vous sentez chaque jour.

De stressé à satisfait…

Lorsque mon ami est venu me voir, il était malheureux et stressé dans de nombreux domaines de sa vie. Il n’accomplissait pas de choses. Il n’était pas en bonne santé. Il avait l’impression d’être débordé, en retard et même déprimé.

Mais, comme je l’ai dit à mon ami, une fois que VOUS commencez à établir des routines de vie et à planifier votre temps, chaque jour devient un peu plus facile. Toutes ces petites choses à faire deviennent automatiques. Vous faites des choses et vous bottez des fesses !

La partie la plus difficile de la mise en place de vos routines quotidiennes est de commencer. La deuxième partie la plus difficile est lorsque vous êtes frustré et dépassé, ou lorsque vous rencontrez quelque chose de non prévu… alors vous abandonnez.

A la place, je veux que vous essayiez quelque chose de différent cette fois-ci.

Plutôt que de faire une refonte totale de votre vie, je veux que vous preniez juste quelques changements à la fois. Peut-être même un seul changement, pour le moment. Je veux que vous ajoutiez ces un ou deux changements à votre routine, puis que vous construisiez à partir de là. Finalement, vous établirez une routine quotidienne réussie !

Je vais tout décomposer pour vous, tout comme je l’ai fait pour mon ami. Dès qu’il a commencé à établir quelques routines quotidiennes faciles, il a pu ressentir plus de contrôle sur son emploi du temps. Il était soudainement capable d’en faire plus et de voir des résultats… ce qui l’a amené à se sentir plus heureux, en meilleure santé, moins stressé et plus épanoui.

Un soir de week-end (en supposant que vous travaillez en semaine), asseyez-vous et commencez votre plan pour la semaine. En 6 semaines, vous aurez établi tout un ensemble de routines quotidiennes régulières !

Vous pouvez le faire !

Routine Semaine 1 : Établir le cadre

Pour la première semaine, tout ce que je veux que vous fassiez est d’identifier les domaines sur lesquels vous voulez travailler. Quels sont les endroits dans votre vie qui vous font vous sentir bouleversé, accablé ou triste ?

Si vous êtes une maman qui travaille, votre liste pourrait inclure :

1. Trouver du temps pour faire de l’exercice/se mettre en forme
2. Passer plus de temps avec votre conjoint
3. Passer plus de temps de qualité avec vos enfants
4. Suivre les tâches ménagères
5. Laisser le travail au bureau
6. Ne pas être Ne pas arriver en retard au travail/ne pas se sentir bousculé chaque matin
7. Maîtriser vos finances
8. Dormir davantage

Ne vous concentrez pas trop sur les détails (comme « j’aimerais avoir une soirée hebdomadaire » ou « nous dépensons trop en loisirs »). Au lieu de cela, visez des domaines généraux de concentration.

Pour la première semaine, c’est tout ce que vous allez faire. Déterminez simplement les domaines sur lesquels vous devez travailler ou ce que vous aimeriez maîtriser.

Introduction : Si vous êtes SUPER inorganisé et que vous êtes vraiment accablé à l’idée de faire tout cela – vous pourriez simplement vouloir obtenir Hot Mess to Home Success, qui vous enseigne étape par étape comment utiliser un effort constant minimal sur une base constante pour transformer toute votre maison (et votre budget) en utilisant votre personnalité unique. Il se spécialise dans les cas extrêmes de désorganisation chronique (mais pour être juste – fonctionne aussi bien avec des cas plus légers).

Routine Semaine 2 : Créer un programme quotidien

Cette semaine, vous allez vous attaquer à la création d’un programme quotidien. De plus, vous allez commencer à travailler sur au moins une chose de votre liste de la semaine 1.

Encore, restez simple. Si souvent, nous pensons : « Eh bien, il est 6h05 et j’ai raté mon alarme, alors maintenant je ne peux pas m’entraîner. » Une séance d’entraînement de 10 ou 15 minutes est toujours mieux que rien. Il suffit de le noter au crayon et de vous dire que vous allez le faire, quoi qu’il arrive.

Je veux que vous vous procuriez un planificateur ou un calendrier bon marché, ou que vous en imprimiez un. (Vous pouvez utiliser un calendrier électronique si vous le souhaitez, mais je trouve que le fait d’écrire les choses les solidifie un peu plus.)

Votre plus grand ennemi en ce moment ? Vous allez probablement essayer de tout faire à la perfection. Alors au lieu de vous stresser à ce sujet, écrivez simplement au crayon ce à quoi ressemblerait votre routine quotidienne « idéale ». Encore une fois, ne cherchez pas à faire quelque chose d’exagéré pour l’instant, comme « laver les sols tous les jours » ou « s’inscrire dans une salle de sport et y aller six fois par semaine ». Si vous partez de zéro, faisons en sorte que cela soit réalisable.

Votre routine quotidienne idéale pourrait ressembler à quelque chose comme ceci :

1. Se lever à 6h pour marcher/courir.
2. Partir au petit déjeuner.
3. Prendre son déjeuner au travail.
4. Etre à l’heure au travail.
5. Débrancher en rentrant du travail.
6. Aider les enfants à faire leurs devoirs.
7. Réchauffer/préparer le dîner selon un plan de repas.
8. Dîner en famille.
9. Faire toute la vaisselle et faire une lessive.
10. Mettre les enfants au lit à 20h.
11. Revoir et s’occuper de la paperasse pour la journée.
12. Passer au moins une heure à faire quelque chose pour moi (lire, regarder un film, bloguer, etc.).
13. Faire un rapide tour de la maison avant de me coucher.
14. Préparer les vêtements de travail et les vêtements d’entraînement pour demain.
15. Se coucher à 22 heures.

Votre liste ne devrait pas être plus longue que 12-15 éléments. Il ne s’agit pas d’un schéma étape par étape de votre journée, juste d’une ligne directrice approximative. Il devrait s’agir de votre routine normale « en semaine ». (Votre week-end peut inclure davantage de tâches ménagères, de courses, etc.) Si vous avez des tâches à accomplir sur votre calendrier professionnel, elles ne doivent pas figurer sur cette liste. Il s’agit d’établir des routines quotidiennes pour vous aider à équilibrer votre travail, votre vie et votre temps familial.

Si vous travaillez à la maison, vous ferez une liste similaire et bloquerez simplement votre temps de travail, vos heures de sieste, etc.

Maintenant, je veux que vous choisissiez un ou deux éléments sur votre routine. Ceux-ci vont être notre focus pour la semaine. Pour cette liste, je vais choisir le numéro 1 et le numéro 9.

Pendant la semaine prochaine, engagez-vous à ne faire que ces deux choses régulièrement, pendant le temps imparti. Donc, si vous vous levez à 6h du matin pour marcher/courir, ce sera votre objectif. Si vous vous levez à 6 h 10 ou même 6 h 20, je veux que vous mettiez quand même vos chaussures de sport et que vous alliez marcher. Même si vous ne pouvez pas avoir la routine complète, il s’agit d’établir les bases.

Il faut 30 jours pour établir une habitude ou faire de quelque chose une routine quotidienne. Même si vous ne pouvez pas être parfait, le fait de procéder par gestes vous aidera à le fixer dans votre esprit.

En ce qui concerne la lessive et la vaisselle, ces deux tâches ménagères sont les pierres angulaires pour pouvoir « suivre » les travaux ménagers. Ces compétences de vie de base peuvent faire toute la différence entre se sentir accablé et abandonner, et avoir l’impression de maîtriser les choses. Chaque jour, faites tourner le lave-vaisselle (ou lavez votre vaisselle au fur et à mesure que vous l’utilisez). Trouvez trois paniers pour trier votre linge (blancs, foncés et couleurs) et mettez votre linge sale dans les paniers. N’attendez pas que la charge s’accumule. Occupez-vous-en simplement au fur et à mesure.

Si vous faites ces deux choses, alors vous commencerez à voir immédiatement des résultats. Je vous le promets. Et sérieusement – s’engager à faire régulièrement la vaisselle et la lessive va changer votre VIE. Vous pouvez le faire !

Semaine 3 : Établir un garde-manger

Alors, nous en sommes à la semaine 3. Vous vous êtes attaqué à quelques éléments de votre liste, et si vous les faites chaque jour, vous commencez probablement déjà à voir une différence ! Félicite-toi vraiment pour ce que tu fais. Le changement n’est pas facile !

Lorsque j’aidais mon copain à trouver sa routine, une des choses que je savais de lui était qu’il avait du mal avec les finances et la gestion du temps. Il mangeait assez souvent au restaurant, ce qui lui faisait du tort au niveau du poids, aussi. Et, comme il ne planifiait pas ses repas, il dépensait des tonnes d’argent en allant manger au restaurant, en plus de perdre des tonnes de temps à aller au magasin tout le temps parce qu’il avait besoin de « trucs ».

Pour résoudre ce problème, nous avons établi un « Walmart » pour lui, directement dans sa maison. Cela peut être votre garde-manger, votre salle de stockage, ou un placard. C’est là que vous logerez votre réserve de six mois de produits de base : dentifrice, couches et papier toilette. Vous aurez également besoin d’aliments faciles à préparer comme du beurre de cacahuète, des craquelins, des pâtes, de la vinaigrette, du thon, du poulet en conserve, du riz, des haricots et des légumes. Vous voudrez peut-être aussi faire des provisions de lait en poudre, de barres ou de céréales pour le petit déjeuner et de repas faciles à préparer comme des mac &fromages, des spaghettis ou des Hamburger Helper.

Ce Walmart à la maison sera votre endroit de prédilection pour vous éviter de courir au magasin tout le temps.

Asseyez-vous et faites une liste de tous les  » éléments de base  » pour lesquels vous finissez habituellement par courir au magasin – plus tous les articles que vous pourriez utiliser pour préparer un repas rapide en cas de pincement. Vous n’avez pas besoin d’avoir tout ce que vous utilisez régulièrement (comme des aliments frais, un nettoyant spécial pour le visage, des friandises, votre maquillage, etc.) ). Il suffit d’avoir ce qu’il faut pour éviter les déplacements imprévus dans les magasins. Vous voudrez éliminer ces perturbations des soirs de semaine lorsque vous devez courir pour trouver quelque chose à manger ou lorsque vous réalisez que vous n’avez plus de TP à la dernière minute.

Faites votre liste, puis allez au magasin et faites le plein. Ce voyage pourrait être un peu coûteux, oui, mais croyez-moi : achetez ce dont vous aurez besoin pour remplir votre garde-manger, car cela vous permettra d’économiser à long terme. Si vous essayez de maîtriser vos finances, cela peut sembler contre-intuitif, mais voyez les choses ainsi : au cours des deux prochaines semaines, vous dépenserez probablement au moins cette somme (probablement plus) en voyages non planifiés au magasin, où (admettez-le) vous achèterez probablement des choses supplémentaires dont vous n’avez pas vraiment besoin à chaque fois.

Continuez à faire vos routines de la deuxième semaine – mais maintenant, je veux que vous ajoutiez un élément supplémentaire. Peut-être que c’est de dîner ensemble en famille. Cela ne signifie pas que vous devez prendre tous les repas à la maison (parce que ce n’est pas l’élément auquel vous vous attaquez encore). Vous avez simplement besoin d’être ensemble. Peut-être que vous mangez tous ensemble à la maison deux ou trois soirs cette semaine, et que vous sortez deux ou trois autres soirs. Des pas de bébé.

Semaine 4 : Établir un plan de repas

À présent, vous commencez probablement à voir des changements réels dans votre vie ! Vous vous sentez peut-être mieux à propos de l’exercice que vous faites chaque matin. Votre maison est plus propre parce que vous faites régulièrement la lessive et la vaisselle. Vous mangez ensemble en famille et établissez une routine. Allez-y !

L’un des meilleurs moyens de vous aider à économiser de l’argent sur vos courses, à maîtriser vos finances en général et même à progresser dans votre perte de poids (si c’est l’un de vos objectifs) est d’établir un plan de repas.

Vous allez prendre une page de votre calendrier, de votre agenda ou de votre bloc-notes et noter 10 ou 15 repas rapides et réguliers que votre famille aime manger. Ne vous inquiétez pas de savoir s’ils sont sains ou quoi que ce soit d’autre que si vous pouvez le faire à la maison et rapidement – même s’il sort d’une boîte ou va directement au micro-ondes !

Pendant la semaine prochaine, vous allez essayer de planifier vos dîners. Maintenant, cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas sortir pour manger – mais planifiez-le ! Essayez de prendre un repas à la maison au moins la moitié du temps. Même plus souvent, c’est mieux, mais ne vous attaquez pas à plus que ce que vous pensez pouvoir réussir.

Regardez votre liste et inscrivez les dîners sur les jours, en fonction de votre emploi du temps. Pour les petits déjeuners et les déjeuners, choisissez quelque chose de très facile, comme des céréales, une barre de petit déjeuner ou un sandwich. Si vous sortez régulièrement pour déjeuner, essayez d’emporter des accompagnements et des collations, ou voyez si vous pouvez apporter votre déjeuner deux jours de semaine.

Pour en savoir plus sur la planification des repas, consultez mon guide du débutant en planification des repas pour commencer – mais n’essayez pas de tout faire tout de suite. Il suffit de prendre les premières mesures pour vous lancer dans la bonne direction.

Maintenant, choisissez un autre élément de votre liste (en plus de manger à la maison). Si vous suiviez la liste ci-dessus, je choisirais l’élément numéro 13 – chaque soir avant de vous coucher, vous devriez faire un rapide tour de la maison.

Sélectionnez une minuterie pour 10-15 minutes et juste avant de vous brosser les dents, de vous laver le visage ou d’enfiler votre pyjama (quelle que soit votre routine avant le coucher), faites un rapide tour de la maison. Si vous avez une maison à deux étages, gardez un panier à linge au bas de l’escalier.

En portant le panier avec vous, ramassez tous les articles de l’étage et mettez-les dans le panier au fur et à mesure. Portez le panier à l’étage, rangez-les, et faites la même chose – ramassez tout ce qui n’est pas à sa place, mettez-le dans le panier, et redescendez-le. Essuyez les comptoirs ou nettoyez tout ce qui a été renversé ou la nourriture qui est sortie. Sortez la poubelle si nécessaire. Répétez cela chaque soir.

Si vous êtes prêt à  » passer au niveau supérieur « , je veux que vous prépariez également votre déjeuner (soit des restes, soit un sandwich rapide) la veille, et que vous jetiez une barre de petit-déjeuner dans votre sac, ou que vous mettiez les céréales près de la cafetière. L’idée est de rendre votre matinée un peu plus facile pour que vous puissiez partir heureux. Vous pouvez même jeter un coup d’œil rapide dans votre armoire et préparer votre tenue pour être sûre d’être prête à partir le matin. Regardez ! Maintenant, rien ne peut vous arrêter !

Semaine 5 : Prenez soin de vous

Vous avez donc travaillé très dur sur toutes vos nouvelles routines ! Même si vous avez fait quelques faux pas ou si vous n’avez pas tout fait parfaitement, si vous avez suivi le plan et que vous n’avez pris que quelques éléments chaque semaine, vous devriez commencer à voir des changements importants dans votre routine quotidienne !

Cette semaine, nous allons nous concentrer sur les soins personnels. Faire de l’exercice et manger des repas réguliers et planifiés fait probablement une différence, mais vous et votre famille avez également besoin d’avoir une bonne nuit de sommeil.

Chaque soir de cette semaine, visez à maintenir vos routines, mais aussi à garder une heure de coucher cohérente. Cela pourrait être un choc pour vos enfants et même votre conjoint si vous n’avez pas eu un horaire régulier, mais vous devez dormir suffisamment pour vous ressourcer et vous sentir au mieux.

Je veux aussi que vous abordiez, « prendre du temps pour vous ». Pour certains d’entre vous, la raison pour laquelle les choses sont devenues si incontrôlables est que vous vous êtes assis sur le canapé à regarder la télévision tous les soirs – non pas parce que vous vous détendiez, mais parce que vous étiez totalement débordés. Donc, maintenant, les choses peuvent sembler un peu différentes.

Lorsque vous prenez du temps pour vous, profitez-en vraiment – profitez de regarder votre émission préférée, de lire un livre ou de vous détendre pendant le temps qui s’écoule entre le moment où vous mettez les enfants au lit et celui où vous prenez dix minutes pour ranger la maison et aller vous coucher vous-même. Même si tout n’est pas encore  » parfait  » ou si vous avez encore une liste de facteurs de stress à régler.

Continuez, bien sûr, à faire les choses régulières que vous avez établies jusqu’à présent, mais ne sautez pas le pas et n’ignorez pas vos propres besoins – avoir du temps pour soi FAIT partie de l’établissement d’une routine quotidienne réussie ! Débranchez du travail lorsque vous rentrez chez vous. Prenez du temps pour vous chaque soir. Mettez les enfants au lit à une heure régulière et suivez vous-même une heure de coucher régulière !

Semaine 6 : Figure Out Paperwork and Finances

Vous voici à la fin de votre camp d’entraînement à la routine quotidienne de six semaines ! Si vous avez vraiment suivi le plan, vous avez probablement établi de bonnes habitudes. Vous voyez probablement un impact dans tous les domaines de votre vie.

La plus grande leçon à tirer de l’établissement d’une routine quotidienne réussie est que les petites habitudes s’additionnent avec le temps. Plutôt que d’essayer de s’attaquer à tout en même temps, vous ne faites que quelques petites choses chaque semaine – de petits changements dans votre routine qui s’ajoutent aux grandes réussites. Peut-être que vos propres objectifs sont un peu différents de ceux que j’ai décrits ci-dessus. Peut-être pouvez-vous faire une promenade pendant votre pause déjeuner au travail ou peut-être aimez-vous aller dans une salle de sport. Peut-être que vous travaillez à domicile, mais que vous avez toujours du mal à trouver ces routines quotidiennes qui vous permettent de réussir.

Chaque fois que nous faisons quelque chose de manière répétée, cela devient une habitude. Elles peuvent prendre un certain temps à se former, mais si vous essayez vraiment d’intégrer un petit changement, puis de maîtriser le changement suivant, et le suivant, vous réussirez.

Cette semaine, nous allons examiner la paperasse et les finances. Je sais que c’est un domaine avec lequel beaucoup de gens ont du mal. Si vous mangez régulièrement à la maison et que vous utilisez un plan de repas, vous voyez probablement déjà des économies. Si vous avez établi votre « Walmart maison » et que vous avez certains articles sous la main, vous évitez ces mini-trips coûteux au magasin.

Vous faites déjà des progrès. Génial.

Maintenant, chaque soir, après le dîner, prenez quelques minutes pour passer en revue le courrier de la journée. Faites un tri rapide en trois piles : à payer, à suivre, à classer. Déterminez l’endroit où vous conserverez ces piles, comme un dossier ou une boîte sur votre bureau. Chaque soir, prenez quelques minutes pour trier le courrier reçu. Jetez tout ce qui s’est accumulé sur le comptoir.

Le week-end, réservez du temps pour examiner votre budget et commencez à comprendre comment maîtriser vos finances. Maintenant que vous avez établi un système pour tout ce qui entre, vous n’aurez pas à trier votre sac à main, à regarder sur la table basse ou à chercher des papiers manquants lorsque vous essayez de vous y retrouver.

Puisque vous rangez maintenant les choses chaque soir et que la maison est rangée (et exempte de vaisselle sale et de piles de linge), vous savez qu’il n’y a rien qui se cache autour.

Maintenant que vous avez établi un plan de repas et que vous avez une idée de liste d’épicerie, vous pouvez élargir votre répertoire et même envisager de cuisiner quelques plats à préparer à l’avance pour  » hacker  » vos dîners de la semaine et les rendre plus délicieux.

La grande chose à propos de la mise en place de routines quotidiennes réussies est que maintenant, vous avez une poignée de choses. Lorsque quelque chose d’inattendu se produit, vous pouvez sortir de la routine, mais vous connaissez ces 12-15 choses que vous devez faire chaque jour pour que la vie continue à bien fonctionner.

J’aimerais entendre comment vous avez appliqué ces idées à vos routines quotidiennes et comment cela fonctionne pour vous ! Y a-t-il un domaine dans lequel vous avez vraiment vu une grande amélioration ? Y a-t-il quelque chose qui a été très difficile pour vous ? Faites-le moi savoir !

P.S. Si vous avez l’impression que, quoi que vous fassiez, vous n’arrivez pas à maîtriser votre maison (sans parler de votre budget !), nous comprenons parfaitement. Si vous en avez assez de passer toute la journée à « rattraper », pour la voir complètement saccagée à nouveau en quelques jours, alors vous devriez consulter notre formation GRATUITE « Trashed to Total Home Transformation » qui vous guidera pour briser ce cycle une fois pour toutes.

La formation vous guidera pas à pas à travers les trois routines fondamentales qui vous aideront à gérer tous les aspects de votre maison, peu importe à quel point votre situation est mauvaise en ce moment.

La mise en œuvre de cette base fondamentale vous permet de travailler avec votre personnalité (et votre situation spécifique) pour créer un plan personnalisé pour gérer votre vaisselle, votre lessive, votre livre d’horaires, la planification des repas, votre budget et une routine de nettoyage en moins d’une heure par jour. Vous avez bien lu, UNE HEURE PAR JOUR.

Si vous voulez aller plus loin, nous pouvons vous apprendre à automatiser une tonne de choses dans votre maison (sans payer pour cela), vous redonnant des HEURES de votre vie (oui, même votre vie folle !). Puis, une fois que vous avez les bases établies, nous passons à des compétences plus complexes comme la planification des repas, la budgétisation et le nettoyage.

C’est un système éprouvé qui a été testé sur le terrain par des milliers de personnes. Des gens qui ont tout essayé et qui n’ont jamais pu garder leur maison propre ou respecter un budget.

Comme Jenn, qui a dit « J’avais l’habitude de lutter avec absolument tout. J’ai épousé un homme avec 4 enfants incroyables et je me suis soudainement retrouvée noyée dans la vaisselle, la lessive et le nettoyage. Il n’y avait JAMAIS assez d’argent pour tout couvrir et cuisiner des repas que tout le monde mangerait était impossible. »

« Puis mon père a eu un cancer et je suis aussi devenue son aidante. La maison et mon niveau de stress sont passés de mauvais à pire du jour au lendemain. J’ai obtenu le cours Hot Mess to Home Success en désespoir de cause, assise dans une salle d’attente des urgences à 3 heures du matin. Je pensais qu’il n’y avait aucun moyen que cela m’aide vraiment puisque ma situation était si unique avec 4 beaux-enfants et le fait d’être un aidant pour mon père. »

« J’avais probablement toujours été un désordre chaud, mais c’était un tout nouveau bas pour moi. Avance rapide de trois mois dans le cours et je planifie régulièrement les repas et je m’y tiens (ce qui n’est jamais arrivé auparavant), j’utilise un planificateur tous les jours, je n’ai pas de vaisselle et de linge accumulés ( !) et j’ai beaucoup plus de temps pour faire les choses qui comptent (comme aider ma famille à combattre le cancer). Vous ne vous rendez pas compte de la différence que cela fait jusqu’à ce que cela devienne votre bouée de sauvetage. Je ne peux pas imaginer revenir à mon mode de vie antérieur et je suis heureux de ne jamais avoir à le faire. Je suis vraiment reconnaissant pour cet achat de 3 heures du matin ! »

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