Les aliments devraient être votre première source de nutriments, notamment les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras ou sans gras, les noix, les graines, les haricots et les graisses saines. Suivre un modèle d’alimentation équilibrée est la meilleure façon d’obtenir les nutriments dont votre corps a besoin, y compris les protéines, les vitamines et les minéraux.

Si vous ne suivez pas un modèle d’alimentation équilibrée, si vous ne dormez pas suffisamment ou si vous n’êtes pas physiquement actif de façon régulière, vous risquez de ne pas avoir de bons niveaux d’énergie. Lorsque vous ne consommez pas tous les nutriments dont vous avez besoin ou dans les quantités recommandées, votre corps peut également avoir du mal à lutter contre les maladies, et des compléments alimentaires peuvent être nécessaires pour un apport supplémentaire en nutriments. Mais avant de prendre un complément, parlez-en à votre professionnel de la santé. Il est important de connaître la sécurité et l’utilité des compléments avant de prendre une décision.

Sécurité des compléments alimentaires

Soyez prudent lorsque vous choisissez des compléments. Bien que les compléments alimentaires soient du ressort de la Food and Drug Administration américaine, ils sont réglementés différemment des aliments et des médicaments conventionnels. Les fabricants n’ont pas à prouver qu’un supplément est sûr ou même qu’il fonctionne avant qu’il ne soit vendu. La FDA peut prendre des mesures pour retirer ou restreindre la vente d’un supplément seulement après qu’il ait été sur le marché et qu’il se soit avéré dangereux.

Le rôle des aliments enrichis

Les suppléments ne viennent pas seulement dans une bouteille. De nombreux aliments, notamment les céréales, les pains, les pâtes, les barres énergétiques et les boissons, sont enrichis ou fortifiés en vitamines, minéraux, herbes et acides aminés – les éléments constitutifs des protéines.

Il y a différentes raisons pour lesquelles les suppléments peuvent être recommandés pour les hommes. Elles peuvent inclure :

Santé des os : Le calcium et la vitamine D sont des nutriments clés pour la santé des os. Si vous prenez du retard dans la consommation de ces nutriments, vous aurez peut-être besoin d’un supplément distinct d’une multivitamine ordinaire, car les multivitamines ne contiennent généralement pas assez de calcium pour répondre aux recommandations.

  • Les hommes ont besoin de 1 000 milligrammes de calcium par jour. Les hommes de plus de 70 ans ont besoin de 1 200 milligrammes par jour, et les adolescents de 1 300 milligrammes par jour.
  • Les hommes ont également besoin de 600 UI de vitamine D chaque jour. Après 70 ans, cela augmente à 800 UI de vitamine D.

Santé des yeux : Les caroténoïdes, comme la lutéine et la zéaxanthine, peuvent jouer un rôle dans la santé des yeux. Concentrez-vous sur l’inclusion de fruits et de légumes tels que le chou frisé, les épinards, les carottes, le cantaloup, les patates douces et le brocoli dans votre journée.

Les aliments doivent être pris en compte lorsque vous envisagez un complément alimentaire. La consommation d’une trop grande quantité d’un nutriment peut poser de graves menaces pour la santé. Consultez un diététicien nutritionniste agréé pour vous aider à évaluer vos habitudes alimentaires quotidiennes avant de commencer un régime de compléments alimentaires.