Découvrez tout sur les suppléments de fibres, y compris ce qu’ils font, les avantages de les prendre et la quantité dont vous pourriez avoir besoin

Écrit par Madeleine Bailey le 15 février 2019Révisé par Amanda Hamilton le 24 février 2019

Aperçu

Que sont les suppléments de fibres et que font-ils ?

Nous avons tous entendu parler des fibres, les glucides complexes présents dans les aliments végétaux, notamment les céréales complètes, les fruits et les légumes. Elles sont essentielles pour une bonne digestion, des selles régulières et une bonne santé générale.1

Les compléments en fibres contiennent des aliments riches en fibres, mais sous forme de suppléments – poudres, granulés, capsules, comprimés et cubes à mâcher, par exemple. Les compléments de fibres peuvent inclure une ou un mélange des sources de fibres suivantes :

  • écorces de psyllium
  • graines de lin
  • feuille de séné
  • inuline
  • cellulose
  • gomme de guar
  • chitosan
  • pectine

Fibres. Les compléments alimentaires ne remplacent jamais un régime alimentaire sain – les fibres contenues dans les repas fournissent également d’autres vitamines et minéraux importants – mais certaines personnes trouvent que les compléments alimentaires constituent un complément utile les jours où elles n’ont pas assez mangé.utile les jours où ils ont eu un manque.

Bénéfices des suppléments de fibres

Que font les suppléments de fibres dans le corps ?

Tout comme les aliments riches en fibres, les suppléments de fibres peuvent vous aider à avoir des selles régulières, selon une étude de 2017 de la Mayo Clinic2.Voici comment les différents types de fibres agissent à l’intérieur de l’intestin :3

  • fibres solubles – elles absorbent l’eau, formant une substance semblable à un gel qui ramollit les selles, et nourrissent les bactéries amies de votre intestin. Les sources incluent l’avoine, les noix, les graines, les fruits et les légumes, le psyllium, l’inuline
  • fibres insolubles – on les trouve dans le blé, le son, les noix, la cellulose, les graines de lin entières, la feuille de séné, le chitosan et la lignine, cela fournit du volume pour aider à pousser les selles dans votre système digestif

De nombreux suppléments riches en fibres contiennent les deux types de fibres.

Une augmentation de votre consommation de fibres vous protège contre bien plus que la constipation : une revue publiée en 2019 dans The Lancet a rapporté que les personnes consommant le plus de fibres avaient une pression artérielle et un taux de cholestérol plus faibles, et un risque réduit de maladies cardiaques et de diabète de type 27.

Les suppléments de fibres pourraient également vous aider à gérer votre poids. Un article de recherche publié en 2012 dans la revue médicale Current Obesity Reports a conclu que les suppléments de fibres pouvaient réguler la glycémie et l’appétit,8 tandis qu’une étude contrôlée par placebo de 2011, rapportée dans le British Journal of Nutrition, a découvert que l’ajout de suppléments de psyllium à un régime alimentaire normal abaissait le taux de cholestérol et réduisait le poids et la graisse corporelle chez les personnes en surpoids9.

Dosage

Combien peut-on prendre en toute sécurité ?

Les directives gouvernementales recommandent aux adultes de consommer 30g de fibres par jour, mais c’est trop pour un supplément, car les fibres sont également présentes dans une grande variété d’aliments.10La quantité dont vous avez besoin dépendra de votre régime alimentaire, mais ne dépassez jamais le dosage indiqué sur le paquet. Gardez à l’esprit que plus de 40 g par jour de fibres, toutes sources confondues, peuvent interférer avec l’absorption d’autres nutriments et de certains médicaments.11 Les compléments de fibres sont généralement sans danger,12 mais peuvent réduire l’efficacité de certains médicaments, notamment les antidépresseurs, certains antibiotiques et les médicaments contre le diabète.Consultez également votre médecin en premier lieu si vous souffrez de problèmes digestifs, intestinaux ou de troubles du transit, notamment :14,15

  • des antécédents d’occlusion intestinale
  • la maladie de Crohn
  • des problèmes de déglutition ou un rétrécissement de votre œsophage
  • des changements inexpliqués de vos habitudes intestinales pendant plus de deux semaines
  • des saignements inexpliqués de votre passage arrière
  • des problèmes pour évacuer les selles malgré la prise de laxatifs

Side-.effets

Quels sont les effets secondaires de la prise de suppléments de fibres ?

Les effets secondaires les plus courants sont :16

  • vents
  • ballonnements
  • crampes d’estomac
  • selles dures et sèches ou constipation si vous ne buvez pas assez de liquides

Les effets secondaires sont moins probables si vous augmentez votre consommation de fibres progressivement afin que votre système digestif puisse s’adapter17. Il est également important de boire beaucoup d’eau pour aider le supplément de fibres à se digérer correctement et à ramollir vos selles.18 En de très rares occasions, les préparations à base de poudre de psyllium ont provoqué des réactions allergiques graves, bien que ce soit généralement chez les travailleurs impliqués dans la fabrication des produits. Consultez d’urgence un médecin si vous présentez :19

  • une éruption cutanée avec démangeaisons
  • des problèmes de respiration ou de déglutition
  • un gonflement de la bouche, du visage, des lèvres, de la langue ou de la gorge

Magasin SupplémentsLes conseils sont donnés à titre d’information uniquement et ne doivent pas remplacer les soins médicaux. Veuillez vérifier auprès de votre médecin généraliste avant d’essayer tout remède.

Sources

1. Reynolds A, et al. Qualité des glucides et santé humaine : une série d’examens systématiques et de méta-analyses2. Lambeau KV, McRorie JW. Les suppléments de fibres et les avantages cliniquement prouvés pour la santé : Comment reconnaître et recommander une thérapie par les fibres efficace3. Dr Jan Sambrook. Patient. Fibres et suppléments de fibres4. Lockyer S, Nugent AP. Effets de l’amidon résistant sur la santé5. Agence européenne des médicaments. Le sperme de psyllii6. Agence européenne des médicaments. Sennae folium7. Agence européenne des médicaments. Lini semen8. Lyon MR, Kacinik V. Is there a place for dietary fiber supplements in weight management?9. Pal S, et al. The effect of a fibre supplement compared to a healthy diet on body composition, lipids, glucose, insulin and other metabolic syndrome risk factors in overweight and obese individuals10. NHS. Comment intégrer davantage de fibres dans votre alimentation11. LiveScience. Les suppléments de fibres sont-ils aussi bons que la vraie chose ? 12. Mayo Clinic. Nutrition et alimentation saine : réponses d’experts13. Penn State Hershey : Milton S Hershey Medical School. Interactions possibles avec : fibres