Pay It Forward :

J’ai fourni un tableau de rep de levage de poids sur cette page pour ceux d’entre vous qui ont besoin de connaître les plages de rep approximatives pour différents objectifs.

Bien sûr, c’est un autre tableau d’haltérophilie gratuit compliments de WLC.

Vous pouvez apprendre quelles plages de rep sont pour construire la puissance, la force, la taille et l’endurance selon d' »autres » sources.

Nos programmes d’haltérophilie ici à WLC se concentrent sur toutes les gammes de rep et le développement de la force dans chaque gamme de rep.

Toutes les gammes de rep construisent du muscle, donc ne vous concentrez jamais sur une seule gamme de rep.

Je vous recommande de vous concentrer sur le développement de la force dans toutes les gammes de rep.

Vous obtiendrez les avantages de toutes les différentes plages de rep, et votre corps se transformera.

Nous ne pouvons pas tracer des lignes dans le sable pour les plages de rep parfaites pour tout le monde

Avant d’aller plus loin, je veux que vous sachiez que les plages de rep indiquées dans le tableau ne sont que des plages de rep approximatives. Il n’y a pas de ligne tracée entre les plages de reps comme indiqué dans le tableau…

En d’autres termes, le # de reps pourrait être légèrement différent pour chaque personne.

Certaines personnes auront une plus grande taille à partir de reps plus faibles, tandis que d’autres auront une plus grande taille à partir de reps plus élevés dans la gamme d’endurance. Chaque personne est différente en raison de la composition de ses fibres musculaires.

Moi ni personne d’autre ne peut tracer une ligne et vous dire les gammes de répétitions parfaites pour vous pour développer la force, la puissance, la taille ou l’endurance. Le tableau ci-dessous est juste une ligne directrice générale que vous pouvez utiliser.

Si vous avez utilisé l’un de mes programmes d’haltérophilie avant, vous saurez que je recommande une variété de plages de rep. Une variété de plages de rep vous donnera tous les avantages dont vous avez besoin.

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Tableau 1. Tableau des répétitions en haltérophilie
Gamme de répétitions % de 1 Rep Max But
1 à 4 répétitions 88% – 100% primairement la puissance et la force
4 à 6 reps 83% – 88% un peu de force et un peu de taille
6 à 12 répétitions 70% – 83% primairement de la Taille et un peu de Force
12 et plus 70% et moins principalement de l’endurance et un peu de taille

Vous pouvez aussi regarder les gammes de rep pour les pourcentages de votre 1 rep max. J’ai également inclus un tableau de pourcentage de 1 rep max ainsi que les reps correspondant à chaque pourcentage.

Reps

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% de 1 Rep Max
1 100
2 95
3 90
4 88
5 86
6 83
7 80
8 78
9 76
10 75
11 72
12 70
Tableau 2. Reps for % of 1 Rep Max Chart

Pour que vous le sachiez, j’ai beaucoup grandi et gagné en force dans les plages de répétitions de 4 à 6. Ma gamme de rep préférée est la gamme de 4 à 6.

J’utilise cependant beaucoup d’autres gammes de rep, car je pense que je bénéficie différemment de toutes ces gammes.

Lorsque vous utilisez des gammes de rep inférieures, n’oubliez pas de vous échauffer correctement car vous pouvez vous blesser lorsque les poids deviennent plus lourds. C’est à vous de vous assurer que vous vous échauffez correctement. Nous avons des directives d’échauffement ici sur le site et dans le système WLC.

En général, les jeunes entraîneurs peuvent très bien se débrouiller avec de faibles répétitions tandis que les entraîneurs plus âgés pourraient vouloir rester avec des gammes de répétitions plus élevées. Toute gamme de rep faible nécessite un échauffement approprié !

Donc, assurez-vous d’essayer différentes gammes de rep tout au long de votre parcours. Vous trouverez très probablement une gamme de rep qui vous donne les meilleurs résultats.

Espérons que ces tableaux de rep d’haltérophilie sont exactement ce que vous recherchiez. Ils devraient vraiment vous aider à mieux comprendre le processus de construction musculaire et de renforcement musculaire.

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