Avoir suffisamment de magnésium est important pour que votre corps fonctionne de manière optimale.
Bien qu’il soit possible d’obtenir des quantités adéquates de ce minéral à partir de votre alimentation, la prise d’un supplément peut être utile si vous avez du mal à couvrir vos besoins par l’alimentation ou si vous êtes déficient.
La prise d’un supplément de magnésium et la correction d’une carence ont été liées à des avantages pour la santé. Ceux-ci comprennent un risque plus faible de conditions comme les maladies cardiaques et une amélioration de la pression artérielle, de l’humeur et du contrôle de la glycémie.
Peut réduire la pression artérielle
La prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire les niveaux de pression artérielle (5).
Des études montrent que les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent connaître des améliorations lorsqu’elles prennent des suppléments de ce minéral (6, 7).
En fait, un examen de 22 études a révélé que la prise de suppléments avec une moyenne de 410 mg de magnésium par jour était associée à une baisse de 3-4 mm Hg de la pression artérielle systolique (le chiffre du haut) et à une baisse de 2-3 mm Hg de la pression artérielle diastolique (le chiffre du bas) (8).
De même, un examen récent de 34 études a conclu que la prise d’environ 350 mg par jour de magnésium pendant une moyenne de 3 mois a réduit significativement la pression artérielle systolique de 2,00 mm Hg et la pression artérielle diastolique de 1,78 mm Hg (9).
Peut améliorer l’humeur
Certaines études établissent un lien entre de faibles niveaux de magnésium et la dépression, ce qui a conduit les chercheurs à se demander si une supplémentation en ce minéral pourrait aider à traiter cette condition (10).
Un essai contrôlé randomisé de 12 semaines chez des adultes plus âgés atteints de diabète de type 2, de carence en magnésium et de dépression a révélé que 450 mg de magnésium par jour était aussi efficace qu’une dose de 50 mg de l’antidépresseur Imipramine pour améliorer les symptômes dépressifs (11).
Une autre étude de 6 semaines menée auprès de 126 personnes souffrant de dépression légère ou modérée a observé que celles qui prenaient 248 mg par jour du minéral, en parallèle de leur traitement normal, rapportaient une amélioration significative des scores de dépression (12).
Cependant, ces études n’étaient pas en aveugle, ce qui signifie que les participants savaient qu’ils recevaient le minéral, ce qui pourrait fausser les résultats.
En définitive, des études plus importantes et plus longues dans ce domaine sont nécessaires.
Peut bénéficier au contrôle de la glycémie
Le magnésium joue un rôle crucial dans le métabolisme de l’insuline et du glucose. De nombreuses personnes atteintes de diabète de type 2 – une condition ayant un impact sur le contrôle de la glycémie – sont déficientes en ce nutriment (2).
En partie, cela est dû au fait que des niveaux élevés de sucre dans le sang ou d’insuline peuvent augmenter la quantité de ce nutriment que vous perdez par l’urine (13).
Il a été suggéré que la prise de suppléments de magnésium peut améliorer la résistance à l’insuline, un problème métabolique dans lequel vos cellules ne répondent pas à l’insuline.
L’insuline est une hormone importante qui aide à réguler vos niveaux de sucre dans le sang. Ainsi, l’amélioration de la résistance à l’insuline peut favoriser un meilleur contrôle de la glycémie – notamment chez les personnes atteintes de diabète.
Dans une étude de 3 mois, les personnes atteintes de diabète de type 2 qui ont pris 300 mg par jour de magnésium ont connu des réductions significatives de la glycémie à jeun et post-prandiale par rapport au groupe placebo (14).
En outre, une revue a constaté que la prise de suppléments de magnésium pendant plus de quatre mois avait un effet bénéfique sur la sensibilité à l’insuline et le contrôle de la glycémie (15).
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, les suppléments de magnésium semblent être efficaces pour aider à contrôler la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 (13).
Peut réduire le risque de maladie cardiaque
De faibles niveaux de magnésium ont été liés à un risque accru de maladie cardiaque (16, 17).
Cela peut être dû au fait que de faibles niveaux de ce minéral affectent négativement les facteurs de risque de maladie cardiaque comme le contrôle de la glycémie et la pression artérielle (17).
Un examen récent de 28 études a conclu que les suppléments de magnésium affectaient positivement certains facteurs de risque de maladie cardiaque chez les personnes atteintes de diabète de type 2 en abaissant la pression artérielle, les niveaux de cholestérol et la glycémie à jeun (18).
Cela signifie que la prise de suppléments de magnésium peut aider à réduire les facteurs de risque de maladie cardiaque, en particulier chez les personnes qui sont déficientes (19).
Bien que ces résultats soient prometteurs, d’autres études dans ce domaine sont nécessaires.
Peut améliorer la migraine
De faibles niveaux de magnésium ont été liés à la migraine, une condition caractérisée par des maux de tête intenses et récurrents (20).
Une étude de 12 semaines a révélé que les personnes migraineuses qui prenaient un supplément quotidien contenant 600 mg de magnésium ont subi 42% moins de crises de migraine, et les crises étaient moins intenses (21).
Une autre revue de 5 études a montré que le traitement de la migraine avec 600 mg de magnésium – une dose de haut niveau – était sûr et efficace (22).
Pour autant, d’autres études sont nécessaires avant que des recommandations fermes de dosage puissent être faites pour traiter la migraine.
Résumé
Les suppléments de magnésium peuvent améliorer un certain nombre de marqueurs de santé, tels que la pression artérielle et le contrôle de la glycémie. Ils peuvent également réduire le risque de problèmes de santé tels que les maladies cardiaques, la migraine et la dépression.
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